糖尿病患者要学会“吃”与“养”

饮食原则

与医生或营养师合作，制定适合自己的饮食计划，有助于更好地控制糖尿病。

1.控制碳水化合物摄入：碳水化合物会转化为血糖，因此控制摄入量是关键。食物中的碳水化合物种类不同，转化成葡萄糖的速度亦有不同，血糖上升的速度和幅度也不同。建议选择低GI（血糖指数，这是一个衡量食物对血糖影响的标志，低GI食物会使血糖上升较为缓慢）的食物，如全谷类、蔬菜和豆类。

2.合理分餐：每日少食多餐，可以避免一次性摄入过多碳水化合物，从而降低血糖急速上升的风险。两餐之间，可以选择健康的零食，如坚果、酸奶或蔬果。

3.控制糖分摄入：糖尿病患者的饮食应避免食用高糖食物，像糖果、甜饮料和甜点。如果实在想吃点甜的，可以选择含有天然甜味的水果，但也要控制量，不要过度摄取糖分，如此才能有助于维持稳定的血糖水平。建议在两次正餐之间，或者运动前后吃水果。如有条件，可在食用不同水果前后检测血糖的变化情况，从而确定适合自己的水果种类和用量。

4.多摄入蔬果：蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体的健康状态。建议选择低糖水果，例如苹果、梨和草莓，可以满足口腹之欲，同时控制糖分的摄入。

5.控制脂肪摄入：饮食中的脂肪摄入也需要得到控制。选择健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类，有助于维持体重和心血管健康。要避免过多摄取饱和脂肪，这对于糖尿病患者的整体健康非常重要。

6.适度摄入蛋白质：蛋白质是维持身体肌肉和体能的重要营养素。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽类和豆类，可以帮助维持健康的身体组织和肌肉。合理的蛋白质摄入有助于支持糖尿病患者的整体健康状况。

生活方式

糖尿病的管理不仅关乎饮食，生活方式同样重要。以下是一些关于糖尿病生活方式的重点，可以帮助你更好地控制疾病。

1.体育锻炼：适度的运动可以帮助身体更好地利用血糖，降低血糖水平，还有利于保持健康的体重。适当的减轻体重（如5%～15%）不仅可以有效降低2型糖尿病患者糖化血红蛋白A1c（HbA1c）、减少降糖药物的使用种类或剂量，改善血压、血脂甚至心血管疾病；部分患者还可以实现糖尿病缓解。尝试每天进行散步、游泳、瑜伽等活动，根据医生建议逐渐增加运动强度和时间。

2 .规律作息：保持充足的睡眠，建立良好的睡眠习惯，有助于维持身体的平衡和稳定。同时，减少压力也是关键。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想和休闲活动，以降低焦虑和压力对血糖的影响。

合理用药与监测

合理用药是确保糖尿病患者血糖控制的基石，定期监测血糖是保持血糖控制的重要手段，二者对于糖尿病管理至关重要。

1.合理用药：在医生的指导下了解药物的用法、用量和可能的副作用，按时、准确地服用处方药至关重要。切忌随意停药或随意增减药物剂量，因为药物剂量的调整需要医生的专业判断，任意更改可能影响血糖的稳定。

2.定期监测：定期监测血糖可以帮助了解自身的血糖变化趋势，根据监测结果，及时调整饮食、药物和生活方式，避免血糖波动导致的糖尿病相关健康问题。要注意，监测频率和时机可能因个体情况而异，宜与医生商讨确定。