如何预防上呼吸道感染

广泛传播，症状多样

上呼吸道感染，俗称感冒或伤风，是一类由病毒（少数情况下为细菌）引起的呼吸道疾病，其传播广泛，症状多样，主要包括以下几类：

普通感冒 最常见的上呼吸道感染形式，以鼻塞、打喷嚏、流清涕、咳嗽、咽干等为主要症状，部分患者可能伴有轻度发热、畏寒及头痛。

急性病毒性咽炎和喉炎 主要表现为咽喉部不适，如发痒、灼热感、轻度咽痛、声音嘶哑，甚至讲话困难，部分患者可伴有发热和咳嗽。

急性疱疹性咽峡炎 特征为明显的咽痛和发热，体检时可发现咽部充血，扁桃体及其周围组织表面有灰白色疱疹和浅表溃疡。

急性咽结膜炎 症状包括发烧、畏光、咽喉和结膜充血、流泪、咽痛等。

急性扁桃体炎 通常由溶血性链球菌引起，起病急，高热可达39℃以上，伴有明显咽痛，咽喉表面可见脓性分泌物，有时伴有下颌淋巴结肿大。

预防从生活细节做起

面对上呼吸道感染的威胁，应采取综合性的预防措施，从日常生活的点滴做起，构建坚实的健康防线。

个人卫生 预防上呼吸道感染，需养成良好卫生习惯：勤洗手，用消毒湿巾替代；家居清洁，勤晒被褥衣物，通风减菌；咳嗽遮口鼻，防飞沫；个人用具专人专用，防交叉；感染物品房间消毒，阻断传播。

适时添衣 季节交替，温差变化大，关注天气预报，适时增减衣物，做好防寒保暖，减少因受寒引起的上呼吸道感染风险。

运动强身 坚持适度的体育活动，如散步、慢跑、登山等，不仅能增强身体免疫力，还能提高对环境变化的适应能力，锻炼心肺功能，有效预防感染。在疾病高发期，尽量避免到人流密集的公共场所，外出时佩戴口罩。

免疫接种 积极参与流感等疫苗的接种计划，为身体穿上“防护衣”，有效预防上呼吸道感染。出现症状时，及时就医，做到早发现、早治疗，避免滥用抗生素。

饮食调理 均衡饮食，多吃低盐、低糖、低脂的清淡食物，补充优质蛋白，多吃新鲜蔬菜水果，尤其是深色水果如草莓、紫葡萄，富含抗氧化剂，有助于增强身体抵抗力。保持充足水分，维持体液循环，提高抗病能力。

鼻腔护理 寒冷天气下，使用生理盐水冲洗鼻腔，保持鼻腔湿润，减少细菌和病毒的入侵机会。鼻腔冲洗不仅能清洁鼻腔，还能改善鼻粘膜功能，减轻水肿，促进鼻腔生理功能的恢复。

隔离治疗 一旦出现上呼吸道感染症状，应及时就医，根据疾病类型合理用药，并在治疗期间做好隔离措施，防止疾病传播。

值得一提的是，鼻腔冲洗是一种有效的鼻腔保健方法，通过冲洗鼻腔内的灰尘、痂块、鼻涕、细菌和过敏原，达到治疗和预防的目的。正确的鼻腔冲洗方法包括大容量低压冲洗和喷雾法，适合成人及儿童使用。定期冲洗鼻腔，可以保持鼻腔清洁，改善鼻黏膜功能，减轻水肿，加速鼻腔生理功能的恢复，是预防上呼吸道感染的重要辅助手段。

上呼吸道感染虽常见，但通过科学的预防措施，仍然可以有效降低其发生率。从个人卫生、保暖、运动、免疫接种、饮食调理、鼻腔护理到及时发现并隔离治疗，每一步都至关重要。让我们从生活的点滴做起，为自己的呼吸道健康筑起一道坚实的防线，享受健康美好的生活。