轻症感冒的速愈技巧

春季气温起伏不定，乍暖还寒，如果人体的体温调节中枢来不及适应气温的变化，就会导致免疫力降低，给了病毒等病原微生物可乘之机。此时节，病原微生物也活跃起来，它们通过飞沫、接触等方式传播，人们在人员密集场所不经意间就可能被感染，导致上呼吸道感染，就是大家常说的感冒。感冒虽然不算严重疾病，不一定需要去医院治疗，但各种症状还是会影响患者的日常生活，让人疲于感冒带来的各种不适。

10个小妙招，感冒快快好

1.减少不必要的活动

感冒通常伴随着乏力，这是因为人体需要调配能量去与病毒作斗争，此时应顺应自己的感觉，多休息。休息不是必须长时间躺着，可根据病情严重程度保持轻度的活动，促进气血的运转，有助于感冒的康复。

2.做到早睡、睡足

应保证在晚上11点前睡觉，应睡足7—8个小时，让人体有足够的时间恢复精力、应对疾病。中医认为，凌晨1—3点是肝经的运行时间，人处于睡眠状态下有助于肝脏进行新陈代谢，排出人体内的毒素，包括与病毒“战斗”产生的病理产物，从而改善症状。

3.常按摩耳朵

耳朵上有各个器官的反射区，按摩耳朵可增强器官的功能，促进气血流动，提高人体免疫力，对感冒起到一定的预防和治疗作用。按摩方法是用拇指和食指由上到下按摩耳郭5—6次，再拉耳垂3次。

4.按摩鼻翼

如果鼻部症状严重，可用双手食指往返摩擦两侧鼻翼，直至鼻部皮肤发热，再按压两侧的迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中），按压力度以局部有酸胀感为度，可以疏风散热、通利鼻窍，可明显缓解鼻塞。

5.常按鱼际穴

对搓双手大鱼际，至大鱼际皮肤发热。鱼际穴是手太阴肺经的荥穴，具有清肺、利咽等功效，可以增强呼吸系统的功能，缓解感冒症状，并且可以提高人体免疫力，对感冒也有预防作用。

6.保持清淡饮食

感冒后，人体消化系统功能减弱，可能出现食欲不佳等症状，此时不建议吃辛辣、高盐、高糖的食物来刺激食欲。这些食物不仅会加重消化系统的负担，还可能引起人体内的炎症反应，加重感冒症状。

7.多喝热水

感冒多由受凉引起，此时再吃冷饮对呼吸系统是雪上加霜。感冒患者需要补充热量以驱散寒邪，多喝水有助于保持呼吸道黏膜湿润，有益于呼吸系统的健康；还能促进人体新陈代谢，帮助排出毒素。

8.多补充维生素C

维生素C是抗氧化剂，可以降低人体内的炎症反应，缓解感冒症状。同时，维生素C有助于维持人体免疫细胞的数量，增强免疫系统的功能，从而缩短感冒的病程。

9.饮花茶

中医认为花、叶药性轻浮，适用于表证，感冒人群可以根据症状选择具有针对性功效的花、叶泡茶饮用，如金银花可以清热解毒，菊花可以疏风散热，薄荷可以凉血利咽等。饮茶的同时也多喝了热水，一举两得。

10.食药膳治感冒

厨房中的很多常用调味料是很好的治感冒中药，如葱白可以发汗解表、散寒通阳；生姜可以温肺止咳、解表散寒，可以在做菜中多放此类调味料，起到治疗感冒的作用。这些食材也可以单独煮水代茶饮，效果更直接。

 轻松应对感冒症状

每个人感冒的症状不一样，有些人鼻塞、流涕，有些人咽痛、发热，针对感冒的常见症状，我们可以使用简单的方法应对，缓解症状，帮助恢复。

1.发热、流黄鼻涕

（1）多补充水分，每天保证饮水2000—3000毫升。

（2） 将30克金银花用600毫升水煮沸，再加入薄荷煮2—3分钟，去渣后加入适量冰糖调味后饮用。

2.咽喉痛

（1）用温水泡橘皮饮用。

（2）每小时可少量饮用盐水（500毫升水中加入5克盐） 或柠檬水（水中滴入几滴柠檬汁）润喉。

（3）口含咸橄榄、话梅之类的蜜饯。

（4）多吃梨子。

（5）准备胖大海4—6枚、罗汉果1颗、甘草3克，用1000毫升热水浸泡半小时后，分次饮用。

3.鼻塞、流清鼻涕

（1）多喝温水。

（2）荆芥、防风各10克，用500毫升水煮成茶饮。

（3）热敷后按压鼻翼两侧的迎香穴。

（4）做菜时可多加葱、姜、蒜等温性食物，少吃水果。

4.头痛

（1）准备川芎、白芷、薄荷各10克，用500毫升水煮成茶饮。

（2）菊花2克，用开水冲泡10分钟，去渣后加少量冰糖饮用。

5.食欲不振

（1）可以适量喝一些新鲜果汁以补充维生素。

（2）应多次少量进食，以清淡食物为主，减少油腻、刺激性食物的摄入。

远离感冒预防为先

1.合理增减衣物

老话说“春捂秋冻”，刚进入春季不要急着脱去冬天的衣服。春季气温变化大，早晚温差明显，早晨出门时需穿一件厚外套；中午气温升高，可以适当减少衣物，但不要脱得太多，保持一些“热感”；下午气温再次降低时要及时增加衣物，避免着凉。春季尤其要注意背部和脚部的保暖，中医认为背部和脚部是人体阳气汇聚的地方，一旦受寒，容易引起感冒。可以选择穿透气性好、保暖性强的贴身衣物，既能保暖又不会让人感觉燥热。

2.勤洗手，戴口罩

手是日常生活中接触物品最多的部位，容易沾染各种病原微生物。勤洗手可以去除手上的病毒，降低被感染的风险。饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要及时洗手。洗手时，应用流动的水冲洗，并使用肥皂或洗手液，建议运用“七步洗手法”充分清洁双手，洗手过程至少20秒，确保手心、手背、指缝、指甲等部位都能洗到。感冒传染的另一条路径是呼吸道，感冒高发季节养成出门戴口罩的习惯，可以降低吸入病原微生物的风险。

3.室内清洁与通风

杂乱的空间容易滋生细菌和病毒，定期清洁生活空间，及时扔垃圾，必要时进行环境消毒。空气流通是自然的消毒方法，每天可以定时开窗通风2—3次，每次通风30分钟，保持室内空气新鲜。通风时，形成空气对流效果更好，注意保暖，避免感染风寒。

以上小技巧的运用，或多或少可以帮助大家减轻感冒症状，有助于感冒的快速康复。需要提醒的是，自我诊疗只适用于轻症，如果感冒引起发热、咳嗽等，未得到及时有效的治疗，可能进展为肺炎等疾病，症状较重者须及时去医院就诊。

（编辑    池志恒）