银针解开睡眠障碍症结

睡眠是人体不可缺少的生理过程，许多重要机制，如激素分泌、器官修复和细胞再生等都是在睡眠时进行，长期存在睡眠障碍会严重影响健康。安眠药物的不良反应让许多人即使睡不着，也不敢轻易选择。传统中医疗法颇受认可，其中针灸凭借快捷、高效的特点，被广泛应用于临床治疗失眠、多梦等。几根细微的银针，如何调节人体睡眠，我们平时又能做什么促进睡眠呢？

中医视角下的睡眠障碍

在中医理论中，睡眠正常是人体阴阳平衡的一种表现。《黄帝内经》有云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”夜晚阳气潜入阴分，人便进入睡眠状态；清晨阳气从阴分而出，人就自然苏醒，如同自然界昼夜交替。当阴阳的转换受到阻碍时，睡眠障碍就会随之而来。

经络就像人体内的交通网络，内连脏腑，外络肢节，通过将各个部分紧密相连，使阴阳得以协调分布。气血在经络中循环往复，维持人体正常的生理功能，当经络中的气血运行顺畅时，阴阳处于动态平衡，保证了良好的睡眠质量。一旦气血运行不畅，经络就会如同交通堵塞，导致阴阳失衡，睡眠障碍便会随之而来。

调节阴阳最好的方式是疏通经络，穴位是经络上的特殊点位，可以针刺、点按穴位，将刺激传导至经络，从而调节气血、平衡阴阳、改善睡眠。

找准经络、穴位“挽救”睡眠

1.主司睡眠的2大跷脉

经络中有2条经脉对睡眠起至关重要的调节作用，就是阴跷脉和阳跷脉。卫气行于阳跷脉时，人便处于清醒状态；卫气行于阴跷脉时，人就进入睡眠状态。当阴跷脉和阳跷脉的气血出现异常时，睡眠就会受到影响。阴跷脉起于足跟内侧足少阴经的照海穴，向上经过内踝，沿大腿内侧前行，进入前阴部，再沿躯干腹面一路上行，到达胸部后进入缺盆，继续上行于喉旁，最终抵达鼻旁，连接眼内角。阳跷脉起于足跟外侧足太阳经的申脉穴，沿外踝后向上行进，经过下肢外侧后缘，一路上行至腹部，再沿胸部后外侧，经肩部、颈外侧，上挟口角，到达眼内角。

在临床实践中，中医常通过针刺阴跷脉和阳跷脉改善睡眠。照海穴和申脉穴是这2条经脉的关键穴位，照海穴通阴跷脉，申脉穴通阳跷脉，它们就像调节跷脉气血的“阀门”。当出现失眠症状时，针刺或按压这两个穴位能调节跷脉的气血，使阴阳恢复平衡，从而改善睡眠。针刺需要专业的中医医生操作，我们平时在家也可以按摩照海穴，激发阴跷脉的经气，补充气血，让心神得以安宁，进而改善睡眠质量；或者按摩申脉穴调节阳跷脉的气血，抑制过盛的阳气，使卫气能正常运行，让人安然入睡。

2.挽救睡眠的3大黄金穴位

除了刺激阴阳跷脉上的照海穴和申脉穴，临床中还会根据患者的具体情况和症状，通过调节经络气血、平衡脏腑阴阳改善睡眠。下面3个穴是常用效穴，针刺应由专业人员操作，平时可“以指为针”自我按摩。

（1）太冲穴：位于足背第一、二跖骨间，是足厥阴肝经上的重要穴位，被称为“消压器”。在生活中，我们难免会面临各种压力，产生不良情绪，长期肝郁气滞会导致肝火扰心，进而引发失眠。此时，太冲穴就能发挥作用，调节肝经气血，缓解因肝火扰心导致的失眠。当感觉烦躁、焦虑，难以入睡时，可以按摩太冲穴。双脚放松，用拇指指腹按压太冲穴，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜。在按压的过程中，配合深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气。每次按压3—5分钟，每天早晚各进行1次。这样能有效调节肝经的气血，使肝气得以疏泄，肝火得到平息，从而减轻焦虑情绪，改善睡眠质量。如果经常在凌晨早醒，伴有烦躁易怒、胁肋胀痛等症状，按摩太冲穴更是一种简单有效的调理方法。

（2）阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，是足太阴脾经的合穴。它就像人体的“生物钟调节器”，对调节内分泌系统功能有重要作用。当内分泌失调时，很容易出现睡眠问题，浅眠多梦就是常见症状，此时可按摩阴陵泉穴。脾主运化水湿，当脾的功能失调，水湿内生，就会影响人体的正常代谢，进而影响睡眠。阴陵泉穴能增强脾的运化功能，促进水湿的代谢，调节内分泌系统，改善睡眠。失眠者可以在睡前用拇指指腹按揉阴陵泉穴，按揉时力度适中，以穴位处产生微微的酸胀感为宜，每次按揉3—5分钟，每天晚上进行；若配合泡脚，效果更佳，将双脚浸泡在温热的水中，既能促进血液循环，又能增强穴位的刺激效果。

（3）神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，是手少阴心经的原穴。心主神明，当心血不足、心火过旺时，就会出现心悸、健忘、失眠等症状。神门穴直接作用于心经，就像一个“开关”，能调节心经的气血，宁心安神，对心火旺引起的失眠有显著效果。如果人因心事重重、心火过旺而难以入睡时，不妨按摩神门穴，用拇指指腹轻轻按压神门穴，力度适中，以穴位处产生酸胀感为宜。在按压过程中，默念数字，从1慢慢数到300，这样有助于集中注意力，排除杂念，增强安神效果。每次按压3—5分钟，每天晚上睡觉前进行。

失眠是身体发出的“经络求救信号”，通过穴位调理与生活方式调整，可逐步恢复生物钟的自然节律。若长期失眠且伴严重不适，建议咨询专业中医师进行辨证治疗，通过针灸、中药等综合手段重建阴阳平衡。

（编辑 池志恒）