做好这4点，深入“肺”腑养“娇脏”

专家简介

鲁 慧 南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师，江苏省中医养生学会中医养生科普专委会委员，南京中西医结合学会青年科普讲师，师从南京市名中医鲍正飞，中医理论扎实，临床经验丰富，中药使用纯熟。擅长治疗老年常见病、多发病，如高血压、糖尿病、冠心病、哮喘、失眠、功能性便秘等。

在人体的宏伟殿堂中，肺被赋予了“华盖”的美誉，它静静地悬挂于胸腔之巅，不仅承载着呼吸的重任，还给予人体这艘“生命之舟”无尽动力。随着年龄的增长，人体身体机能自然衰退，中老年人通过科学的方法养护肺部，可以让“生命之舟”更加稳健地航行在岁月的长河里。

食补食养轻松润肺排痰

1.润肺食材 

中医认为，“食物有五味，五味入五脏”，通过适当的食补食养可以滋养脏腑，达到调理身体的目的。在众多润肺食材中，我们可首选梨子、枇杷、白萝卜、蜂蜜等润肺效果较好的食材。

（1）梨子： 富含水分及多种维生素，能够有效缓解咳嗽和喉咙不适，其食用方法也多种多样，如将梨子与冰糖煮成汤或直接生吃，均能达到润肺的效果。

（2）枇杷： 含有丰富的维生素C，能够快速缓解咳嗽和痰多的问题。将枇杷制成枇杷膏或枇杷茶，可作为日常饮品，增强润肺效果。

（3）白萝卜： 有清肺化痰的特性而备受推崇，可以切片炖汤或生吃，显著改善肺部健康。

（4）蜂蜜：是一种极佳的润肺食材，具有止咳的功效。每天早晨空腹饮用一杯温水加蜂蜜，可以舒缓喉咙的干燥感，对肺部健康大有裨益，还能改善中老年人的便秘等问题。

2.排痰食材

想要养好肺，中老年人还要注意排痰，日常可选择银耳、杏仁、红枣等食材。

（1）银耳：每周炖制银耳汤或银耳羹2—3次，有滋阴润肺排痰的功效。

（2）杏仁：具有止咳化痰的作用，可以用水泡软后食用或将其磨成粉末添加进日常饮食中，提升滋补效果。

（3）红枣：能补气养血，增强免疫力，与桂圆、枸杞等食材一起炖汤，作为日常补品，非常适合中老年人的需求。

3.润肺养肺的膳食结构

想要润肺养肺，日常除了多补充润肺止咳的食材，还要坚持合理的膳食结构。

（1）多食用新鲜的水果和蔬菜：橙子、柚子、苹果、菠菜、胡萝卜和青椒等蔬果富含维生素和矿物质，能够增强人体免疫力。

（2）增加高膳食纤维食物的摄入：如全麦食品、豆类和坚果等，能够改善消化系统功能，从而间接促进肺部健康。

（3）控制盐和糖的摄入量至关重要：过量的盐和糖会影响身体的水盐平衡，对肺部健康产生负面影响。因此，建议减少盐和糖的摄入，保持饮食的清淡与均衡。

运动锻炼心肺功能

对于中老年人来说，通过合理的饮食可以滋养人体肺部，增强免疫力，而适当运动可以显著改善人体肺部的通气能力，提升人体肺活量和心肺耐力。中老年人日常可通过以下3种方式适当运动：

（1）深呼吸练习：是一种简单而有效的方法，特别是腹式呼吸。此方法可以帮助肺部更好地吸收氧气，促进血液循环。进行时，可以选择平躺或坐直，双手放在腹部，缓慢吸气使腹部隆起，然后再缓慢呼气，感受腹部的收缩与放松。每天进行2—3次，每次5—10分钟，这样的练习有助于提升肺部的通气能力。除了腹式呼吸，胸式呼吸也同样重要。练习时，老年人可行站立或坐直姿势，双手放在胸部，深吸气使胸部扩张，随后慢慢呼气。这种方式能够有效提升肺活量，建议每次练习持续5—10分钟。

（2）温和高效的有氧运动：①步行是非常适合中老年人的一种温和有氧运动，每周建议进行至少150分钟的中等强度步行运动，既能锻炼身体，又能享受户外的空气；②游泳也是一项特别适合中老年人的全身性、高效的有氧运动。水的浮力可以减轻关节压力，这种低冲击锻炼不仅能增强心肺功能，还能提高身体的灵活性和耐力。建议每周游泳2—3次，每次30分钟。

（3）养生功法：养生操作为一种结合呼吸与动作的锻炼方式，能保持气血通畅，有效锻炼呼吸肌，强化肺功能。如八段锦包含8个动作，每个动作重复做8—10次，对老年人来说运动量适中且能宣通肺气，改善呼吸功能；太极拳的动作柔缓，运动时强调腹式呼吸，有助于改善肺部功能，还能增强身体的协调性，建议中老年人每天练习20—30分钟。

艾灸按摩，养肺事半功倍 

中医养肺作为传统医学的重要分支，历经千年，汇聚了丰富的理论和实践经验。在众多养肺方法中，艾灸与按摩尤为常见且有效，特别适合中老年人群。

艾灸是一种利用艾条点燃后产生温热效应，刺激人体经络和腧穴来调节肺部功能的疗法。对中老年人而言，选择合适的腧穴进行艾灸至关重要。

（1）肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下缘旁开1.5寸的位置。艾灸此穴不仅能有效缓解肺部的不适，还能增强肺的功能，尤其适合那些经常感到胸闷或呼吸不畅的人。

（2）中府穴：在胸骨柄下缘的凹陷处，沿着第1肋间隙向内侧1寸的位置。艾灸此穴可缓解肺部紧绷感，提高呼吸的舒适度，尤其在季节交替之际，可以有效预防感冒和其他呼吸道疾病的发生。

（3）天突穴：位于胸骨上窝的正中，艾灸此处可以帮助缓解咳嗽和呼吸困难，促进肺气的顺畅流通。

除了艾灸，按摩作为一种促进肺部健康的有效方法，可以显著改善肺部的血液循环和气血流动，从而提升肺的功能。日常可用双手指腹多按揉肺俞穴，每次持续5—10分钟，可有效舒缓肺部不适，并增强身体的抵抗力。中老年人如果找不准穴位，也可以沿着手臂内侧自下而上推拿，有助于促进肺经的气血流通，缓解肺部的紧张和不适感。

常笑宣肺，多做让自己开心的事

中医曰：“常笑宣肺”。意思是，经常笑利于养肺。现代医学研究证明，笑对呼吸系统而言是良好的运动，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。开怀大笑，既能养肺，又能带来好心情，何乐不为？开心能养肺，而想要开心快乐，最简单的办法就是保养好身体，顺应内心，多做自己喜欢的事。

（1）远离烟草，保持空气流通：烟草不仅会对吸烟者本身造成严重危害，还会对周围的非吸烟者造成影响。中老年人自己禁烟的同时，还应尽量远离二手烟环境，以降低患肺部疾病的风险。此外，保持室内空气清新也是养肺的重要一环，日常生活中，要定期开窗通风，保持空气流通，必要时可使用空气净化器来改善室内空气质量。

（2）多参加愉悦身心的活动：中老年人可以通过参与自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、园艺等，来提升情绪和生活满意度。这些活动不仅能够让人享受创造的乐趣，还能在潜移默化中带来心理上的满足感。

（3）定期与家人、朋友进行交流和互动：这能增强社会支持感，让人们感受到关怀与温暖，从而有效消除孤独感，提升心理健康。

（4）保持规律作息：日常保持规律、良好的作息，有助于身体的生物钟正常运作，改善睡眠质量。充足的睡眠能够让身体得到充分的修复，有助于增强免疫力，提高抵御疾病的能力。同时，规律的作息可以让中老年人生活更从容，情绪稳定的同时保养肺部健康，提升整体生活质量。

（5）季节交替、寒冷季节注意保暖：寒冷的气候容易使人体抵抗力下降，从而增加呼吸道感染的风险。寒冷季节，要保护好胸部和喉咙，防止寒风直接侵袭，尽量避免在寒冷的环境中长时间停留。

（6）定期进行健康体检：中老年人定期检查能及时发现潜在的健康问题，中老年人可每年进行一次全面的肺部健康检查，包括胸部X线或CT扫描，以及肺功能评估等，帮助医生评估肺部的健康状况，尽早发现潜在疾病，从而及时采取相应的治疗措施。

一艘船需要坚实的船体和灵敏的舵盘来抵御风浪、指引方向，我们的肺部也需要细心地呵护与保养，以确保它在生命旅途中能持续、稳定地为我们提供活力与氧气。

（编辑    王    幸）