春眠不觉晓，养生须睡好

中国选手谷爱凌在2022年北京冬奥会自由式滑雪大跳台决赛中，凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下本届冬奥会的第三枚金牌！当媒体问及谷爱凌是如何拥有这样的“开挂的人生”时，她的回答却是“每天晚上睡10个小时”。谷爱凌曾分享自己的秘诀：“从8岁到14岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员，做得更好的秘密武器，就是每天睡10小时，真的每天睡10小时。”她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”。因为妈妈总是和她强调睡好觉，而谷爱凌的妈妈也在采访中说：“我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉;第二，多学习;第三，多玩。”

〇 失眠很普遍，有着年轻化的趋势

很多人会在春季遇到睡眠相关的困扰，从养生防病角度来说，睡好觉至关重要。南京市中西医结合医院治未病科失眠专病门诊统计了2000例失眠患者的大数据，经分析发现，睡眠障碍以中老年人为主，但年轻人失眠越来越多。

来医院就诊的患者中，60岁以上的睡眠障碍患者占40%以上，其中约2/3是失眠症，女性偏多。她们普遍上床时间较早，躺床上看手机电视，睡眠卫生习惯不好，影响睡眠。还有约1/3是睡眠呼吸暂停综合征，男性偏多。40～60岁的睡眠障碍患者占 30% 左右，女性患者占大多数，以更年期女性为主。

约30%是30岁以下的青年，其中4/5为20～30岁的大学生。这部分人群学习压力较大，并且呈逐年上升趋势。其中以男生为多，那是因为男生更加焦虑，而对未来担忧是男生普遍焦虑的原因，也是失眠的根本原因。另外，约1/5的失眠人群是初高中毕业生，还有少部分儿童因腺样体肥大会导致出现睡眠呼吸暂停综合征。

〇 长期每天睡眠小于6小时，患病风险增加

睡眠不好，可能会引起各种各样跟免疫相关的问题。据悉，长期每天睡眠小于6小时的人，罹患高血压、糖尿病、心律失常、记忆力下降的概率大大提高，而且也会影响到免疫力，因此要特别关注睡眠质量。

《神经学》周刊的一份研究报告发现，入睡困难或睡不着、醒得太早或由于睡眠不足白天难以集中精力，这3种失眠症状全部存在的人，罹患脑卒中或心脏病的风险比没有失眠症状者高18%。入睡困难或睡不着，这些人发病风险增加9%，而醒得太早的人发病风险增加7%，因疲劳而在白天难以集中精力的人发病风险增加13%。

〇 春天更容易失眠，可能是肝“上火”了

在春天，不少人会出现“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，这是怎么回事呢？

春季失眠患者较常见的以“肝火旺盛”为主，且以女性居多。中医认为，肝五行属木与春季相应，又因肝主疏泄，生发为其显著特点。春日阳气升发，肝木易生火，如果肝气抑郁，肝失调达，气郁化火，则会上扰心神从而诱发失眠。症状如头晕、目赤、失眠、口舌生疮、面滋痤疮等。

失眠症状轻者表现为入睡困难、睡而易醒，醒后难以再入睡，连续3周以上。重者则出现彻夜难眠，平素烦躁易怒，在生气等情绪波动后失眠症状加重，且常伴有头痛头晕、目赤耳鸣、口干口苦、食欲减退、心神不宁、多梦、便秘等。这类患者可以尝试中药内服外治相结合的调理，喜欢音乐的失眠患者可以尝试中医音乐疗法，根据具体证型选用助眠的音乐。

〇 “美容觉”真的有，睡眠质量越高模样越好看

很多人都听说过美容觉，其实这是真实存在的。发表于《临床睡眠医学杂志》上的研究揭示，你的睡眠质量越高，模样就越好看，几个月的优质睡眠能够改变一个人的外貌。

从中医的角度来说，失眠不利于体内的阴阳平衡，这种平衡的打乱会影响整个机体的气血运行，反映到肌肤上往往表现为皮肤苍白不红润等。从现代医学的角度来说，失眠会导致皮肤暗淡、出现黑眼圈，还会造成皱纹的出现。因为当你睡眠不足的时候，身体会释放出很多应激激素皮质醇，一旦这种皮质醇分泌得过多，就会消耗皮肤中的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，这样一来人就会容易衰老。

（编辑    车    翀）