莫让动感单车变成致命坐骑

在日常生活中，事与愿违的情况时有发生。最近，病房迎来了一位年轻的女性患者。她在3天前于健身房进行动感单车锻炼，不料第二天便开始出现下肢无力感，并伴随着大腿的疼痛。此外，她的尿液颜色也出现了异常，呈现出粉红色。患者感慨：“我从未想过，本想通过锻炼来提升身体素质，结果却不得不入院治疗。”

医生叮嘱：“如果您平时不常运动，突然进行高强度的锻炼，很容易引发运动损伤，严重时甚至可能危及生命。”

“确实没想到后果这么严重，幸好及时就医。”患者若有所思。

不幸的是，类似因不当健身导致伤害的情况并不少见。不适当的运动不仅可能引起肌肉拉伤、骨折，还可能诱发运动性横纹肌溶解症，外号“肌肉杀手”。这种病症通常发生在短时间内进行高强度、大量肌肉运动后，比如对自身来说过度的负重训练、马拉松、深蹲、蛙跳等，此时肌肉纤维处于过度被牵拉状态，导致横纹肌细胞缺血、缺氧，引发细胞受损、崩解，并释放大量肌红蛋白进入血液等一系列症状。典型的临床表现包括肌肉疼痛、深色尿液和乏力。在严重的情况下，患者还可能会全身不适、发热、心动过速、恶心、呕吐或腹痛等。

在日常健身中，如何做才能远离运动性横纹肌溶解症呢？

首先，对于平时不常运动或未经训练的人来说，不要突然进行高强度的剧烈运动，运动前热身不可少，过程应循序渐进，让自己的身体逐渐适应相应的高强度训练水平；其次，高强度训练前后应及时补充水分，避免饮用含咖啡因和糖的饮料，不要饮酒；运动后应留意尿液颜色，若发现尿液颜色发红、肌肉疼痛或全身乏力，应立即就医；不仅如此，还要避免在炎热潮湿的环境中进行运动，尽量选择通风好的地方运动，注意防止身体过热，并合理补水及适时休息。

生命在于运动，掌握科学的锻炼方法才能收获健康、远离伤病、绽放活力，享受运动带来的健康与快乐。