吃对食物可缓解疼痛

日常生活中，我们的身体会出现各种疼痛，如头痛、牙痛、关节痛等，这时可以口服止痛药缓解疼痛。同时食药同源，自然界中很多食物具有镇痛作用，吃对了也可以帮助缓解疼痛。下面为大家介绍一些可以缓解疼痛的食物。

1.橄榄油

橄榄油已被证明可以缓解类风湿关节炎等自身免疫性炎症疼痛。常食橄榄油有助于预防骨质疏松症引起的非特异性肌肉、骨骼疼痛。

2.鱼类

深海鱼类如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼等，富含欧米伽3脂肪酸和维生素D。其中：欧米伽3脂肪酸能够抑制炎症介质的产生，减轻关节疼痛和肿胀；而维生素D可以对抗慢性疼痛，帮助钙质吸收。建议每周适量食用2～3次富含这类脂肪酸的鱼类。

3.生姜

生姜含有姜黄素和挥发油，能抑制真菌和细菌的生长，发挥抗菌和抗炎作用，尤其对沙门菌有较强的抑制作用。生姜中的姜醇和酚类化合物，能够激活体内的抗氧化酶系统，产生类似阿司匹林或布洛芬的镇痛效果。其抗炎和镇痛特性，可帮助缓解肌肉疼痛和头痛，还可以减轻运动后的肌肉酸痛。

4.薄荷

薄荷含有薄荷醇等成分，具有清凉、舒缓等功效。将含有薄荷成分的清凉油涂抹于太阳穴附近，能够缓解紧张性头痛或者偏头痛。薄荷也可用于缓解外感风寒引起的头痛，对于缓解咽喉肿痛疗效甚佳。

5.樱桃

樱桃富含的维生素C，可增强机体免疫力，促进伤口愈合。其中的花青素还可帮助清除人体内的自由基，在一定程度上缓解运动后的肌肉疼痛，同时帮助患处消肿。

6.葡萄柚

葡萄柚富含黄酮类化合物和维生素C，有助于增强免疫力，其中的水杨酸有助于分解关节中累积的钙，延缓关节炎的发生。但要注意，葡萄柚与一些药物同时食用，可能会引起不良反应。

7.坚果

坚果能够为人体提供健康脂肪和抗炎成分，帮助减少炎症，改善睡眠。建议每天食用大豆及坚果类食物25～35克，注意避免过量食用。

8.豆制品

豆制品营养价值高，含有大量的抗氧化剂、抗炎化合物、蛋白质、微量元素等，是关节炎患者的理想食物之一。

9.谷类

燕麦、糙米等富含色氨酸，有助于改善睡眠、减轻疼痛，其中丰富的镁元素可以有效缩短疼痛时长，并帮助缓解肌肉疼痛。

10.茶

研究发现，茶中的茶多酚和儿茶素能抑制炎症因子，减少关节疼痛和僵硬；咖啡因可使血管收缩，对偏头痛具有一定的疗效。老年人可以喝红茶，亚健康的人可以喝大红袍、普洱茶等温性茶。

11.酸奶

酸奶富含活性益生菌和乳酸菌，可以帮助调节肠道菌群，对于某些肠道菌群失调或消化系统不适引起的疼痛，有一定的缓解作用。酸奶可补充钙，降低骨质疏松症引起的非特异性肌肉、骨骼疼痛。建议大家选择低糖或者无糖的酸奶产品。

12.红酒

研究发现，饮用红酒可以消除紧张、焦虑情绪，使人更加放松，进而帮助缓解疼痛。红酒中的白藜芦醇可以缓解椎间盘组织肿胀引起的背部疼痛。红酒虽好，但不能贪杯。

需要注意的是，食疗虽然有止痛功效，但效果因人而异。正在遭受慢性疼痛折磨的患者，不妨认真了解一下食物成分，既可获取营养，又可增强止痛效果。如果疼痛问题持续或加重，建议咨询专业医师。