眼睛干涩如何保健

随着电子设备的普及与受环境变化和睡眠障碍等因素的影响，眼睛干涩已成为现代人的通病，表现为眼部烧灼感、畏光、异物感、疼痛及视觉功能障碍等多种症状。下面我们一起来了解如何科学守护眼睛，让眼睛湿润健康。

眼睛干涩的危险因素有哪些？

全身因素：女性尤其是更年期后或老龄女性；全身免疫系统疾病及内分泌系统疾病，如类风湿关节炎、甲状腺功能异常、糖尿病；雄激素缺乏；精神类问题，如焦虑、抑郁状态；长期使用某些药物，如抗抑郁症药、抗焦虑症药、抗雄性激素药物、绝经后激素替代药物、治疗高血压药物等。

生活方式相关因素：睡眠障碍，长时间注视视频终端，不良饮食习惯，吸烟。

眼部因素：眼部用药，如抗青光眼药物、含防腐剂滴眼液等；各种眼表疾病和损伤，长期戴角膜接触镜，行角膜手术、白内障摘除手术、眼睑手术；等等。

环境因素：高原缺氧、紫外线照射、低湿度、环境污染、空调环境等。

护眼五步法

1.每20分钟向远处眺望20秒，每2小时闭眼热敷2分钟。屏幕设置：亮度与环境光一致，夜间开启护眼模式，保持50～70厘米视距；调整屏幕高度使视线向下15度，可减少30%的眼表暴露面积。

2.办公桌旁摆放加湿器，维持45%～55%的湿度；避免空调出风口直吹面部。

3.每日营养补充，如深海鱼、动物肝脏、蓝莓。

4.睑板腺熏蒸加按摩：

热敷和雾化熏蒸：适用于治疗睑板腺功能障碍，40℃热毛巾敷眼10分钟，亦可选择眼罩热敷或蒸汽熏蒸。

冷敷：适用于治疗水液缺乏型眼睛干涩，也适用于过敏性结膜炎、睑板腺按摩挤压后患眼。目前常用的冷敷温度为9～13℃。

手法按摩：热敷后拉紧眼部周围皮肤或牵拉目外眦固定上下眼睑，手指沿睑板腺平行方向上下按摩睑板腺腺管，勿过度压迫眼球。

器械按摩：热敷后使用睑板腺器械操作，建议按摩3～6次，每次间隔时间为3～7天。

脉动按摩：睑板腺热脉动治疗仪按摩眼部。

5.人工泪液选择：选用不含防腐剂或所含防腐剂毒性较低的药物。

长时间用眼或盯着电子屏幕，容易导致眼睛疲劳、眼部酸胀、视物模糊等问题。建议培养良好的饮食和行为习惯，改善生活环境，以达到减少眼睛干涩复发的目的。