坐车打盹时 为什么容易拉伤脖子

人的颈椎是微微向前弯曲的，当头处在正中位置时，头的重量刚好可以被颈椎很轻松地承受住，颈部的前面和后面肌群会不断调节力度，始终让颈椎维持在这个位置上。

颈椎的一节节椎体在周围各种小肌肉的牵拉和收缩下保持平衡，无论是后伸、前屈，还是左右侧屈、旋转，只要活动超过范围，颈椎周围敏感的小肌肉受到牵拉后，就会通过收缩来约束过度活动。人体颈椎肌群非常精密，但也很脆弱。如果瞬间活动范围过大，小肌肉来不及反应，肌纤维就容易因牵拉过度而发生断裂。

当人打瞌睡时，颈椎周围的自我保护反应也会变得迟钝。当遇到急刹车或快速转弯时，瞌睡中的人很有可能反应不及时而让颈椎被动活动过度，出现脊髓的鞭打样损伤（头部在短时间内往一个方向及其反方向剧烈晃动，容易拉断颈椎之间的韧带，拉伤颈部小肌肉，甚至造成颈椎内脊髓损伤，严重的话还会引起瘫痪）。

在车上很容易打瞌睡，该怎么办？

长时间待在密闭的车厢里，大脑供氧不足，人就会打瞌睡。为防止坐车打瞌睡，要保证车内通风。

如果长途旅行中实在想补个觉，建议佩戴大小、高度合适的枕头，即使在无意识的睡眠状态下，头部的活动也可以控制在安全范围内。一般睡半小时就可以摘下颈枕，活动一下颈、肩、手臂。

科学锻炼增加颈椎稳定性

为了防止颈椎活动幅度过大，需要对颈椎做稳定性训练。这些训练动作的幅度都比较小，关键在于利用手和头之间的力量对抗来锻炼颈部小肌群。

◎保持身体立正，两肩放平，向上伸脖子，收下颌。

◎用右手的掌根抵住右侧太阳穴，让手和头进行对抗，不改变身体的位置，保持30秒。换左手，做相同动作，同样保持30秒。

◎双手交叉，放在前额或后脑勺部，让双手和头进行对抗，保持30秒。

以上动作各做2遍。