走路是最好的长寿药

每天走一走，活到九十九。近日，张伯礼院士分享了自己坚持走路20年的养生习惯。

张伯礼院士在接受采访时说到，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走7000～8000步，这个运动习惯他保持了20年之久。走路是对老年人最好的运动。他建议，老年人每天最好能坚持走6000～7000步，如果有时间就多走几步，走得快一点，微微出汗是最佳状态。

生命在于运动。大量研究表明，任何形式的有规律运动都可以为人们的健康提供益处。

走路是“长寿药”

一项研究报告揭示了快走与寿命的关系。该研究收集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄超过50岁。研究发现，走路快的人比走路慢的人活得久，能多活15～20年。

走路是“抗癌药”

一项研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌率降低7%。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食管癌的概率降低42%，患肝癌的概率降低27%，患肾癌的概率降低23%。

走路是“降压药”

2021年8月，北京大学第三医院在《临床高血压杂志》刊发的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2～3毫米汞柱。研究人员介绍，对高血压患者来说，每天快走4000～8000步有助于控制血压。

走路是“降糖药”

天津体育学院健康与运动科学学院研究生导师李庆雯2017年接受采访时介绍，走路对糖尿病患者也有益处，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。

走路是“减肥药”

步行是最简便的减肥方法。2013年，一位著名演员为拍摄电影，曾在10个月内减掉13千克。他谈及自己的减肥秘诀时表示，就是“管住嘴，迈开腿”，坚持每天只吃半碗饭兼步行至少1.5小时。