智服“愤怒怪”，重新书写人生故事

一天中午，同事张老师联系我，表示自己班里的小路最近情绪波动较大，不仅无法按时完成作业，还在课间对同桌大发脾气，甚至要摔同桌的书，幸好被其他同学及时制止。此外，小路的家长也向张老师反馈，小路近期变得易怒，学习态度大不如前，对家里长辈的管教显得很不耐烦，会大喊大叫和摔东西，甚至无缘无故地赶走奶奶。据了解，小路有一个3岁的弟弟，由于父母工作繁忙，平时主要由爷爷奶奶照顾小路，并且负责他的上下学接送。

于是，我邀请小路到我的办公室，想听听他的心里话。

我说：“小路，我们今天讲个故事吧。不是别人的故事，而是关于你的故事。你知道，每个人都有自己的故事，就像书里的主人公一样。你有没有想过，在你的故事里，自己是一个怎样的角色呢？”

小路看着我，眼神里透露出一丝好奇。我继续说道：“例如，当你遇到困难，或者感到生气的时候，你是怎么做的呢？你能不能告诉我，最近让你觉得最生气的一件事情是什么？”

小路想了想，说出了最近一次因为作业而与奶奶争执的经历。我听着他讲述，没有打断，直到他说完，我才开口：“小路，谢谢你分享这个故事。我理解你在那样的情境中会感到生气，这是很自然的感觉。”面对孩子的情绪，我们要情感认同，要让孩子知道他的感受是正常的，每个人都有情绪波动的时候。

我接着说：“现在，我想问你，你觉得在这个故事里，奶奶是怎么想的呢？她为什么会那样做？”

这个问题似乎让小路有些惊讶，但他还是努力地思考了一会儿。“可能……她想让我好好学习？”他回答道。

我说：“是的。很多时候，长辈都是出于对我们好的考虑才会这样做。那么，如果我们把这个故事重新讲一遍，你会怎么改变它呢？如果下次有类似的情况发生，你会怎么做？”

在接下来的时间里，我和小路坐在一起，开始了我们的探索之旅。

我问小路：“如果给你生气时的状态起一个名字，你会如何为其命名？”

他思索许久后才回答：“就叫‘愤怒怪’吧，我很讨厌它，但有时候我控制不了它。”

我继续询问他：“‘愤怒怪’一般在什么时候来到你的身边呢？”

他说：“当我不能玩自己想玩的游戏时，‘愤怒怪’就会出来……如果弟弟拿走我的玩具，或者妈妈不让我做我喜欢的事情，我身体里的‘愤怒怪’就会醒来……如果我的朋友不跟我玩，或者对我的态度不好，我就觉得‘愤怒怪’要冲出来了。”

我点头认可：“如果我是你，在那样的情况下，我可能也会和你一样感觉很生气。”

接下来，我向他介绍了几种简单却非常有效的技巧，这些技巧可以帮助他在情绪激动时快速恢复平静。

我拿出一张纸，先在纸上画了一个圆圈，然后在圆圈的周围标上了几个步骤。

（1）深呼吸。当感到心跳加快、呼吸变得急促时，我们可以尝试深深地吸一口气，然后慢慢地呼出，这样能让自己的身体放松。

（2）数到“10”。当感觉自己的情绪快要失去控制时，我们可以试着默默地数到“10”，这样能给自己一些时间冷静思考。

（3）找一个安静的地方。当外面的世界太吵闹时，我们可以找一个安静的角落坐一会儿，这样能让自己更好地处理情绪。

我让小路跟着我一起练习了几次深呼吸，我们一起闭上眼睛，深深地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次。他还试着数数，虽然一开始有点难以集中注意力，但他很快就找到了节奏。

随后，我们的讨论转向了如何以更积极的方式表达个人情绪。

我问他：“当你感到生气时，通常会怎么说、怎么做呢？”小路坦诚地说自己会大声喊叫。我点了点头，告诉他：“有时候，我们确实需要用声音来表达自己的感受，但这并不意味着必须要大喊大叫。你可以试着用平和的语气表达自己正在生气，并且说出原因，这样既表达了你的感受，又不会吓到其他人。”

为了帮助小路更好地理解，我和他做了一个小练习：我扮演成一个让小路生气的角色，而他尝试用平和的声音表达自己的感受。几次尝试后，小路表现得越来越好，他学会了清晰地表达自己的情绪，而不是直接爆发出来。

最后，我鼓励小路记录自己的情绪和经历。我给了他一本笔记本，建议他每天花几分钟时间写下自己的感受，无论是好是坏，包括什么时候感到生气、为什么生气，以及之后做了什么。我还建议他想象自己未来的样子，写下自己希望成为怎样的人。我说：“你可以想象自己是一名‘和平大使’，在家里或学校里，当有人争吵时，你可以尝试去调解，这样不仅能帮助解决冲突，还能让你变得更加冷静。”小路听完我的话，眼睛里闪烁着光，虽然他知道这不是一件容易的事，但至少现在他有了一个新的视角来看待自己的情绪，并且有了工具来管理它们。

这次谈话结束时，小路看起来比刚来时放松了许多。我知道，改变并非一朝一夕之事，但我坚信，通过这样的深入交流，小路已经意识到自己拥有书写个人精彩篇章的能力。