我们一起想办法

小羽一边合拢双手一边说：“嘿！终于抓住你啦，就是你害我学习走神的！”

“专注力小精灵”扇着翅膀说：“你别冤枉我啊！我叫‘专注力’，是人类进行一项活动时的心理状态，可以帮助人类专心做一件事情。”

小羽疑惑地问：“那为什么你没有帮助我呢？我学习的时候老是走神，做事情拖拉，还经常坐不住。”

“专注力小精灵”认真地解释道：“不是我不帮你，而是我需要经过后天的培养，才能发挥作用。”

小羽开始思考：“那么我要如何培养你呢？”

“专注力小精灵”提议道：“不如我们一起制订一份关于专注力的培养计划书吧！”

小羽听完，开心地鼓起掌，并且立马拿来了笔和纸，和“专注力小精灵”认真地做规划。

★“专注力小精灵”的培养计划书

【使用方法】

1.设定学习目标和学会时间管理

小羽应该为自己设定明确、具体的学习目标，一个明确的学习目标不仅能帮助小羽集中注意力，还能让小羽对自己的学习进度有一个清晰的认识。小羽可以设定一个目标：在接下来的20分钟内，仔细阅读并理解一篇课文的内容。这样的目标既具体又具有可操作性，它让小羽知道在接下来的时间里应该做什么，以及如何分配他的精力。

设定学习目标后，下一步便是学会时间管理，以确保这些目标得以实现。番茄工作法是一种极为有效的时间管理技巧，它可以帮助小羽在较短的时间内高度集中注意力，从而提高效率。例如，小羽可以要求自己在25分钟内完成2道数学应用题。在这25分钟内，小羽要全神贯注地解决问题，不受任何干扰。时间一到，无论完成与否，小羽都应停下来休息5分钟，这样既能让他的大脑得到恢复，又能为接下来的学习周期做好准备。

2.进行专注力训练

小羽可以进行舒尔特方格训练，这项训练是一种简单、有效的注意力训练方法。具体操作方法：小羽拿出一张纸，在纸上画25个方格，将1—25的数字顺序打乱，填在方格里，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，并且记录用时，时间越短，说明注意力水平越高。

小羽还可以进行听觉能力训练，这项训练通过以下方式进行：邀请家长或朋友随意说出一系列数字，小羽则需要全神贯注地聆听。听完之后，小羽需要准确回答出这串数字中包含了多少个指定的数字。这样的互动不仅锻炼了小羽的听觉注意力，也增进了交流的乐趣。

3.利用自己的兴趣爱好

小羽可以将兴趣爱好与学习相结合。例如，小羽喜欢动物，于是可以通过阅读关于动物的书籍，或者观看相关纪录片来激发自己的学习兴趣，进而激发“专注力小精灵”的工作热情。

4.建立适当的奖励机制

小羽可以与家长共同商议，制订一套合理的奖励制度，这样既能激发自己在学习和生活中的热情，又能确保有家长的监督和指导。每当完成一项学习任务或达成一个学习目标时，小羽可以与家长讨论，选择一份心仪的小奖励，以此作为对自己的肯定和鼓励。

5.定期休息与放松

长时间的学习不仅容易导致自身感到疲惫和厌倦，还可能削弱“专注力小精灵”的培养效果。因此，合理规划并定期安排休息时间显得尤为重要。在休息时间里，小羽可以投身于各种放松活动，如听悦耳的音乐、进行适量的运动等，从而有效恢复精力，为接下来的学习做好准备。

【具体方案】

（1）小羽要创造一个良好的环境，收拾好房间和桌面，过多的杂物会影响学习的效果。

（2）在进行学习任务前，小羽应根据自己和“专注力小精灵”的默契程度，设定合适的任务时长和休息时间。在初期，小羽可以向家长求助，让家长设置相关时长。在休息时间里，小羽尽量安排远眺或2分钟跳绳等活动，以休息眼睛、放松身心。

（3）小羽可以采取家校联动的策略，分别在校园与朋友、家中与家长共同开展专注力训练。每天确保进行2—3次训练，并且细心记录下每次训练的用时和完成效果，以便于后续的评估和调整。

（4）小羽喜欢动物，每周可以在固定时间阅读相关书籍，或者观看相关视频。

（5）制订奖励机制，详情见下表。

★“专注力小精灵”的培养效果

制订完计划书后，小羽将它拿给爸爸妈妈看。爸爸妈妈惊喜地接过计划书，在与小羽认真讨论后认可了计划书的可行性，也认可了相关的奖励机制。小羽开心地回到房间，告诉“专注力小精灵”这个好消息，“专注力小精灵”高兴地跳了起来，他们决定从现在就开始行动。

几个月过去了，小羽和“专注力小精灵”的默契程度越来越高，“专注力小精灵”也越来越强大，他们可以一起做好许多事情，并且节省了很多时间，于是小羽有了越来越多的时间做自己喜欢的事情。

阅读至此，你和自己的“专注力小精灵”相处得如何呢？或许，你也可以考虑与它深入交流，共同策划一份专属的“专注力培养计划书”，让自己的专注力更上一层楼。