情绪日记

插画：莫小找

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，情绪是普遍存在的。有些情绪是积极健康的，有些情绪是消极不良的。在不同的情况下，我们会产生不同的情绪，这是自然、正常的。多种多样的情绪反应，丰富着我们的生活体验。在青少年成长阶段，情绪时常来得强烈又迅速，因此，学会认识、表达和管理好自己的情绪很重要。

你知道4种基本情绪吗

人的基本情绪有4种：高兴是一种让人舒服、开心的感受，如得到了自己的心爱之物就会很高兴；愤怒是被激怒之后产生的一种强烈感受，如心爱的物品被破坏就会感到愤怒；悲伤是一种因为失败、分开等造成的不愉快感受，如心爱的玩具丢失就会感到悲伤；恐惧是一种面对巨大的危险而内心惧怕的感受，如遇到险情就会恐惧。简而言之，人的基本情绪就是“喜怒哀惧”。

情绪小贴士

情绪是每个人都具有的正常心理反应，没有好坏之分，每一个事件带来不同的情绪体验都是正常的，我们可以允许自己有不同的情绪。然而，不同情绪引发的行为反应与行为后果有好坏之分，尤其过激、过强的情绪容易引发不当的过激行为，对我们产生不利影响。因此，识别情绪，正确管理、表达情绪很重要。

一起来画你的情绪日记吧

绘制“情绪日记”是一种运用绘画和文字，记录生活中的重要事件所引发的情绪的表达方式，能调动绘制者对情绪的识别、追因与表达，在记录的过程中帮助绘制者健康地表达情绪，达到辅助情绪管理的效果。

具体步骤

1 回忆最近一周发生了哪些让你印象深刻的事情，并且客观评价，这些事情导致自己产生了什么情绪？可以是积极情绪，也可以是消极情绪。

2 思考这些情绪引发了哪些行为反应，哪些行为反应是积极的？哪些行为反应是消极的？同时追溯产生这些情绪的原因。

3 在每一格中，用喜欢的意象或符号表达自己的情绪与行为反应，绘画完成后，用简单的文字记述事件、情绪体验与产生原因。

4收集并整理自己的情绪日记，如一周或一个月进行一次情绪梳理。在回顾的过程中，感受积极情绪带给自己的幸福感，审视消极情绪带来的不良影响。当然，此时如果你能够掌握消极情绪的应对方式，有内在成长，那就更好了。