学会正确表达情绪

在电影《哪吒之魔童降世》中，哪吒的成长轨迹，恰似一部情绪演化史。哪吒自出生就被贴上“魔丸”的标签，村民们对他充满恐惧与偏见，处处排斥他，哪吒则通过毁坏村庄、攻击村民等行为来表达愤怒和反抗。哪吒在经历一系列事件后，意识到自己的愤怒并不能真正解决问题，反而会伤害到身边的人，于是开始改变。

情绪本身没有好坏之分，关键是我们如何利用它。在生活中，我们要允许并接纳自己的负性情绪，而不是一味地否定和压抑它，因为适度的负性情绪也能带来正面价值和积极作用。例如，愤怒可以让我们守住自己的底线，保护自己和家人远离侵犯和攻击；恐惧可以让我们迅速作出反应，远离危险……

以下是一些有效的情绪表达与调节方法，供大家参考。

学会倾诉

在日常生活中，我们遇到不顺心的事情时要学会倾诉，倾诉的对象可以是家人、朋友……只要他们能够给予我们理解和支持，就可以成为我们倾诉的对象。

在倾诉的过程中，我们不仅能够将内心的压力释放出来，还能在对方的倾听和安慰中找到共鸣和慰藉。这样的交流帮助我们厘清思绪，重新审视问题，从而找到更好的解决方式。同时，倾诉也能增进我们与倾诉对象之间的感情，使彼此的关系更加紧密和深厚。

使用“SWTC”情绪调节法

1.停（stop，S）

“停”，即中断负性思维。

当紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，我们不妨试试深呼吸：先用鼻子深深地吸气，吸进新鲜的空气；再用嘴巴缓缓地呼气，将体内的废气全部排出。呼吸就像心灵的船锚，经常感受自己的呼吸，可以帮助我们获得内在的安定。

在这里，笔者向大家分享一个“三段呼吸法”。

第一段呼吸，我们要留意自己的呼吸，感受自己是如何呼气和吸气的。

第二段呼吸，我们要一边呼吸，一边尝试放松自己的身体，如把肩膀下沉放松，舒展后背，提醒自己放松身体。

第三段呼吸，我们可以一边呼吸，一边回忆美好的事情，如同学共同解决困难、出门看到美丽的天空、在家打扫卫生得到妈妈表扬等，这样能帮助自己抓住重点、把握当下。

2.写（write，W）

“写”，即勇敢表达负性情绪。

当感到心绪纷乱时，我们可以拿出便笺纸或日记本，尽情地抒发内心的不安、害怕、忧虑、愤怒等负性情绪，让它们从笔尖流淌出来，得到释放。同时，我们不妨也写下此时此刻最让自己感到困扰、难以解决的问题。通过文字的梳理，我们往往能够更清晰地认识自己的困境，甚至可能在书写的过程中找到解决问题的灵感或线索。

这种负性情绪的记录，不仅是一种情感的宣泄，更是一种自我疗愈和成长的方式。它帮助我们更好地理解自己，接纳自己的情绪，并且逐步找到应对困境的方法和力量。

3.思（think，T）

思”，即开启理智、积极思考。当面临困境时，我们不妨在脑海中思索，回忆一下自己曾经成功解决问题的经历。通过这样的回忆，我们不仅是在缅怀过去，更是在激活自己内心的强大力量，告诉自己：“我曾经成功过，我拥有解决问题的能力。眼前的难关，不过是暂时的挑战，我一定能够战胜它，继续前行。

这种积极的自我暗示和思考，能够帮助我们打破当下的思维困境，以更开阔的视野和更坚定的信念面对挑战。它让我们相信，只要愿意思考、愿意努力，就没有过不去的坎，没有解决不了的问题。

4.换（change，C）

“换”，即换一种思路重新思考

我们可以再次拿出那些记录心绪的小纸片或日记本，它们不仅是我们情感的载体，更是我们解题的起点。此刻，我们不再被困境所束缚，而是要以全新的视角、更积极的心态去面对困境。

带着满满的自信和力量，我们重新审视每一个问题。这不仅仅是一次简单的思考，更是一次深入、全面、充满创意的探索。

解决问题的过程就是成长的过程。每次挑战，都是我们提升自我的机会。我们只要保持积极的心态，迈出坚定的步伐，就没有什么问题是我们无法解决的。

坚持运动

运动在调节情绪方面发挥着极其重要的作用。

当我们进行身体活动时，体内会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，它们能够有效改善情绪，减轻压力和焦虑感。运动还能改善抑郁症状，规律的有氧运动（如快走、慢跑等）可以显著缓解抑郁情绪。

此外，运动有助于提升自信心和自我认同感。通过不断挑战自我和实现运动目标，我们可以增强对自身的积极认知。运动还能促进社交互动，通过参加团体运动，我们可以结交志同道合的朋友，减轻孤独感，增强心理韧性。

真正的强大，并非在于消灭情绪，而在于学会接纳并拥抱每一种情绪。当我们逐渐学会察觉并表达内心的感受，掌握调节情绪的智慧时，那些曾经让我们痛苦不堪的情绪终将蜕变为自我成长的坚实铠甲，助力我们在人生的道路上更加从容、坚定地前行。