找回被偷走的注意力

你有没有在庙会、市集等热闹的地方看到过“君子游戏”？它的形式很简单，从数字1写到数字600。它的规则也不复杂：① 不限时间； ② 不涂改、不加笔画； ③ 不倒笔画； ④ 按顺序。挑战成功者可以在全场免费挑选一个礼品，挑战失败者则需要支付参与游戏的费用。这个看似简单的游戏却很少有人挑战成功，究竟是什么原因让参与游戏的人屡战屡败呢？原来游戏的成功与失败都受到了“注意力”的影响。

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。换句话说，同学们想要做成一件事，首先需要关注到这件事，然后才能深入思考并理解这件事。因此，注意力是每个人感受生活、满足需求、追求美好人生的必要能力。

美国伊利诺伊大学心理学教授丹尼尔·西蒙斯曾经做过一个经典的“看不见的猩猩”实验。在这个实验里，被试者需要观看一小段视频。视频展现的是6个年轻人在玩两个球，其中，3个人穿白上衣，另外3个人穿黑上衣。穿白上衣的人两两传球，穿黑上衣的人传另外一个球。被试者要做的只是数穿白上衣的人传了多少次球。视频只有几十秒，被试者看完视频后需要回答传球次数，再说一下视频里是否有让自己感到意外的东西。大多数被试者都能正确回答第一个问题，并且不觉得视頻里有让自己感到意外的东西。此后，主试者重新给被试者播放一遍视频，让他们注意一个特别的事件：在视频放到一半的时候，一个装扮成大猩猩的人穿过人群，朝镜头打了个招呼，然后从另一边出去了。之前没看到大猩猩的被试者非常震惊，不敢相信这件事。为什么有的被试者能看到大猩猩，有的被试者看不到大猩猩呢？这是因为人的注意力是有选择性的，人在觉察事物的时候，总是关注特定的对象，而把其余对象当作背景。这个实验告诉你：当大脑的注意力资源被占据时，人们会忽略发生在眼前的事件。

通过实验，你可以认识到注意力的重要作用。你是否曾在学习或生活中出现过注意力不集中的情况？好动不安，难以静坐；小动作不断，频繁插嘴，手脚乱动，目光游移；精神萎靡，心不在焉，频繁走神；粗心大意，行事马虎，错误连连；记忆力减退，丢三落四；拖沓磨蹭，作业无法及时完成…倘若这些现象频频出现，便是注意力在向你发出“求救信号”。别担心，你可以采取以下行动，主动培养和提升注意力。

（1）明确目标。例如，你可以在上课前做好听课的准备，带着目标及问题听课，这有利于你在课堂上集中注意力，听课的效果会更好。

（2）制定合理的计划。你要找到自己学习的“黄金时间”，采用“专注和休息”的学习周期模式，一次只做一件事。

（3）营造良好的学习氛围。你应在安静整洁的环境里学习，将手机、玩具等容易使人分心的物品移到视线以外，把与学习有关的东西放到视线内。

（4）有意识地进行注意力训练。你可以使用舒尔特方格训练（数字定位挑战）听觉追踪训练（在背景音乐中识别特定词语的出现次数）等，它们都是不错的训练工具。

（5）制定奖惩措施。你如果能很好地坚持并完成目标或任务，那么可以给予自己适当的奖励，以保持动力。

（6）保持充足的休息。你应合理使用大脑，避免以手机游戏取代真正的休息方式。同时，保持营养均衡和规律的生活作息也是至关重要的。

通过科学的方法和持续的努力，你能够提升自己的注意力。希望你能以更加专注的心态迎接未来的挑战，书写属于自己的精彩篇章。