拥有幸福感

什么是幸福感？幸福感就像你的心里住着一个温暖的小太阳，它会让你不管什么时候都觉得暖洋洋！科学家发现，幸福感不只是开心大笑，它包含3个重要元素。

在积极心理学里，“满足感”这个词往往和“幸福”一起出现。满足感常常代表自己对生活、关系等方面的满意度，是一种更深层次的积极体验。真正的幸福，源自内心的满足感。

你主动去帮助别人，不仅能让别人的处境有所改变，还可以和他人建立良好的人际关系。更神奇的是，此时大脑也会派发指令，释放内啡肽，让你产生愉悦感。据调查，人如果不断做出利他行为，其主观幸福感将提高 42% 。

“期待感”就是人对未来可能发生的事情或结果产生的积极心理预期状态。当想做一件事情时，你对它赋予积极期待，不仅能使自己保持良好的情绪，还能提升自己对生活的满意度。

每天做 3 件小事，让你离幸福更近一步。请你也来尝试提升幸福感吧！

一周7天幸福感提升计划

第1天 感恩常乐

睡觉前，你记录当天值得感恩的3件事。

例：“妈妈送我上学”“同桌帮我擦桌子”。

幸福原理：感恩训练能激活大脑的快乐区域，让人越来越快乐。

第2天 “夸夸”其谈

你对至少3个人说出真诚的夸赞。

例：“老板，今天的豆浆真好喝！说完这句话后，你观察对方的反应，并且记下自己的感受。

夸赞原理：真诚的夸赞能赋予对方努力前行的动力，以及克服困难的勇气。

第3天 自然充电站

你可以摸摸土地和草地感受它们的触感有什么区别；收集一些不同形状、不同颜色的叶子。

充电原理：当你走进大自然时，你的心理压力会得到有效缓解。

第4天 快乐期待

你写下近期想做的3件趣事。例：你在便笺纸上写下“去公园骑车”“陪爸爸钓鱼”“去海洋馆”，将便笺纸贴在书桌上，时常想一想实现的场景。

快乐依据：对于未来事件，你怀有积极的期待，可提升多巴胺的分泌水平，获得内心的愉悦感。

第5天 我是热心肠

你主动帮助别人。

例：你主动做家务、帮值日生扫地。

帮助依据：助人为乐的“乐”是一种有利于人的身心健康的高级快乐。

第6天 幸福显微镜

你细心地观察身边的事物。生活：你感受食物的美味。学习：你发现自己在学习上的进步。

行动依据：你放大生活中微小的快乐，能让自己的内心更满足。

第7天 幸福储存罐

你准备一个空瓶子，在纸上写下本周的幸福小事，将纸放入空瓶子中。

习惯养成：当养成发现幸福小事的习惯时，你会不断提升幸福感。