运用科学训练， 提高专注力

你有过分心的时候吗？你想专注地学习，却总是被其他琐事打扰。面对这样的困境，你该如何有效地提高自己的专注力，让思维更加集中、高效呢？

分心的多种表现

这些场景，你是否觉得似曾相识？

上课前，你焦急地在书包里翻找学习用品，即便将书包翻了个底朝天，也没有找到作业本，甚至语文书也没带。

课堂上，尽管老师认真地讲解着题目，你却心不在焉，时而被窗外的鸟儿吸引，时而陷入无尽的遐想，脑海中充斥着各种杂乱的画面。等到老师突然点名提问你时，你愣在原地，大脑一片空白，完全不知道应该怎么回答。

自习时，其他同学都在专心致志地写作业，你却一会儿玩橡皮，一会儿碰尺子，结果当其他同学纷纷完成作业时，你却只写了一点点，被大家戏称为“磨蹭大王”。

这些分心的表现，是否让你深感困扰？

不能专注学习的原因有很多

你之所以难以长时间集中注意力，是因为正处于生长发育期，你的大脑尚未发育完善。具体而言，神经系统的兴奋与抑制的发展尚未达到平衡状态，负责执行功能（如计划、决策及注意力控制）的大脑高级中枢前额叶尚未成熟。

除生理原因外，情绪也是影响专注力的一大因素。当人处于焦虑、紧张、愤怒时，处理情绪反应的重要区域杏仁核会被激活，从而影响前额叶的功能。你若将大量的精力用于处理负面情绪，可用于集中注意力的资源必然会减少。

另外，你如果对所学的课程缺乏兴趣，学习上缺少内驱力，也会难以长时间保持专注力。环境对专注力的影响是显而易见的，当你处在嘈杂的教室时，你的情绪难免受到干扰，注意力自然会被分散。

多种方法提高专注力

通过多种科学有效的方法，你可以锻炼和提高自己的专注力，让思维更加清晰、生活更加高效。

1.数字类训练

（1）舒尔特方格训练。舒尔特方格是一种专注力训练工具，它由一张方形卡片组成，卡片上划分出25个方格，方格内随机填入1一25的数字。在训练时，你需要按1到25的顺序，用手指指出方格中的数字，同时诵读出声，家长或朋友在一旁记录你完成诵读25个数字所需的时间。

（2）数字听写法。家长口述一串数字，你将其记录于纸上。初始阶段可从6位数字开始，逐渐增加数字长度。你可以尝试正序或倒序书写。随着专注力的不断提高，听写的数字长度亦可逐步增加。

（3）数字划消法。你只需仔细审视每行数字，按照既定任务的要求，找出并标记特定数字。你可以每天完成一张数字划消卡，记录训练时间和对错情况。你要保存所有做过的卡片，以便后期观察自己的进步。

2.图文类训练

（1）听力寻词训练。在播放课文的朗读录音后，你需要专注地寻找特定词语的出现次数。这一方法既可以预习课文，又能锻炼专注力，实现一举两得。

（2）视觉搜索游戏。你进行“找不同”“走迷宫”等游戏，也可以提高自己的专注力。“找不同”要求你在相似图片中辨别细微的差异，通过持续的视觉搜索，增强专注力的稳定性，这帮助你长时间保持专注。“走迷宫”则需要你关注多个方面，如当前位置、潜在路径及已走路线，这一过程将显著提高你的专注力分配能力。

人的大脑具有高度的可塑性，通过不断的练习，可以改变其结构和功能。专注力训练正是利用了这一特性，通过系统的反复练习，强化与专注力紧密相关的神经通路，进而建立稳固的神经连接，显著提升专注力。

专注力是学习发展的引擎，你通过训练不仅能提高专注力，还能促进其他认知能力（如记忆力、思维能力和创造力等）的发展。希望你坚持专注力训练，探索无限可能的认知世界，为个人的学习与发展铺设坚实的基石。