呼吸道疾病高发期，青少年如何运动

冬季，寒冷的空气会让呼吸道纤毛的清除能力变弱，痰液和病原微生物更加容易停留在呼吸道中，可能会削弱黏膜的屏障保护功能，为病菌侵入带来可乘之机，成为呼吸道疾病的高发期。并且，冬季，很多呼吸道病原体在外界存活时间延长，呼吸道疾病的传播风险增加。青少年的免疫系统相对成年人还不够成熟，仍处在发育阶段，他们在面对常见呼吸道病原体时更容易被感染。科学有效的运动可以增强青少年的身体免疫力，不仅能预防呼吸道疾病，还能缩短病程，促进身心健康。

呼吸道疾病各个时期如何运动

1. 呼吸道疾病急性感染期不宜运动

当青少年处于呼吸道疾病的急性感染期时，运动可能会加重身体的负担，延长身体的恢复进程。这是因为运动过程中身体的需氧量会增加，而患有疾病的呼吸系统非常脆弱，无法满足这一需求，就会导致患者呼吸困难，并影响身体机能的正常运转。因此，在急性感染时期，青少年需要足够的睡眠来促使身机能尽快恢复。家长还需要让青少年摄入足够的营养物质，增强他们的免疫能力。例如：肉糜粥、蔬菜面片汤、小馄饨等更容易消化且营养均衡的食物，不仅能够改善患者的食欲，又保证蛋白质和能量足够供给。同时要注意水分的补充，且不喝各类含糖饮料。

2. 呼吸道疾病康复期适当运动

在呼吸道疾病康复期，青少年可以进行适当的运动，但运动强度不宜过大。青少年每天可以进行30 分钟的中、低强度身体活动，如散步、健身操、瑜伽等运动形式。另外，青少年还需要适当增强肌肉力量训练或者骨骼健康训练等。青少年不要长时间保持坐姿，可在课间进行基础性的运动。但是，由于每个青少年的身体状况各不相同，在呼吸道疾病的康复期可以根据身体的实际状况，对运动强度、运动时间进行适当调整，比如，对于体能状况较差的青少年，可以减少高强度运动的时间，增加低强度运动的时间，逐步恢复到正常的运动水平。

3. 呼吸道疾病预防期加强运动

在疾病预防期，青少年可以通过加强运动锻炼改善身体素质，减少呼吸道感染的发生概率，促进身心健康。青少年每天需要进行足够的运动来强化自身免疫系统，可以结合自身的具体情况，制订每天30 分钟的中高强度活动计划，每周保持3 天左右的运动频次。尤其是日常生活中没有运动习惯的青少年，需要循序渐进增加运动的频次和强度。

呼吸道疾病高发期的运动环境

运动本应带来增强心肺功能、提高身体耐力等健康收益，但在空气质量差的环境中进行运动，可能会因为运动者吸入污染物而使身体受到损害，无法达到预期的运动目标，还会使呼吸系统受到影响。尤其是在呼吸道疾病高发期的青少年，要避免在污染的环境中进行运动，环境污染可能会加重气道炎症的释放和气道病理改变，诱发呼吸道疾病症状，所以家长要注意为青少年选择合适的运动环境，让运动成为促进身体健康的有利武器。例如：遇到雾霾、高温、高寒等天气时应暂停或减少户外运动，可以转为室内运动。要在空气质量较好、空气新鲜、自然光充足的气候条件下进行运动，如在公园等环境优美的地方运动可以让身心愉悦，更好地达到锻炼效果，同时减少呼吸道疾病感染风险。另外，呼吸道疾病流行期间应选择人少的地方进行户外活动，这是为了减少与可能传染源接触的机会，降低感染呼吸道疾病的风险。

呼吸道疾病高发期的运动形式

呼吸训练：青少年在呼吸道疾病高发期展开呼吸训练是非常重要的，能够有效改善呼吸功能，增强呼吸肌的力量和耐力，减少呼吸困难。比较常用的呼吸训练方法包括深呼吸、腹式呼吸。深呼吸要求青少年呈现坐姿或仰卧位，身体放松，用鼻子缓慢吸气后使腹部鼓起，尽量使胸部膨胀后再慢慢呼气，连续进行10～15 次，每天重复4～5 组。腹式呼吸要求青少年呈现坐姿或仰卧位，身体放松后再用鼻子缓慢吸气，使腹部鼓起后保持3 秒后再用嘴巴慢慢吹气，进行10～15 次，每天重复4～5 组。科学合理的呼吸训练可以有效提高青少年的心肺功能，预防和缓解呼吸道疾病，促进身体健康。

散步：散步是一种简便有效且属于轻度到中度的运动方式，对呼吸道疾病患者有益处。散步可以提高青少年的心率，改善血液循环，增强肺功能，还可以提高机体免疫力，减少感冒等呼吸道疾病的发生，保护肺部健康。因此，青少年可以选择空气清新、环境优美、人烟稀少的地方进行散步，每天保持30 分钟到1 小时的运动强度。

慢跑：慢跑作为中强度的有氧运动形式可以有效提高青少年的心肺功能，这种活动形式可以选择在室外或者健身房进行，但要选择舒适的着装和适宜的跑步路线，防止受伤。对于未经过跑步训练的青少年，可以从慢跑一段时间然后走一段时间的方式开始，逐渐增加慢跑的时间比例，避免过度运动对身体造成负担。

瑜伽：瑜伽是通过呼吸控制来调节身心平衡的运动方式。瑜伽的深呼吸和各种体位的练习有助于增强肺活量、改善肺功能和提高呼吸系统的协调性。这种运动方式可以在家跟随网络平台的视频进行学习，从而帮助青少年增强免疫力，预防呼吸道疾病的发生。

太极拳：太极拳作为一种传统的中国武术形式，强调腹式呼吸，即呼吸应深、长、细、匀，这种呼吸方式不仅能够提高呼吸肌的力量，改善肺脏的通气和换气功能，还能增强青少年的肺活量。另外，太极拳的练习能够锻炼到各个肢体关节，加强身体的协调性，并进一步消耗热量，提高心肺功能。因此，青少年应长期坚持太极拳的练习，提高自身的免疫力。

在日常生活中，教师和家长应该向青少年传更多运动健康知识，提高他们对体育锻炼的认识，使其理解体育锻炼的重要性，并在生活中积极参加体育锻炼，根据自身情况选择适宜的方式和强度。通过积极参运动，提高生活质量，提高抵抗疾病的能力，远离呼吸道疾病。