大学生心理压力的识别与应对

大学生是社会“新鲜血液”的代表，随着人才竞争的不断加剧，他们的心理压力也在逐渐加大，如何识别和应对这些压力成为了大学生需要面对的重要课题。

大学生心理压力的主要来源

学业压力：学业压力是大学生心理压力的主要来源之一。大学生面对课堂学习、考试、实验等繁重且多样的学业任务，与高中阶段的“单线目标”不同，平衡好这些任务需要他们具备时间管理能力。若大学生自己设定了难以达成的目标，可能会感到更大的心理压力。

人际关系：与同学、朋友、舍友、恋人、老师的相处都可能给大学生带来压力，这在大学新生中较为常见。进入大学后，一方面，大学生即将建立与以往生活经验不同的社交关系，对于远离家乡的学生而言，还需适应新城市和新文化；另一方面，他们可能需要应对更多的大型社交活动，会因担心自己无法融入集体而产生焦虑。

就业前景：随着就业市场竞争的加剧，大学生可能会对未来职业发展的不确定性感到焦虑，面对众多职业路径，如何做出符合自己兴趣和长远发展的职业选择，可能会使他们感到迷茫。此外，求职和实习过程中的压力，如实习期间需要同时平衡工作和学习任务，需要快速学习和适应实际工作对专业技能的要求，需要适应新的工作环境、公司文化和工作节奏，这些也是大学生心理压力的重要来源。

经济压力：学费、生活费等经济负担对部分大学生来说，也是一种不小的心理压力。即使助学金、助学贷款能帮助他们减轻部分负担，但经济状况拮据仍然可能限制他们的学习和社交活动。

家庭因素：家庭环境和亲子关系的变化，如父母离异、家庭成员疾病或其他家庭问题，都可能对大学生的心理状态产生影响。当家庭成员对学业成绩和职业选择有特定期望时，家庭期望也可能成为大学生的压力源之一。

大学生心理压力的主要识别方式

情绪和认知功能变化：情绪低落、焦虑、烦躁或情绪波动频繁，可能是心理压力的信号。易怒或对通常不会引起强烈反应的小事情过度敏感，感到持续的疲劳和缺乏活力，也是压力影响了情绪调节能力的一种表现。注意力难以集中，记忆力下降，在做决策时感到困惑和犹豫，持续的消极思维，如自我怀疑、对未来悲观等，这些都可能是心理压力影响认知功能的迹象。

行为表现：一是行为改变，如睡眠模式的改变，如失眠或嗜睡；饮食习惯的变化，如食欲减退或暴饮暴食，可能是对压力的一种反应。二是社交活动改变，如回避社交活动，减少与朋友和家人的互动，过度沉迷于网络、游戏、社交媒体或其他活动，这可能是个体在无意识中对压力的逃避。三是学习效率或学业成绩的突然下降，可能是心理压力影响了学习动力和能力。

身体症状：一是影响消化系统的功能，如出现胃痛、胃灼热、便秘或腹泻等消化系统疾病，有些人在紧张或焦虑时会出现胃痉挛或恶心的症状。二是头痛和偏头痛，压力引起的肌肉紧张可能导致紧张性头痛，而长期的紧张和焦虑则可能引发偏头痛。三是心血管疾病症状，心理压力可能导致心跳加速、血压升高，有时甚至会出现心悸或胸闷的感觉。四是肌肉紧张和疼痛，压力会导致身体的肌肉紧绷，尤其是颈部、肩部和背部的肌肉，从而引发疼痛和僵硬。五是皮肤问题，压力性皮疹、痤疮或湿疹的暴发也可能与心理压力有关，因为压力会影响身体的炎症反应。六是免疫系统功能下降，长期的压力可能会削弱免疫系统，使人更容易感染病毒，如流感病毒。

大学生心理压力的应对策略

倾诉与寻求帮助：一是与同学、朋友建立良好的社交关系，形成一个互相支持的人际网络。在遇到压力时，向信任的人倾诉，如朋友、家人、导师、辅导员老师等。二是寻求专业心理咨询，如学校心理健康中心、职业规划中心等。三是适当参与志愿服务活动，这不仅能帮助他人，同时也能提升自我价值感，有助于减轻心理压力。四是找到能够理性表达情绪的方式，如写日记、绘画等，通过创造性活动表达自己的情感和想法。

掌握时间管理技巧：一是合理制订计划，根据任务的紧急性和重要性对它们进行排序，优先处理最重要的任务，每天或每周制订详细的计划，包括学习、社交活动等。二是善用时间管理工具，利用日历、计划表或数字工具记录任务和截止日期，确保不会遗漏任何事项，如使用番茄工作法（时间管理方法）来提高学习效率，减少因学习压力带来的心理负担。三是做好心理调适，拒绝拖延，识别导致拖延的原因，并采取措施克服它。比如，通过设定小目标和奖励自己，了解自己的极限，不要承担超出能力或时间的任务，定期反思时间管理的效果，根据实际情况调整计划和策略。四是培养良好习惯。比如，在固定的时间和地点学习，减少准备时间，快速进入学习状态，找出自己一天中精力最旺盛的时段，将最重要的任务安排在这段时间，关闭不必要的社交媒体通知，找一个安静的环境专注于学习任务。

学习进行自我调适：一是培养健康的兴趣爱好，学习新技能，如烹饪、编程，为自我提供成就感和自信来源，定期进行体育活动，跑步、游泳或团队运动都是不错的选择，或投身于阅读、手工艺，通过积极的休闲方式释放压力；定期在一定时间内远离电子设备，减少信息过载。二是学习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，通过自我反思，了解自己的情感和需求，识别压力的来源。三是培养良好的生活情趣，如重新布置房间或在大自然中散步，创造一个更有利于放松或集中注意力的环境。

设定合理目标：明确短期和长期目标，将它们分解为可实现的任务和里程碑。可以尝试利用管理学中的SMART原则，设定具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Attainable）、相关性强（Relevant）和时限性（Time-bound）的短期和长期目标，分解重大和长期任务。同时定期检查目标进度，评估是否需要调整策略或方法，考虑可能影响目标达成的潜在风险，并准备相应的应对策略，反思目标达成过程中的经验教训，为未来的目标设定提供参考。

通过识别压力的来源，采取有效的应对策略，并利用校园内外的资源，大学生可以更好地应对心理压力，保持积极健康的心态，享受丰富多彩的大学生活。同时，高校、家庭和社会也应共同努力，为大学生营造一个更加健康和支持性的成长环境。