青少年应该如何面对抑郁情绪

青少年处于儿童向成人转变的过渡时期，这一时期个体生理上的变化会对心理带来冲击，使得青少年情绪不稳定，容易波动，容易从一个极端快速转向另一个极端。情绪与认知、意志等心理活动密切相关，青少年在情绪调节方面还相对较弱，不能让负面情绪及时得到疏解。再加上青少年面临着学业压力、人际关系压力、自我认知压力等，容易遭受抑郁情绪的困扰。《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，青少年抑郁症患病率已达15%～20%，青少年俨然已成为抑郁发生的高危人群。

抑郁对青少年的危害

青少年抑郁患者会出现意志丧失、动机缺乏、精神运动性迟滞、缄默、执行功能受损害、记忆力减退和注意力下降等问题。此外，抑郁还会导致青少年的学业和人际关系出现问题，使青少年形成抽烟、酗酒、游戏和网络成瘾等不良行为。患有严重抑郁的青少年甚至会产生自杀意念或出现自伤、自杀的情况。抑郁会严重影响青少年的学习、生活、人际关系和社会功能，给家庭和社会带来沉重的负担。

青少年抑郁的原因

1.自身原因

首先，青少年的消极情绪是抑郁产生的重要原因，时常焦虑和时常遭受挫败的青少年容易陷入抑郁情绪。其次，青少年自身的人格特点也是抑郁产生的原因，如对环境敏感的青少年更容易受到负性事件的影响而产生抑郁。此外，神经质人格（在面临心理困难时，精神上会出现强烈的不安，并由此导致错误的认识）、述情障碍（很难将自身的情绪用语言表达出来）和心理韧性弱（对遭遇的事件的心理适应能力较弱）等都是影响青少年抑郁的因素。最后，青少年的认知方式也是影响抑郁的因素之一，拥有负性自动思维（在面对事件时总是关注负面因素）和反刍思维（在头脑里反复思考某一问题）的青少年更容易受到抑郁困扰。

2.家庭原因

青少年抑郁的家庭原因主要包括父母的婚姻状况、亲子关系及父母对孩子的态度等。在父母经常吵架的环境中长大的青少年更容易产生消极情绪，这使其在面临压力时容易采取不当的方式解决问题，进而会加深自身的无力感。同时，在父母不和谐的家庭中，青少年很难获得父母的支持，在遇到困难时往往觉得没有人能够帮助自己而产生抑郁情绪。亲子关系良好易使青少年产生良好的自我评价，觉得自己是被爱和喜欢的，可以降低抑郁产生的可能性；反之则会使青少年觉得自己“差劲”，不被家人爱和接受，会提高抑郁产生的可能性。

3.学校原因

学校原因包括校园氛围、校园安全、校园欺凌、学校联结、学校资源、朋友支持、师生关系和同伴侵害等。同伴侵害可能会导致青少年抑郁，支持性、温暖性的师生关系可以缓冲同伴侵害造成的影响，而不良的师生关系则会加剧青少年抑郁的程度；拥有朋友支持的青少年可以缓解学业压力、网络欺凌及其他负性事件所带来的抑郁情绪；校园安全高、学校资源丰富的青少年可以降低抑郁发生的概率。

4.抑郁产生的心理机制

在个体发展过程中，环境和人的发展是相互作用的。环境敏感性高的个体更容易把环境中的风险因素纳入到其心理世界，从而形成消极的自我评价，这些评价会造成个体的低自尊。当再次面临外界消极事件的时候，低自尊和消极的自我评价会使其产生大量的负性自动思维，从而产生抑郁情绪。习得性无助理论把抑郁的某些形式看作是由无望状态引起的，即出现对渴望的结果不会发生，而不渴望的结果将会发生的想法，以及个人对这种情境缺乏有效的反应。心理弹性高和拥有良好的社会支持可以避免青少年产生绝望的情绪，从而缓解其抑郁情绪。

青少年如何面对抑郁情绪

1.提高认知

青少年应该了解自身发展的年龄特点、情绪产生的原因及相关情绪调节的方法。青少年处于心理和生理发生变化的时期，对自身的身心发展特点有所了解就会容易理解情绪和行为变化的原因。这可以使青少年在面对事情的时候，知道自己应该做什么及为什么这么做。此外，青少年的情绪很容易受到事件的影响，因此学习情绪调节的方法也很重要，其中认知调整很适用于青少年。

2.增加体育锻炼

体育锻炼有助于减缓青少年抑郁。首先，青少年在体育锻炼中可以结交朋友，进行良好的互动，改善其人际关系问题。其次，体育锻炼可以使青少年专注于当下，忘记那些负面事件，不去反复思考那些问题，暂时从负面情绪中脱离。最后，体育锻炼会使青少年产生多巴胺（使人开心的一种神经递质），让处于抑郁情绪的青少年开心起来。

3.向他人求助

抑郁青少年经常觉得事情无法解决，从而陷入无望的情绪之中。此时抑郁青少年的思维是局限的，需要他人的帮助，不只是物质上的帮助，也包括精神上的帮助。可以听听长辈、老师或心理咨询师的建议，这将会拓宽青少年思考问题的角度，防止其陷入某一个想法中无法自拔。

4.配合心理治疗

如果青少年出现长时间的抑郁症状，如情绪低落、持续不开心时，不要忌讳就医，应该及时去专业的医疗机构心理科进行治疗。心理医生会帮助青少年认识自己的病情，改善认知，重新树立积极、自信和乐观的心态。治疗期间，家长要学会情绪管理，不要把负面情绪发泄到青少年身上，要关心他们的内心，给予支持和理解。