巧用接受式音乐治疗缓解青少年考试焦虑

青少年正处于学业发展的关键阶段，面临着升学压力，一旦调适不当，可能引发考试焦虑。考试焦虑是指在一定的应试情景下，受个人认知、评价、个性、特点等影响而产生的一种特征性的焦虑心理反应，会表现出诸如担忧、紧张和恐慌等复杂心理状态。考试焦虑可能会出现在考试之前、考试期间或者考试结束后，往往伴随着心跳加速、血压升高、皮肤出汗、胃部不适、情绪波动、食欲不振、睡眠障碍等身心不适症状。适度的焦虑可以激发青少年的学习积极性，但过度焦虑不仅会影响他们的认知和学业成绩，还会对其身心健康造成不利影响。因此，应采取措施帮助青少年有效缓解考试焦虑，接受式音乐治疗是一种重要的方法。

接受式音乐治疗与青少年考试焦虑

接受式音乐治疗是一种欣赏音乐疗法，是指在接受式的体验中，来访者在聆听音乐的同时，以语言的方式、非语言的方式或通过其他媒介对音乐产生反应来进行治疗。音乐可以是录制的、现场演奏的或者即兴演奏的，也可以是由治疗师或来访者演奏或者创作的，亦可以是从市面上购买的各种风格类型的音乐资料。聆听体验的焦点可以是在生理层面上、情绪层面上、理性层面上、审美层面上或者精神层面上的反应，而来访者的反应则是根据治疗目标进行特定设计的。如果青少年感到考试焦虑，可以利用音乐的韵律、旋律和节奏帮助其减轻压力和紧张感，使他们感到放松和解压。在听音乐时，人体副交感神经被激活，同时伴随生理唤醒水平逐渐下降，使青少年渐渐进入放松的状态。此外，音乐还会促使脑垂体分泌内啡肽，增强欢欣感或愉悦感，进而缓解考试焦虑。

接受式音乐治疗在青少年考试焦虑中的具体应用

针对青少年考试焦虑，应选择舒缓、轻柔的音乐。这些音乐可以是古典音乐，如贝多芬的《月光奏鸣曲》、柴科夫斯基的《天鹅湖》；也可以是轻音乐《失重》《和兰花在一起》；亦可以是自然白噪音，如《雨中的旋律》《海浪声》；还可以是冥想音乐《禅院钟声》《般若波罗蜜多心经》。需要注意的是，打击乐不适合作为放松音乐来使用。选择好音乐后，还要选择合适的时机和地点，对青少年的焦虑症状展开治疗。音乐治疗时间通常以30分钟为宜，其中包括15分钟的肌肉放松训练（来达到躯体放松的目的）和15分钟的音乐指导想象（来达到精神放松的目的）。聆听者可以躺在床上，也可以坐在椅子上，无论是何种姿势，一定要确保舒适感，这样身体才能真正放松下来。

接受式音乐治疗虽然可以在一定程度上缓解青少年的考试焦虑，但并不能替代专业的治疗。如果青少年的考试焦虑症状较为严重，建议寻求专业的心理咨询帮助。此外，考前的准备和自我调整也是缓解考试焦虑的重要途径。青少年应合理安排学习时间，制订学习计划，减少焦虑。

课题项目：JG21CB232， 辽宁省教育科学“十四五”规划2021年度课题“中学生心理危机识别与干预体系构建实证研究”。