如何预防青春期高血压？

青春期高血压是指青春期出现的血压升高现象。在大多数情况下，患者平时并无明显不适症状，仅在身体疲惫或者剧烈运动后才出现头晕、胸闷等不适感。青春期高血压往往容易被忽视，需引起重视。

青春期高血压的原因

青春期高血压的形成原因复杂多样，主要包括：神经血管系统发育相对滞后；血压对神经系统调节反应不灵敏；大脑皮层功能不完善，导致在特定环境下血管舒缩中枢异常调节；体重增加及血糖、胆固醇水平不稳定；长期熬夜和睡眠不足引起的内分泌失调；不健康的饮食习惯，如偏好高脂肪、高盐、高糖食物，而缺乏蔬菜、水果和牛奶等营养物质的摄入。此外，还需考虑某些疾病引发的继发性高血压。

青春期高血压对人体的危害

1.对血管影响

血压高、血压控制不稳定会损害全身血管，加速血管硬化，从而导致血流缓慢，使组织出现缺血、缺氧，易形成心脑血管疾病等。如高血压影响脑血管，容易引发出血性脑卒中、缺血性脑卒中、高血压脑病等，这也是造成脑血管疾病年轻化的原因之一。

2.对心脏影响

由于青少年运动量较大，其心肌耗氧量相对较高。若青少年患有高血压，容易影响心脏血管，导致心肌供氧不足，可能会引发不稳定心绞痛和急性心肌梗死。此外，青春期高血压还会使心脏左心室负荷增大，继而发生左室肥厚、增大或心功能不全，引发高血压性心脏病。

3.对肾脏影响

肾脏损害的主要临床表现为蛋白尿和肾功能不全，严重者出现肾功能衰竭。高血压引发肾脏损害，肾脏损伤又会进一步加剧高血压，二者互为影响，造成青春期高血压患者的肾功能障碍，如不及时予以医疗干预，易出现肾功能衰竭。

预防青春期高血压有哪些措施？

青春期高血压以其无征兆、无预警的特点，可能对青少年的身体健康构成较大威胁。因此，预防青春期高血压尤为重要。

1.控制体重

肥胖与高血压之间存在着密切的关系，通过积极控制体重，可以有效降低高血压的风险。过重或肥胖均可造成血压增高。因此，肥胖可能增加心脏负荷，诱发高血压。所以，青少年保持健康的体重对于预防青春期高血压至关重要。

2.健康饮食

长期不良饮食可能诱发高血压。为了预防和控制青春期高血压，青少年应注重合理膳食，采取低盐、低脂、低糖并富含维生素A、维生素C的饮食策略。

低盐饮食：过多的盐分摄入会导致体内水钠潴留，增加循环血流量，从而引发高血压。因此，青春期高血压患者应严格限制食盐摄入，并警惕隐形钠盐的来源。

低脂饮食：每日脂肪摄入量应小于50 g。高脂饮食不仅增加体重和心脏负荷，还可能提高血液中胆固醇水平，导致脂质在血管壁沉积，引起血管狭窄，进而诱发高血压。高脂饮食中的脂肪和胆固醇还能激活炎症反应，损伤血管内皮。因此，推荐食用富含不饱和脂肪酸的植物性食用油，以降低高脂血症风险，预防高血压。

低糖饮食：高糖饮食同样对血压产生不利影响。高糖摄入会导致钠离子滞留，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，通过水钠潴留和血管收缩而增加血容量，导致血压升高。此外，高糖饮食还可能引起血管壁增厚、硬化、血流阻力增加，从而引发高血压。因此，青少年应养成低糖饮食习惯。

多食用富含矿物质的食物：多食用富含K+的食物能促进体内Na+排出体外，降低血压；Ca2+、Mg2+能增加血管张力、降低血管紧张度，多食用富含Ca2+、Mg2+的食物能使血压下降。

多食用富含维生素A、维生素C的蔬菜和水果：如香蕉具有净化血液、扩张血管、缓解血管压力的作用；猕猴桃具有降脂作用；橙子有利于提高动脉弹性和韧性，防止胆固醇在血管中堆积，让血压保持稳定状态；苹果对防治血管硬化有益，尤其适合嗜盐的高血压患者；山楂则具有降低血脂的作用，防治高脂血症，但不适合低血压患者；芒果在抑制动脉硬化、高血压的方面作用显著；菠萝有利于加快血液流速，减轻高血压症状。

3.远离烟酒

香烟中的尼古丁可以收缩血管，导致血压升高。此外，香烟中的其他有害物质会损伤血管内皮细胞，降低血管弹性，增加血液黏稠度，引起高血压。饮酒尤其是经常饮用高度烈酒，会导致交感神经处于兴奋状态，增加交感神经敏感度，使小动脉收缩，血管阻力增加，从而导致高血压的发生。因此，青少年应远离烟草和酒精以维护血管健康，从而预防高血压。

4.适量运动

运动对血压的调控机制主要体现在交感神经和副交感神经的相互作用上。交感神经兴奋性增加，使小动脉收缩，血压升高，交感神经兴奋性降低，使小动脉舒张，血压下降；副交感神经的作用与之相反。青少年长期运动后，能增强交感神经和副交感神经的协调性，使血压的调节更灵敏、更协调，有利于血压的稳定。此外，运动对血管也有显著的改善作用。运动时，血管内皮会释放舒张血管物质NO，可以有效地舒张血管，降低血压。同时，长期运动还能使肌肉中的毛细血管开放数量增多，管径增粗，进一步减小血流阻力，有助于降低血压。

5.情绪管理与血压监控

在日常生活中，青少年保持轻松愉快的心情对于血压控制至关重要。减轻压力，避免情绪波动过大，防止血压控制受到影响。此外，青少年平时定期监测血压也是必不可少的，一旦发现问题，应及时就诊，寻求医生的帮助。在必要时，医生可能会建议采取药物干预，以有效控制血压，防止病情进一步发展。

预防青春期高血压需要从多方面入手，包括控制体重、健康饮食、远离烟酒、适量运动，以及保持良好的心态和定期监测血压。通过这些综合措施的实施，可以有效降低青春期高血压的发病率，保护青少年的身体健康。