高中体育教学中如何培养学生的短跳能力

高中短跳运动是田径运动的一种类型，包括短跑与跳远。短跳训练利于学生基本身体素质的提升和跑跳能力的强化发展，促使学生养成科学运动的习惯，规避运动损伤，推动高中生体育锻炼的强度和深度。因此，高中体育教学要针对学生短跳能力进行强度训练，以提高学生身体素质，促进身心健康发展，落实体育与健康共同发展的目标。

培养高中生短跳能力的意义

在高中体育教学中锻炼学生的短跳能力，有助于培养学生良好的体育锻炼习惯，提升学生的整体运动素质，促进体育素养均衡发展。高中体育教学要对学生的短跳能力进行全面训练，引导学生掌握科学的训练方式，重视连续性体育锻炼，从改善学生体质角度提升短跳能力；关注学生的身体素质，使运动强度和力度贴合学生体能及心肺功能，构建健康、科学的运动过程。只有这样才能达成体育与健康的教学目标，完成体质、体能、技巧的共同提升。

培养学生短跳能力的方法

1.腿部训练

短跳能力训练需进行腿部训练，通过短跑负重练习提高腿部肌肉强度和爆发力，进而提升运动支撑力。因此，教师可以带领学生开展蛙跳、单腿接力、负重跑等，使快肌纤维选择性肥大、酶的活性和选择性增强，改善腿部肌肉收缩力度，从而提升短跳能力。通过反复的腿部训练，增强腿部肌肉活动强度，从而规避体育运动中的肌肉拉伤问题。

2.手臂训练

在短跳能力训练中，手臂的挥动能带动身体向前、向上运动，提高弹跳力度，减轻重力对学生短跳的阻碍作用。因此，手臂训练不可忽视。教师可以带领学生进行俯卧撑练习，提升手臂力量；同时开展负重挥臂练习，做弯举、抬腕、快速挥动练习，提高手臂肌肉力量，发挥手臂摆动的带动作用，以提高短跳高度和长度。

3.爆发力训练

爆发力是高中体育锻炼的关键能力，能提高短跑的速度、跳远的距离。教师要根据学生身体素质合理安排爆发力训练，提升短跳能力。比如，教师带领学生开展速度训练，如负荷渐减训练、阶梯训练、反应速度训练等。教师带领学生进行楼梯跑步训练，提高短时间内的楼梯攀爬数量，锻炼学生腿部肌肉爆发力。同时根据学生身体素质进行短跑速度练习，如50米速跑、100米速跑等，提升全身爆发力。另外，进行俯卧撑、引体向上、深蹲和跳跃俯卧撑等练习可以帮助学生建立核心肌肉群，提高力量和速度。同时，在进行爆发力训练时，要注意耐力训练，提高身体对运动的耐受力。对此，要进行体能和耐力训练，如蛙跳、冲刺和蹲跳等，以提高爆发力和心肺耐力。通过一系列的爆发力训练，能利用身体肌肉的瞬时间力量提升核心肌肉群的活力，爆发出推动力，利于提高学生短跳能力。

4.小肌肉群训练

小肌肉群包括股二头肌、小腿三头肌、胫骨前肌、腹斜肌等，通过收缩、放松调节人体运动姿势及平衡度，强化小肌肉群的训练，能够提高学生运动控制力度及稳定性，利于学生发挥正常的运动水平，提升短跳能力。锻炼小肌肉群可以通过全蹲走、全蹲跳、左右内扣脚向前行进等运动形式进行。

全蹲走，需要全蹲姿势，提起脚跟行走，同时两手放于背后或自然摆动。利用脚掌、踝关节的力量向前走动，达成对小腿三头肌、胫骨前肌、腹斜肌等部位的锻炼。

全蹲跳，需要全蹲姿势，借助踝关节及脚掌发力带动身体向前跳跃，实现对小肌肉群的强化练习。

左右内扣脚向前行进，需要全蹲姿势，两脚依次向外画圈行走。当脚腾空向外画圈运动时注意成内扣姿势，上体稍微前倾，手臂自然垂直。这样的运动可以提高学生运动平衡度，利于发展腹部、腿部的小肌肉群。

通过对小肌肉群的强化锻炼，旨在提高学生短跳速度和平衡性，提升爆发力及持久力，提高短跑速度及跳远距离。

5.跳跃训练

高中短跳重视速度和力度，弹跳能力突出才能提升短跳能力。因此，在高中短跳能力练习时要进行跳跃训练。

原地负重跳：原地跳需要学生站在原地，挥动手臂进行弹跳练习，教师引导学生向上、向高处跳跃，同时收紧腹部核心，提高身体腾空距离，强化短跳能力。在进行原地跳跃练习时可以负重跳跃，在脚踝上捆绑沙袋，增强对地心引力的对抗性，进而提升弹跳能力。

台阶训练：台阶训练需要学生站在台阶前面，确定跳跃数量，认准目标起跳、落到目标台阶上。台阶跳能促使学生专注跳跃高度和距离，提高跳跃训练效率。

重球摸高训练：重球摸高训练是引导学生向上弹跳，触摸到悬挂在高处的球体。这样的运动模式利于学生提升弹跳高度，提高短跳能力。此外，重球摸高训练还可以引导学生触摸高处的物体及位置，让学生在原地跳跃的基础上获得目标位置，提高跳跃的目的性和高效性。

跳栏架：教师准备障碍跑的架子，让学生通过弹跳跨过栏杆高度。跳栏架的动作为双脚半蹲用力蹬地，大腿向胸部收缩，跳过一定高度的栏架，腾空时保持身体重心稳定，双臂屈肘在体侧前后协调摆动。触地的瞬间，再次迅速起跳跳过连续放置的栏架。一般情况下，10个栏架连续起跳为1组，需要做10组。通过跳栏架，学生能够集中精力及力量进行跳跃训练，提高短跳高度和距离，快速提升短跳能力。

6.反应力训练

在高中体育短跳能力训练中，反应力是重要的素质。短跳是即时性运动，在于发挥学生短时间内的运动技能。反应力的训练能够强化肢体协调力度，推动学生短跳能力的提升。在反应力训练中，可以进行障碍跑练习，让学生在高速奔跑中跨越障碍栏杆，提高腿部、大脑、身体的反应力及灵活性。障碍跑能锻炼学生的灵活性和应变力，能根据运动环境随时调整运动策略和力量集中性，提高身体爆发力的控制强度，进而推动短跳能力的提升。另外，在进行学生反应力训练时进行弹跳训练，如负重弹跳等，能逐渐提高学生弹跳高度，进而助推短跳能力的提升。

高中体育教学通过开展多元化的短跳训练，针对不同方面和肌肉群进行训练，可以提高学生身体素质，促进他们短跳能力的综合性提升。