基于“自我决定理论”提升大学生幸福感

大学生受学业压力、竞争压力等影响，容易出现心理问题，从而丧失幸福感。自我决定是在充分认识个人需要和环境信息的基础上，个体对行动所做出的自由选择。自我决定的潜能可以引导人们做出感兴趣的、有益于能力发展的行为。自我决定理论对出现心理问题的患者有一定疗效，当他们开始使用该理论指导自己的学习和生活时，能改善心理状态，并提升幸福感。

什么是自我决定理论

自我决定理论是由美国心理学家理查德·瑞恩和爱德华·德西在大量研究的基础上总结出来的，该理论认为，每个个体在成长过程中都会有3种基本需求，即关系需求、能力需求和自主需求。关系需求是指每个人都期待拥有较好的人际关系，能够得到别人的关心与帮助、尊敬与支持；能力需求是指每个人都期待自己具备给别人带来一定价值的能力，能够很好地胜任某一领域的相关工作；自主需求是指每个人都希望能够自己决定想要干什么，不想干什么，能自由选择自己喜欢的工作和生活，它是自我决定理论的关键和核心。该理论最终得出的结论是：“当一个人感觉自己有足够的能力完成一件事，而且在做这件事时的意愿是发自内心的，并且还有人支持的时候，他就会更愿意去行动。”

基于自我决定理论的大学生心理需求分析

大学生正处在青年期的早期阶段，在心理认知方面，他们的智力发展已经成熟，希望能够自主安排学习和生活。在情绪情感方面，他们会在意别人对自己的评价，希望与身边同学保持良好的人际关系。在个性方面，他们能够较为客观地认识自我，也非常注重维护自尊，希望自己能够在各个方面取得好成绩，得到更多人的欣赏和认可。进入大学后，学生面临着身份的转换，不同于高中的学习模式，他们需要适应新的环境，在被动适应的过程中可能会忽视内在的自主需求。同时，学生离开了熟悉的高中环境，来到了陌生的大学校园，脱离了以往的人际关系网，还没有形成新的人际关系，社交需求难以得到满足。在大学综合评价体系日益多元化的背景下，综合能力相对较弱的学生努力后未能达到自己期待的结果时，就会对自己的整体能力产生怀疑。大学生自我需求、关系需求、能力需求得不到满足时，容易产生心理问题，丧失幸福感。

用自我决定理论提升大学生幸福感

想要改善情绪状态，拥有积极稳定的心态，大学生需要了解自我决定理论的3种基本需求，并有针对性、多角度地满足自己的这些需求。

1.学会改变认知，提高自主感

自主感是指一个人能够充分感受到自己有自主性，有选择的自由，可以按照自己的意愿行事的主观体验。在做选择时，自我内部是融洽的，能感到自己做出的行动反映了内心的愿望，体现了真正的价值观、意义和兴趣。有时候会迫于现实做出一些决定，但这些决定并不符合内心的意愿，在实际执行过程中如果遇到困难，就会后悔自己当初的选择，但是又没有足够的勇气做出改变，担心再次选错，就容易陷入持续的内耗中。大学生想要提高自主感，首先需要排除外在信息的干扰，学会倾听内心的声音，知道自己的兴趣点在哪里，在兴趣的指引下做出最符合内心感受的选择，以此提高愉悦感和幸福感。

在日常生活和学习中，很多事情可能是自己不太想做，但又必须做的，这个时候需要提升自己多角度看待问题的能力。任何一件事情，无论在常规认知下多么糟糕，它都有相对积极的一面，当找到事情的积极面时，就会更愿意去做这件事，自主感也会随之提升。

2.正确认识自我，提高能力感

能力感与能力需求相对应，但能力感是一种主观感受，即使能力相同的两个人，在能力感方面也可能存在较大差异。能力感较强的人对自己更加自信，也更愿意尝试不同的挑战，会积极主动接受任务；能力感较弱的人会担心自己完成不好，不敢轻易走出自己的舒适区。大学生想要提高能力感首先需要正确认识自己，客观评价自己的优点和不足，可以定期与家人、朋友进行沟通，通过咨询他人的意见更好地了解自己。此外，也可以通过总结自己的成功经历来提高能力，每天给自己积极的心理暗示，时刻提醒自己非常优秀。在面对一些任务和挑战时，应有意识地克服想要逃避的心理，逐渐突破自我，勇于接受挑战。当勇敢地踏出第一步，将自认为不可能完成的事完成时，将会极大地提升能力感，从而愿意接受更多的挑战。

3.妥善处理关系，提高关爱感

正确处理人与人之间的关系，能够收获更多的尊重和支持。想要拥有健康、稳定的人际关系，需要同时照顾自己和他人的感受。有时候为了维持一段关系的和谐，会不惜委屈求全，不断压抑自己的真实感受和需求，甚至放弃自己的原则和底线，去迎合或迁就另一方。长此以往，不仅无法从这段关系中获得滋养，还会大量消耗自身的能量。同时，若只考虑自己的情绪，一再对他人提出过分的要求，会导致那些真诚相待的人越来越远。大学生想要妥善处理人际关系，需要在不断的交流中认识到彼此在意的点和对对方的期待，对于他人不能接受的底线问题应保持敬畏，而自己不能被触碰的区域也要如实讲明。任何一段关系的加深都伴随着无数次的磨合与调整，以便更好的了解对方。此外，妥善处理人际矛盾，在尊重自我和他人的基础上，才能找到志同道合的朋友。

结语

当大学生拥有较高的自主感，才能有足够的内部动力去完成各种事情，而不是持续陷入自我消耗中；当感受到自己有能力完成某件事情，拥有较高的能力感，才会愿意走出舒适圈，接受新的挑战；当感受到与他人产生连接，拥有较高的关爱感，能够得到他人的支持与回应时，才能勇于突破自我，成就更好的自己。