做好耳部保健，让青少年听力更敏锐

对青少年来说，健康的听力是学习和生活的基石。青少年做好耳部保健，可以保护听力，让听力更敏锐。

控制个人音频设备的使用

青少年日常生活中长时间、高音量地使用耳机、音箱等个人音频设备会对听力造成不可逆的损伤。因此，控制个人音频设备的使用频度、强度和时长是保护听力的重要措施。

遵循“60-60-60原则”：使用耳机时，音量不超过最大音量的60%，单次使用时间不超过60分钟，外界环境声保持在60分贝以下。

避免嘈杂环境：在地铁、公交车等嘈杂环境中使用耳机时，尽量使用降噪耳机，并适当调低音量，避免因环境噪音过大而调高音量。

减少噪音接触

噪音是导致听力损伤的主要因素之一。长期处于高分贝噪音环境中，不仅会导致听力下降，还可能引发耳鸣、耳聋等耳部疾病。因此，青少年应尽量减少噪音接触。

远离噪音源：在日常生活中，青少年应尽量避免长时间在工厂、施工现场、酒吧、游戏厅等噪音大的环境中停留。这些场所的噪音往往超过人体所能承受的安全范围，长时间暴露在这样的环境中，会对听力造成不可逆的损害。

佩戴防护耳塞或耳罩：如果因为某些原因必须在噪音环境中，青少年应佩戴合适的防护耳塞或耳罩。这些防护用品可以有效地隔绝外部噪音，减轻噪音对听力的影响。

养成安全用耳习惯

避免暴力挖耳：青少年在挖耳时应避免使用不洁净的物品以及尖锐锋利的物件，以防损伤耳道及耳道深处的鼓膜而出现相应并发症。如果耳道发痒，可以使用药棉蘸取少量温水或生理盐水轻轻擦拭，但注意不要深入耳道内部，以免损伤耳部。

避免耳周高气压的影响：在参加游泳、跳水等运动时，应使用耳塞或防水耳贴，以免水压对耳造成冲击。此外，在遇到燃放鞭炮等高压声源时，应距离燃放点稍远，或用手捂住耳朵，以减少高压声波对耳的冲击。

保持耳的清洁和干燥：外耳道具有自我清洁机制，通常不需要进行额外的干预，因此不需要频繁或过度清洁。如果耳道发痒或分泌物过多，可以使用药棉蘸取少量酒精或甘油轻轻擦拭耳道外部。但注意不要深入耳道内部，以免损伤耳部或引发感染。同时，保持耳的干燥也很重要，特别是在洗澡或洗头后，应及时擦干耳朵，避免水分滞留导致感染。

预防疾病和注意药物性耳聋

预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎等疾病：这些疾病不仅会对身体健康造成威胁，还可能导致听力下降或减退。因此，青少年应积极接种相关疫苗，预防这些疾病的发生。

避免使用耳毒性药物：在使用如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、奎宁及其衍生物等具有耳毒性药物时，青少年一定要遵循医生的指导，避免滥用药物。

保持健康的生活方式

均衡饮食：青少年应保持均衡的饮食，多吃富含锌、铁、钙等微量元素的食物。这些微量元素对于维持耳朵的正常功能和听力健康至关重要。同时，还应适当补充维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化剂，有助于保护听力细胞。此外，建议青少年每天摄入足够的瘦肉、鱼类、海产品、核桃、花生、新鲜的蔬菜等富含营养素的食物，以促进生长发育。

定期锻炼：适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，改善内耳供血情况，有助于保护听力。青少年可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对身体健康造成危害，同时也会损害内耳及听觉神经中枢，诱发听力下降。因此，青少年应远离烟酒，保持健康的生活方式。

定期进行听力检查

选择正规医院：在进行听力检查时，青少年应选择正规医院或专业的听力检查机构。这些机构通常具有先进的检查设备和专业的医生团队，能够确保检查结果的准确性和可靠性。

关注听力变化：青少年应密切关注自己的听力变化。一旦察觉到自己听觉受限或听力受损，应及时告知家长，并尽早就医。

耳部保健操和按摩

耳部保健操：建议青少年每天进行耳部保健操，以促进耳部的血液循环和新陈代谢。具体做法是使用食指摩擦耳门穴、听宫穴、听会穴等穴位，使这些穴位出现酸胀温热的感觉。每天坚持进行10分钟左右的耳部保健操可以有效地保护听力健康。

鸣天鼓按摩法：首先，将双手掌心紧贴于双耳的外耳道部位，随后利用食指、中指及无名指轻敲后脑勺的枕骨区域，共计敲击60次。接着，保持掌心覆盖外耳道，手指稳固地压住枕骨，然后突然间将手指抬起并离开，此时耳内会产生类似鞭炮的响声，这样的开合动作需连续进行9次，算作完成1个循环。每次练习可进行3个循环，每日可重复此练习3次。

家长的角色与责任

重视青少年耳部清洁：家长需将耳部清洁纳入青少年的日常卫生习惯中，可与洗脸同时进行。可先将清洁产品在手心揉搓起泡，再轻柔地在青少年的耳后和耳廓部位进行按摩式清洁，最后用干净的纱布擦干，确保耳部卫生。

教育青少年辨识高分贝噪音：家长有责任教育青少年识别生活中的高分贝噪音，并教会他们有效的防护措施。例如：当遇到嘈杂环境时，应指导青少年张开嘴巴以减轻耳内压力，或者将耳朵转向较为安静的方向，可以用手指轻轻堵住外耳道口，以减少噪音对耳膜的冲击。

关注青少年的听力变化：如果发现青少年有听力下降或耳部不适的症状，应及时带青少年就医，以免延误治疗。

特殊情况的耳部保健

游泳时的耳部保健：有游泳爱好的青少年在下水之前可用涂有凡士林油膏的棉球塞住外耳道口，防止污水浸入耳内。游泳后及时将耳内的水清理干净，避免引发感染。

感冒时的耳部保健：青少年感冒时容易引发中耳炎等疾病，影响听力。因此，在感冒时要积极治疗，并避免用力擤鼻涕，以免鼻涕中的病菌进入中耳。

结语

青少年耳部保健需要从多个方面入手，通过控制个人音频设备的使用、减少噪音接触、养成安全用耳习惯、注意预防疾病和药物性耳聋、保持健康的生活方式、定期进行听力检查、进行耳部保健操和按摩等措施，可以有效保护听力，让听力更敏锐。同时，家长也应在青少年的耳部保健中发挥积极作用，引导青少年养成健康的用耳习惯。