用积极心理学为高中生筑起“心灵盾牌”

15～18岁的高中时光，是人生最美好的成长阶段，也是心理发展的关键期。就像小树需要阳光雨露，高中生的心理健康也需要特别呵护。

高中生面临的多维心理压力

在当今社会，高中生面临着来自学业、家庭、社交等多方面的心理压力，这些压力成为困扰他们成长的主要因素。

● 学业任务的繁重

高中阶段学习任务繁重，加之家长对成绩的高期望，致使部分学生感到不堪重负，尤其是在备战高考的关键时期，压力进一步加剧，容易引发焦虑、烦躁等负面情绪。

● 人际关系的烦恼

进入高中后，学生的人际关系呈现出新的复杂性。面临更激烈的学业竞争，容易产生攀比或孤立现象。教师对学生的自主性要求提高，但部分学生仍依赖“保姆式”管理，易产生矛盾。青春期独立意识增强，而家长可能未调整沟通方式，导致冲突升级。这些变化若处理不当，可能引发孤独感、自我否定等心理危机。

● 自我认同的困惑

“我是个什么样的人？”“将来要做什么？”这些问题是每个高中生都会思考的。但由于经验不足、认知发展尚未成熟，会有部分学生难以形成稳定的自我认同，陷入迷茫和困惑。

● 家庭矛盾的压力

高中生处于心理“断乳期”，渴望独立决策，但家长常因高考压力加强管控，这种矛盾易引发剧烈冲突。高中生已具有一定的情绪敏感度和认知成熟度，能深刻感知家庭问题，当家庭存在矛盾（如父母婚姻危机）或功能失调（如暴力沟通）时，他们容易陷入“学业—家庭”的双重压力漩涡。

积极心理学的预防性价值

上述压力源往往相互交织，形成“压力网络”，比如学业焦虑可能恶化亲子关系，自我认同困惑又会加剧社交退缩。传统的“问题修复式”心理辅导往往滞后于压力产生，而积极心理学则通过培养抗压能力，帮助学生从根源上应对压力，有助于预防心理问题的发生。

◆ 关注个体优势，提升自我认知

积极心理学强调关注自己的独特优势和潜能，而非仅仅关注缺点或问题。通过识别和培养优势，高中生能够更全面地认识自己，更清晰地看到自己的优点和进步，从而形成更积极的自我概念。

◆ 增强自信心，提升心理韧性

通过发掘和运用自身优势，高中生能够在学业、社交等领域获得成功体验，从而增强自信心和自我效能感。积极心理学提倡成长型思维，相信能力可以通过努力提升，这样的思维方式，能够帮助高中生面对挑战时保持信心，从而提高面对逆境时的心理韧性。

◆ 促进积极的情绪体验，提升生活满意度

快乐、感恩、希望等积极情绪，能够拓展个体的思维和行动范围，并帮助构建持久的心理资源。这些积极情绪，还能够帮助高中生更好地调节负面情绪，缓解压力，从而提升整体的情绪状态。通过培养积极情绪和关注生活中的积极面，能够帮助高中生提升对生活的整体满意度，找到生活的意义和设定可实现的目标。

◆ 构建积极的人际关系，增强社会支持

通过发掘和运用自身优势，高中生能够在人际交往中展现自信和魅力，这有利于建立同伴关系。积极情绪具有传染性，高中生自身拥有积极的情绪状态，也会感染他人，从而促进良好的人际互动。通过构建积极的人际关系，高中生能够感受到来自重要他人的关爱，增强归属感和安全感。

如何构建高中生的积极心理？

◎ 学校层面

（1）营造积极的校园氛围

学校应注重营造积极向上的校园氛围，如在校园中张贴积极励志的标语，美化校园环境，提升校园美感，营造舒适的学习环境；组织形式多样的课外活动，如社团活动、体育比赛、文艺汇演等，丰富学生的校园生活，满足学生的不同兴趣；建立师生之间、学生之间的开放沟通渠道，鼓励学生表达想法和意见等。

（2）开展积极心理健康教育

学校应将积极心理学理念融入心理健康教育课程，例如，开设专门的积极心理学选修课，普及相关知识；在团体辅导活动中融入积极心理学元素，引导学生发掘自身优势，体验积极情绪等。

（3）提供心理支持服务

学校要建立功能完善的心理辅导中心，配备专业的心理辅导老师，提供专业的心理辅导服务；定期开展心理健康讲座，帮助学生应对压力和情绪问题；成立学生心理社团，发挥朋辈互助的力量，让学生感受到同伴支持。

◎ 学生层面

（1）进行认知调整

面对学业、人际等压力，高中生要学会正面思考，遇到困难时寻找解决方案而非抱怨；树立“压力不是坏事”的信念，学会从积极的角度看待压力，如把考试压力视为学习的助推器，把人际矛盾看作是提升沟通能力的机会；认识到每个人都会犯错，学会从失败中吸取教训。

（2）练习情绪管理

高中生提高自我觉察能力，敏锐地觉察自己的情绪状态，避免压抑；可通过书写日记、与人倾诉等方式宣泄情绪；使用放松技巧，如深呼吸、听音乐等，缓解压抑，平复情绪波动。

（3）多做积极行为

发展个人兴趣，尝试培养一项体育或艺术特长，丰富课余生活，并从中获得更多积极情绪；参加社团活动，在集体归属感中获得满足；为班级、学校的发展献计献策，增强责任感和参与感；在学校的心理健康课中学习心理调适技巧，

当感到压力过大或情绪低落时，要及时寻求心理老师的帮助。

◎ 家庭层面

（1）营造和谐的家庭氛围

父母要用爱为孩子营造温馨的家，多陪伴孩子，倾听孩子的心声，及时给予支持和鼓励。家人之间要经常沟通交流，创造轻松愉悦的氛围。让孩子感受到家庭的温暖，能有效缓解孩子的焦虑和孤独感，让他们生活在爱的港湾中健康成长。

（2）尊重孩子的独立性

孩子在高中阶段渴望得到更多的独立自主权，家长要尊重孩子的这种成长需求，在安全合理的前提下，给予孩子一定的自由空间去探索世界、发展兴趣、历练自我。同时，家长也要做好必要的引导，在关键问题上与孩子保持沟通，用平等理性的方式交换意见，做孩子成长路上的智慧导师。

（3）关注和培养孩子的积极品质

每个孩子都有自己独特的个性特质和优势潜能，家长要用发现的眼光挖掘孩子身上的闪光点，并给予肯定和赞美。平日可创设机会让孩子进一步施展长处，在孩子取得进步时给予积极反馈。

（4）与学校和老师保持沟通

家长要主动与老师建立良好的沟通，多了解孩子在学校的学习和生活情况，在必要时寻求老师的意见建议。遇到问题要与老师共同探讨应对策略，形成教育的合力。同时，家长要支持配合学校开展的各项活动，让孩子感受到父母对其学习生活的重视，增强其安全感和归属感。

就像园丁既需要除草也需要施肥，心理健康教育不仅要解决问题，更要培养优势。让我们用积极心理学的智慧，帮助每个高中生发现自己的光芒。