学会与“不确定性”相处

朋友大林约我吃饭叙旧，席间多喝了几杯，对我说起了他的纠结：他今年36岁，上学时的追求是文学创作，但为了生活不得不把精力都放在赚钱上。如今他认为自己不再年轻，如果再不完全投入到自己最喜欢的文学创作中，老了以后会后悔，可他担心未来会出现什么意外，比如自己或家人得了重病，需要用很多钱，而文学创作的收入没有保障。

“钱与梦想对你来说都很重要。那么能不能找一个平衡点，两者兼顾？”我说。

朋友想了想，回答：“你说的有道理，但未来充满了不确定性，让我焦虑不安。”

我不太理解他的意思。他解释说：“大环境不好，继续选择能赚钱的工作，不一定能给我带来足够的回报。选择文学创作，会让我有价值感，不过可能赚不到足够的钱，但如果因为放不下眼前的利益，导致自己没有为梦想全身心投入过，可能就无法在文学创作上取得一些建树了。”

他用了许多“可能”“如果”“不一定”这些词汇，言辞间充斥着对未来不确定性的担忧。

这种担忧，我曾经也有过。在高考选专业时，是选择就业前景好的，还是自己理想的？选择就业前景好的，如果我并不擅长、学不会，将来怎么办？选择自己理想的，付出最大的努力，却不能解决温饱，又要怎么办？不确定性带来的迷茫和焦虑，曾经也深深地困扰着我，也一定困扰着许多人。

心理学家波林·博斯在她的著作《模糊性失去》中写到：“人们渴求确定性，甚至于对死亡的确定也比持续的怀疑更能让人接受。”

人们对确定性和可预测性存在着很强的执念，但没有人能够预知下一秒、下一天、下一年或下十年会发生什么。正如罗翔在《圆圈正义》一书中提到的：“我们必须接受这样一个事实，那就是没有人能活在确定性之中，人生唯一确定的，就是我们不确定性的人生。”

那么，我们到底应该如何跟不确定性相处呢？首先我们要了解一下不确定性来源于哪里。

不确定性的两个来源

● 我们生活的环境

身为社会的一份子，我们能感受到科技变革，产业迭代，竞争愈发激烈，政治局势变幻……这些都是大环境中的“不确定性”。尤其是三年疫情，让我们真切感受到了什么叫“你永远不知道下一秒会发生什么”。

随着环境中不确定性的增加，人心变得浮躁，也容易没有动力、缺乏价值感。

● 我们的想法

“想法”在此处指的是个人的认知与行为。人的认知由知识与经验构成，行为则取决于性格、价值取向与利害导向。这些因素都是会随着时间改变的。一个人18岁时和28岁时的认知很可能会不一样，行为也会随之改变。所以，我们的想法也是一种“不确定性”。

的确，不确定性令人苦恼，但当我们能学会与这些不确定性相处时，个人的弹性和内在稳定性会大大增强。当我们敢于拥抱不确定性时，才可能拥有更多彩的人生。

如何与“不确定性”相处？

1接受不确定性的存在

我们应该清醒地认识到，我们每个人的一生中都会遇到“突然而来”和“人生拐角”，只有接受不确定性的存在，才能在不确定的世界里，做好自己能确定的事。

接受环境的不确定和瞬息万变，也接受自我认知与行为的不确定和前后不一。不确定性并不需要被解决，也得不到解决，只需要被接受，因为它永远存在。

2将不确定性视为更多可能性的源泉

今年3月，中国U20男足在不被看好的情况下，闯进U20亚洲杯八强，并与强敌韩国鏖战至加时后遗憾落败，让国内球迷欢欣鼓舞。竞技比赛的迷人之处，就在于其不确定性，因为不到最后一刻，谁都无法预料结果。

同样，人生也会因不确定性而精彩，不确定性不一定总是消极、负面的，有时模糊的状况、不确定的未来也蕴含着积极的一面。正如阿德勒曾说：“生活中的不确定性，正是我们希望的来源。”也许正是因为实现目标的过程充满不确定性，才会促使我们思考成长的新方法，从而看到更多的可能性。

3将精力聚焦在可控制的领域

我们常常盲目夸大不可控、不确定部分对我们的威胁，而忽略了可控制、可改变的部分。

面对不确定性，我们要经常对自己发起“行为三问”：我想做什么？我能做到的又是什么？我可以从哪里着手？

然后，开始执行自己能做到的小任务，将大目标分解成小步骤，让自己体验“我能做到”的感觉，并在每次做到之后给自己奖赏—— 哪怕只是一杯奶茶，都会逐渐增强对自己生活和学习的掌控感。

4调节不确定带来的负面情绪

当面对不确定的情形时，我们很容易出现焦虑情绪，这是正常的反应。此时，我们可以尝试回答这样几个问题帮助缓解焦虑情绪：

我究竟在焦虑什么？试着用文字表述出来。

我所焦虑的这些事情究竟是事实，还是只是我的想法？

如果它不是完全符合客观事实，

那么是否有新的想法可以替代它？如果是事实，情况是否如我想的那么糟糕？

如果真的那么糟糕，我有应对的办法吗？办法有哪些？

如果单靠自己解决不了，我可以向谁求助？

通过这样一系列的自问自答，你或许能更好地梳理情绪背后的真实想法，并找到应对焦虑情绪的策略，进而把焦虑情绪调节到一个适度水平。

5关注自己的身体状态

不健康的身体状态可能会造成压力、焦虑和低自尊。一个具备良好身体状态的人，在面对压力和挑战时，总是能够比一个状态不佳的人拥有更强的主动性、自信心，以及毫不懈怠的毅力。

因此，我们要多关注自己的身体状态，每天通过适当的饮食、作息和锻炼来不断优化它；与此同时，多去感受自己身体的变化，感受自己变得更加敏捷、更加强壮的体验。这可以不断提高个体的自信心，让个体有更充足的勇气去对抗不确定性。