少年的你，如何度过“情绪震荡期”？

美国心理学家霍尔将青少年期比喻为人生旅途中“疾风怒涛”般动荡不安的时期。

他在1904年发表的经典著作《青年期》（也译作《青少年心理学》）中，对这个时期“疾风怒涛”的特征作了较详细的描述。他认为青少年在情绪表现上呈现出明显的两极性和矛盾性，好似荡着情绪的秋千。

的确，这个阶段的中学生，正处于人生发展的十字路口。一方面，他们处于世界观、价值观、人生观的萌芽时期；另一方面，青春期的他们生理迅速成熟，而心理发展却跟不上生理发展。总体来说，中学生正处在幼稚与成熟、冲动与控制、独立性和依赖性错综复杂的时期。

因此，中学生的心理发展会呈现严重的两极分化。这种半成熟、半幼稚的矛盾，很容易使中学生产生消极情绪，造成情绪困扰。

中学生的情绪发展特征

1丰富而热烈

随着自我意识、社会性的不断发展，中学生有了对自我认识的态度体验，对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考，对人际关系有了更多的认识和需求。由于不断产生各种新的需求，以及需求强度的增加，中学生体验到了自尊、自信、自我、自负及友谊等方面的多种情绪，情绪体验愈加丰富，情感变得更加细腻，对别人的言行逐渐变得敏感。

2起伏波动大

中学生的情绪来得快，去得也快，遇事易激动，忽冷忽热，往往会因为一点小小的进步欣喜若狂、精神振奋，也会因一点小小的挫折就垂头丧气、陷入低落。同时，由于自我意识的发展，他们对自己的优缺点特别敏感，有时会高估自己，有时又为自己的不足过度担心，情绪起伏波动大。

3有文饰现象

中学生情绪活动的丰富性，导致了情绪更加趋于复杂化，他们会注意到自己的情绪在特定社会环境中表达的适当性，表现出情绪的文饰性。面部表情不再是内心世界的显示器，有时候对某件事感到厌烦，但出于某种原因，既可以表现得不在意，也可以表现出热心；对一个人明明很喜欢，愿意接近，但出于自尊心或者其他原因，有意表现出冷漠。

从情绪发展特征看，中学生常见的情绪困扰有哪些？

情绪不稳定

日常生活中，中学生深受情绪不稳定的困扰。他们会感情用事，遇事易激动；对外部刺激反应迅速、敏感，高兴时兴高采烈，失败时郁闷悲观；有时为一点小事动怒，与人争吵，有时又会转向反面，变得泄气、绝望；在强烈的情感冲击下，可能会遇事武断，行为固执，不听劝告，甚至因为不冷静，会做出一些追悔莫及的事情。

孤独感强烈

在学校、家庭生活以及个人关系中，中学生因未得到某种社会关系的满足会产生不愉快的孤独感。他们会积极地用自己的内心体验世界，力图摆脱对成人的依赖，但现实又会让他们产生不安全感，这会使得一些中学生因害怕增加不安全感而不想与人交往，从而转向自我内心的交流。还有一些中学生的自尊心强烈，往往担心自己的某些方面被人耻笑，于是隔绝他人，从而导致孤独感的产生。

敌对情绪重

有些中学生总表现出“不受教”“不听话”，甚至经常与老师、家长对着干，他们为了表现自己与众不同，对任何事物都倾向于持批判态度。正是由于他们觉得或担心外界无视自己的独立存在，故产生用各种手段、方法来确立“自我”与外界对立的情绪，这也是我们经常说的“逆反心理”，是中学生为了维护自尊，对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。

中学生如何摆脱情绪困扰，度过“情绪震荡期”？

●  识别并接纳情绪

提高情绪识别力

情绪识别力即识别自己和他人情绪的能力。中学生要提高情绪识别能力，首先要了解基本的情绪知识，学会区分和描述特定的情绪。其次，要及时注意到自己情绪的变化，并进行评估和判断。最后，要试着观察自己与他人的情绪反应，体察情绪的产生和身体反应、想法之间的关系。

接纳情绪

每一种情绪都有它的存在价值，没有好坏之分。情绪能够帮助我们觉察周围的环境，判断对我们来说重要的事情，做出适应性的行为。比如愤怒，可能会让我们丧失理性判断，但同时也会提醒我们寻找自己的存在感和价值。当情绪来临时，与其回避，不如接纳。

●  正确表达情绪

当情绪产生时，要学会正确地表达，这不仅可以抒发自己内心的感受，也可以让别人更了解你，更好地促进人际间的良性互动。比如，经常表达自己的积极情绪，与他人一起分享美好的感受；当一些不良情绪产生时，可以采取适合自己的方式进行表达和宣泄，如倾诉、运动、放松训练。

当产生愤怒情绪时，可以运用“我讯息”的方式表达自己的真实想法，将愤怒的真实原因冷静、客观地表达出来。

“我讯息”的沟通方式是指：行动—感觉—结果—期待。

比如，学生A放学回家后，对家长脱口而出的是：“你们一回家就拉着我问这问那，烦不烦啊！你们让我休息会儿不行吗？你们一点也不体谅我！”用“我讯息”的方式沟通，A的表达应该是这样的：“我上一天学感觉好累，回家后想先休息一下，然后完成作业，如果有时间的话可以和爸爸妈妈交流学校里发生的事，如果我没有时间，希望你们不要强迫我。”

通过观察这两种不同沟通方式的区别，我们可以发现，前者的每一句话都以“你们”为开头：“你们……烦不烦啊！”“你们……不行吗？”“你们……我！”当用“你们”或者“你”为开头去和人沟通的时候，这样的对话会带着责备的口吻，让听者产生被谴责的感受，沟通自然就不会顺畅。

而“我讯息”的沟通方式，是将“你”开头转换成“我”开头，“我讯息”的沟通方式不存在谴责、批判，所表达的只是自己的意见和感受，对事不对人，把焦点关注在解决问题上而不是跟人闹别扭上。它是一种具体的陈述，而不是情绪的发泄，是“就事论事”的沟通。

此外，中学生还可以学习一些适合自己年龄段的心理课程，深入了解情绪的产生机制，掌握简单的情绪管理工具，以有效面对和掌控情绪，做情绪的主人。