产后抑郁症教会我的事

5年前，我生下女儿小巴掌，在孩子快满月时，患上了产后抑郁症。抑郁最严重时，我曾拿着水果刀，在房间里走来走去，恨不得杀死家人，然后再自杀，我还用水果刀捅破过一个枕头。

导致我产后抑郁的原因有很多，除了体内激素水平的变化，很重要的一个原因是孩子的睡眠问题。孩子白天需要抱睡，不然睡10分钟就醒，各种外界的刺激都会影响她的睡眠，比如窗帘缝隙中的亮光，有些凉的床单，家里人的说话声，隔壁楼的装修声……

最可怕的是黄昏，她的肠绞痛开始发作。为了让她好受一点，我和丈夫两个人轮流用飞机抱的姿势不间断地抱她。腰酸背痛几乎贯穿着带孩子的每一天。

那个时候，天一开始变黑，我就感到恐惧，后背感到一阵阵的紧张。

还有婆婆不会做饭的问题也让我崩溃。我是非常爱吃和讲究吃的福建人，对饮食的要求除了健康，还要美味、丰富，荤素搭配，色泽诱人。而婆婆是几十年都不怎么好好做饭的北方人，习惯喝一点米汤配馒头。

怀孕时我吃不惯婆婆做的饭菜，还能挺着大肚子自己烧。

但生完孩子后，每隔2、3个小时的哺乳已经完全耗光了我的精力，我不可能再去做饭。喂奶又容易饿的我，心中对婆婆的不满与日俱增。

除了以上两个问题，对职业发展的担忧也影响了我产后的情绪。

生孩子前，我带着两个人际关系团体，做个案，写文章，工作很忙。可是，产后在家带孩子的我，没法工作，事业全面停摆，因为是自由职业，除了不多的版税，收入几乎等于零。我担心自己无法回归职场，担心职业生涯就此中断，担心上海每月6000元的房租，真是又迷茫又焦虑。

转机的发生

有一天夜里12点，孩子刚睡了1小时后又醒来，我喂完奶，哄着她再次入睡，坐在客厅的沙发上又累又困又饿。丈夫去厨房给我煮了一锅黑芝麻汤圆。

那是1月底的日子，正值上海的冬天，潮湿且寒冷，我望着窗外的夜色，不知道这样的日子什么时候是个头，糟糕绝望的情绪又来了，我抱着丈夫再一次痛哭流涕。

他一边安慰我，一边跑去厨房看汤圆煮好没。之后，端着一锅有点糊味的汤圆给我。

我一边吃一边哭，有感动也有深深的无助，眼泪掉进了汤圆里，我在心里告诉自己，再苦再难都要坚持下去。

不知道为什么，那夜之后，我的产后抑郁开始一点点好起来。

我开始接受自己面临的全部现实，不再逃避，不再对抗。尽管孩子还是睡得不好，婆婆做饭依然不好吃，我也依然没法工作，但是我慢慢重新开始感受到生活的美好了。

我开始愿意请摄影师到家里给孩子拍照留念；开始愿意每天下午把孩子交给公婆一个小时，自己去附近的公园散散步；开始留意那些家人给予我关心、支持的事情和时刻。夜里孩子睡着，我也能跟着一起睡着的次数变多了。

产后抑郁症的经历，教会我几件重要的事

1放下控制，接纳生活的不完美

我的人格中有追求完美的强迫倾向，一直对自己要求比较高，有一些事情一旦不符合我的预期，或者打破了我的计划，我便很容易失控，感到生气、愤怒。

但是产后抑郁那段时间，很多东西都是不完美的，都是失控的，比如孩子每次能睡多久我根本把控不了，我自己的情绪也是失控的，未来什么时候能够恢复工作，我也控制不了。

如果我非要追求完美，希望外在的人、事、物符合我的期待，配合我的需求，我自己就会很痛苦。

如果我们能够放下心中的控制与执念，接受那些不可改变的，改变可以改变的，我们就会过得更快乐。

2允许自己在人生的某一阶段暂停一下

我做咨询也会遇到一些新手妈妈，她们焦虑和抑郁的部分原因和我当初一样，生孩子之前在事业发展上飞速奔跑，产后因为主要精力放在哺育孩子上，或者身体健康出了问题。

总之，因为各种现实原因没法继续搞事业了，她们一方面丧失了工作带来的价值感，一方面又不愿意接受必须停下来的生活现实，于是内心充满了不甘、失落、迷茫和焦虑。

我想对这些独立的事业女性说：每个人的时间和精力都是有限的，做了A，可能就做不了B，人生有不同的阶段；在产后的第一年，不要逼迫自己事业和育儿兼顾，允许自己暂停一下，让自己的身心慢慢恢复，同时享受做新手母亲的酸甜苦辣，这是属于你和孩子之间的独一无二的记忆，也会成为你日后生活的养料。

3要给改变足够的耐心

曾看到一个关于戒烟的数据，尽管要面临癌症的威胁，尽管会受到社会的处处指责，依然有67%说想戒烟的烟民从来都没有尝试过；那些尝试戒烟的人里面，90%的人都失败了；那些最终取得成功的人，可以说是最积极、最坚守原则的人了，但他们在戒烟成功之前平均失败了六次。

开始改变很难，坚持改变更难，最难的是把改变巩固为好习惯。

我们要给改变足够的时间和耐心。

我与那些习惯拖延的来访者，过度工作的来访者，有成瘾行为的来访者交流时，一次又一次地体会到这一点。

我在产后抑郁的那段时间也体会到这一点。

那时，面对难带的孩子，我看了一些书，才知道自己的孩子是“高需求”宝宝，她很敏感，任何一点刺激都会令她感到不安，同时她精力充沛，睡觉困难，对自己的需求是否被满足会表现得非常迫切，如果不及时满足她，就会大哭大闹。为了孩子安全感的建立，第一年我和孩子爸爸采用亲密育儿法，会竭力满足她的各种需要。

就这样熬了下来，在孩子1岁之后，我发现了孩子明显的变化：睡整觉的次数变多，情绪也稳定很多，哭少了，笑多了，性格也不那么急躁，和人相处也变得更容易亲近和建立关系了。

我自己也在养育孩子的日子里变得宽容，变得内心更富有弹性，对人对己都不再这么苛刻。

改变是不容易的，无论是自己还是他人的改变，都会遇到重重的困难，所以，我们要和时间做朋友，给改变足够的耐心。

有句话说，每个人的生命中都有最艰难的一年，也正是这一年让我们的人生变得美好而辽阔。

愿你的人生因为经历痛苦而变得美好而辽阔。