肌肉奶奶，过不设限的人生

撸铁、跑步、跳操、做普拉提……55岁的王建蓉是一位健身爱好者，经常在网上分享自己的健身日常，还给自己起了个“肌肉奶奶”的网名。2025年3月，在高手如林的上海DMS自然赛女子形体公开赛中，这位不服输的“肌肉奶奶”一举夺得冠军。

从小是体育委员，喜欢看《健与美》

王建蓉是河南新乡人，上学时是班里的体育委员，跑步、游泳、铅球等考验耐力和爆发力的项目都是她的强项。

大学毕业后，王建蓉成为图书室管理员，负责整理、上架每月的报纸杂志。在众多杂志中，她最喜欢看《健与美》，细细翻阅，里面的模特充满力量，展现出来的马甲线、人鱼线令她着迷。20世纪90年代初，健身房比较少，有一天单位楼下开了一家，老板热情招呼王建蓉去试试。此后，王建蓉经常去光顾。

结婚生子后，王建蓉开始创业，越来越忙，慢慢地就没时间健身了。2013年，王建蓉投资遭遇了挫折，打击很大。为了减压和舒缓情绪，她跑到健身房去运动。运动过后，王建蓉感到身心愉悦，后来还专门前往上海找健身教练学习。2019年，她和健身教练一拍即合，她出资，教练出技术，在静安区开了一家健身房。寸土寸金的地段，房租很贵，朋友们劝王建蓉多考虑一下，毕竟跨界创业不容易。王建蓉想好了，如果亏本，就当给自己投资一个训练场地。

健身房位于上海巨鹿路一个僻静的园区里，周边多是高端商务楼，透过两侧透明的大玻璃窗，馆外的阳光、绿植等美景尽收眼底。然而健身行业竞争激烈，场馆之间的价格战、产品战、服务战一场接一场，利润空间变得越来越小。怎样给健身房拓展新客人？王建蓉和团队一直在想办法。她要求健身教练向自媒体达人学习，录视频，放在各大平台做宣传，然而，效果并不理想。

2024年秋天，王建蓉偶然听说上海要举办DMS自然赛，便有些心痒。 DMS是全国性大型健身健美系列赛事，所有比赛都按照国际赛事流程，参赛者以模特走秀的方式来呈现。得知王建蓉想参赛，合作伙伴让她以备赛、参赛为素材，开一个视频账号，趁机给健身房做推广。

备赛十二周，勇夺冠军

2024年12月10日，王建蓉开启“魔鬼训练”计划，此时距离比赛还有十二周时间。她每天清晨7点半起床，先给自己准备一天的训练餐食，然后骑车到达健身房，进食前完成60分钟空腹有氧运动，接着就是拉伸、减脂、力量训练的轮番上阵，直到晚上10点结束。训练固然辛苦，但对王建蓉来说并不难，有挑战性的是拍短视频。王建蓉和团队精心策划了很久，最后确定视频的主题为“55岁肌肉少女备战比赛”。王建蓉戴着棒球帽在健身房里做力量训练，紧身的健身服凸显了她的肌肉线条。她尽量自然地说：“踏上备赛的征程，是想向大家传递一个信念，年龄只是数字，热爱与坚持才是生命的真谛。”

视频在各大平台上线后，一下子吸引了网友的关注，点击量跃升，很多人钦佩王建蓉的勇气，但也有一些人表达了质疑：“都有白头发了，不要再健身了，回家当奶奶吧。”王建蓉不介意，坦然接受，她说：“他们叫我奶奶，那我就当一回‘肌肉奶奶’。”之后，她把网名改成了“肌肉奶奶”。

备赛的三个多月里，王建蓉自律得像一个上了发条的闹钟，什么时间干什么事，准确无误。高强度训练下，身体和肌肉的变化肉眼可见，她的体重从原来的60公斤减到了49公斤。比赛前一周，为了让肌肉线条显得更加清晰，身体迎来了真正的考验。前面四天是“充水”，王建蓉每天要喝8～9升水，后三天又要严格“断水”，每天只能喝500毫升内的水。这是最考验人意志的时候，很多人会因为生理变化导致心慌难受、情绪异常。

2025年3月6日是比赛日，每个参赛者上台的展示时间只有短短5分钟。和王建蓉同台竞技的，有二十多位90后、00后女孩。她放松心情，给自己打气，从容不迫地走上台，在动作力度、艺术表现力等多个得分项中，拿到了第一。最终，她斩获了本届DMS自然健身赛女子形体公开赛冠军。

多运动，健康有力地生活

拿到冠军后，王建蓉的健身视频迅速登上网络平台的热搜，吸引了大量粉丝，尤其是中老年女性网友。她们以王建蓉为榜样，表达出要向她学习的决心。王建蓉很高兴，这就是她参加比赛、开视频号的初衷：鼓励女性多运动，健康有力地生活。

王建蓉对自己的健身生活很满意，基础代谢在1400千卡以上，体脂率常年保持在12%～15%。她每周的训练频次在六天以上，每次1.5小时，以力量训练为主、心肺功能训练和拉伸为辅。她的体检报告和30多岁的人差不多，甚至比他们更好。在王建蓉的影响下，健身房增加了不少中老年客人，其中年纪最大的一位是60岁的阿姨，在教练的指导下开始接触器械训练。

王建蓉是一位单亲妈妈，儿子从小受她的熏陶，也很喜欢运动，游泳、跑步、撸铁是他每周的锻炼项目。王建蓉家的边牧犬也被她训练成了“健身汪”。她经常带它参加一些宠物俱乐部组织的活动，比如越野赛、游泳、跑步，经常拿冠军。

如今，王建蓉的生活愈加丰富多彩。在2025上海湾区半程马拉松赛中，她跑了21公里，用时2小时47分钟。她参加包含波比跳、划船机、负重箭步蹲等健身运动在内的上海Hyrox赛（室内健身跑），拿到了奖牌。4月12日，王建蓉参加了上海斯巴达勇士10公里越野赛，这个比赛不仅比拼耐力，还要用到吊环、游泳等技能。王建蓉用旷野形容自己的人生，没有轨道，更没有年龄的界限，就是不断地尝试和体验。

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编辑 王冬艳 437408345@qq.com