夏季防晒有实招

作者: 仇聪

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夏季气温不断攀升,阳光变得愈发炽热,紫外线辐射强度也急剧上升。医院中不乏前来咨询皮肤问题的患者,其中一位林女士(化名),就因为防晒不当,给自己的皮肤带来了不小的麻烦。

林女士是一位“新入行”的户外运动人士,前段时间,她应邀参加了几次户外骑行。活动当天,她涂抹了防晒霜,戴了遮阳帽。本以为做好了防晒措施,然而随后,她的脸上、手臂上还是出现了明显的晒伤症状,皮肤发红、刺痛,细看还有淡淡的晒斑。爱美的林女士十分苦恼,赶紧来到医院寻求帮助。医生仔细询问了林女士的防晒情况后表示,虽然她使用了外用防晒产品,但是没有及时补涂防晒霜,因此防晒效果大打折扣。

紫外线带来的危害远不止于晒伤、色斑和皮肤老化,还可能增加皮肤癌的风险。而想要有效防晒,一是可以外用防晒产品,直接阻挡紫外线的侵袭;二是多吃有助于防晒的食物,从内部增强皮肤的抗紫外线的能力。

防晒霜夏季防晒的首道防线

外用防晒产品,如防晒霜、遮阳帽、太阳镜等,是夏季防晒的第一道防线。它们是通过物理遮挡(如遮阳伞、衣物)或化学吸收(如防晒霜中的防晒剂)的方式,有效减少紫外线对皮肤的直接伤害。不过,这些措施并非万无一失。防晒霜的涂抹厚度、均匀度以及补涂频率都会影响其防晒效果。医生建议,涂抹防晒霜时,一定要保证足够的量,一般来说,面部大约需要一枚硬币大小的量。而且要均匀涂抹,不要遗漏任何部位。

同时,防晒也是一场“ 持久战”,需要科学补涂、合理搭配防晒工具。若需在室外通勤,因紫外线辐射较强,建议每2~3 小时补涂一次;而进行登山、游泳、沙滩等户外活动时,由于出汗、摩擦及紫外线强度增加,补涂频率应提升至每1.5~2 小时一次,游泳或出汗后需立即补涂以维持防护效果。

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天然食物中的防晒秘密

在注重外用防晒的同时,可多吃“天然防晒食物”。这些食物富含抗氧化剂、维生素、矿物质等营养成分,能够从内部增强皮肤的抗紫外线能力,减轻紫外线对皮肤的损伤。以下这些食物就是不错的选择:

●番茄

富含番茄红素,是一种强效抗氧化剂,能有效中和紫外线引发的自由基,减少晒伤风险。每天可以适量食用一些番茄,无论是生吃、凉拌还是做成番茄汤,都能发挥其防晒功效。

●蓝莓、草莓

富含维生素C 和多种抗氧化物质,有助于抵抗自由基,保护皮肤免受紫外线伤害。可以将它们作为日常的水果零食,既美味又健康。

●绿茶

茶多酚具有抗氧化和抗炎作用,能减少紫外线对皮肤的损伤。每天喝上几杯绿茶,不仅能防晒,还能提神醒脑。

●柑橘类水果

维生素C 是胶原蛋白合成的重要原料,能增强皮肤屏障功能,减少紫外线引起的皮肤损伤。像橙子、柚子、柠檬等,都是不错的选择。

●胡萝卜、南瓜

富含β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,有助于修复受损的皮肤细胞,增强皮肤对紫外线的抵抗力。

●三文鱼

富含Omega-3 脂肪酸,具有抗炎作用,能减少紫外线引起的皮肤炎症和红肿。每周可以安排一两次鱼类餐食,为皮肤提供充足的营养。

●坚果(杏仁、核桃)

富含维生素E,能保护皮肤细胞膜免受氧化损伤,增强皮肤的防晒能力。每天吃一小把坚果,既能满足口腹之欲,也能起到防晒的作用。

外用防晒产品能够直接阻挡紫外线的侵袭,而食用防晒食物则能从内部增强皮肤的抵抗力。两者相结合,能形成更加全面的防护体系,让皮肤在夏季也能保持健康与美丽。

如何修复晒伤的皮肤

日常晒伤后,护理需分阶段进行:急性期(0~72 小时)应立即用冷水冲洗或冷敷降温,涂抹无酒精的保湿剂,必要时口服非甾体抗炎药镇痛;修复期(3 天~2 周)需加强保湿,使用含神经酰胺的修复霜,同时补充维生素C、E 和锌,促进皮肤再生;长期护理(2 周后)则需持续防晒,使用美白精华淡化色素沉着,并定期温和去角质以修复屏障。全程避免高温环境和摩擦刺激,防止加重损伤。

从内到外全方位抵御紫外线的伤害,在享受夏日阳光的同时,也能拥有健康、美丽的肌肤,度过一个清爽、健康的夏天!

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