嘿，让我们聊聊体重这件“小事儿”

喂，操场边的那位同学！体育课跑完800米是不是喘得特别厉害？还有你，校服穿好没？是不是觉得肚子那儿勒得紧紧的？别不好意思，这些都很正常！除了自己和父母，国家也非常关心我们青少年的健康状况。2025年3月9日，国家启动了“体重管理年”3年行动。别一听“管理”就头大，说白了这一行动就是让青少年活动更轻松、玩得更开心、学习更专注。

为什么这件事儿和我们的关系这么大

想想看：

◇体育课不再是“噩梦”时刻：身体轻盈了，跑起来像脚底装了弹簧，打篮球能多抢几个篮板，跳绳能轻松破百，是不是想想就很爽？再也不用跑两步就岔气，眼巴巴地看别人冲线了！

◇上课更专注：身体负担轻了，大脑供血充足，听课不易走神，作业写得快，多出来的时间难道不“香”吗？

◇少生病，少请假：身体素质变好，感冒、发烧都绕着走！不用总往医院跑，也不用担心落下功课。

◇和小伙伴玩得更尽兴：追逐打闹、爬山郊游、参加运动会，灵活的身体能让你玩得更投入、更尽兴！

其实，管理体重没你想得那么复杂！养成几个好习惯就能轻松实现：

“吃”得明白点，别亏待自己

◇早饭必须吃，别糊弄！早上空着肚子去上学，就像出门没给手机充电，不到中午就电量告急了。“碳水＋蛋白”的组合就是一种不错的选择，足以让你能量满满地撑到中午。

◇午饭是“加油站”，“油”得加满！在食堂打饭，别光盯着自己爱吃的。主食要有，肉、鱼、蛋要有，各种颜色的蔬菜也必须多来点儿，营养才均衡。

◇晚饭悠着点儿，别吃太多！晚上活动少，吃太多不易消化。吃得清淡点儿，七八分饱就行。夜宵？除非你打算熬夜写作业到很晚（但也不建议），否则还是管住自己的嘴巴为好。

◇零食？要选“聪明”的！下课饿了，放学嘴馋了，水果是首选；酸奶、纯牛奶也很好；一小把原味坚果或者一小盒无糖酸奶，比薯片、辣条、巧克力棒强多了。

◇喝什么呢？白开水一定是最好的那个！可乐、雪碧、奶茶？偶尔解馋可以，当水喝，钱包和身体都受不了！

“动”得勤快点，别总“焊”在椅子上

◇体育课，别“摸鱼”！这是应该认真运动的时间。用心跑，用力跳，积极参与游戏，别总想着找借口溜走。

◇课间别一屁股坐到底！站起来走走，伸个懒腰，和同学聊聊天（边走边聊更好），哪怕在走廊里蹦跶几下也好。

◇放学后或者周末，别回家就“长”在沙发上或电脑前，约同学打球、爬山都是不错的选择。小区里有健身器材？去玩一玩！哪怕跟爸妈散步、遛狗，或者在家帮忙做家务，也比一动不动强。找到你喜欢的项目，每周能痛痛快快地玩个三四次，每次出点儿汗，你一定会感觉特别棒！

别拿食物“撒气”

考试没考好？跟朋友闹别扭了？被爸妈唠叨了？心情低落的时候，别把手伸向零食柜。那些甜腻的、油炸的东西只能带来短暂的快乐，吃完可能更郁闷（还担心长胖）。试试别的法子：听歌，去楼下跑两圈（运动真的能赶走坏心情），写日记吐槽一下，或者找好朋友、信任的家人聊聊天。

“睡”得饱饱的，别当“夜猫子”

小学生？晚上9点到9点半该上床了！中学生？晚上11点左右也差不多了。别抱着手机刷短视频、打游戏到深夜。睡不够，第二天没精神，脾气还容易暴躁，更不想动，还想吃高热量零食。充足的睡眠是身体悄悄修复、长个儿的关键。

别总盯着体重秤上的数字

我们正在长身体，今天称可能重了点儿，那是因为长骨头了；明天可能轻了点儿，那是因为运动消耗了。数字只是参考，不是唯一标准。重要的是，你的感觉怎么样。

跑起来是不是轻松了？上课是不是没那么容易犯困了？体育测试是不是进步了？校服穿起来是不是舒服多了？整个人是不是更有精神了？

如果为了一个数字，不吃饭饿肚子，或者疯狂运动到虚脱，那可就太傻了！这样很伤身体！

如果你对自己的身体、体重有困惑，不妨跟父母、校医、体育老师或者你信任的班主任聊一聊。他们懂，也愿意帮你！

国家关心我们的体重，说到底是关心我们的健康和未来，我们自己也要更上心。养成好习惯，不需要多么惊天动地，就是吃得更明白、动得更勤快、睡得更踏实、心情更放松。坚持下去，你会发现身体轻盈了，精神饱满了，笑容也更自信了！这可比考试得高分还让人开心，因为健康是我们一辈子最大的本钱！

从今天开始，做自己健康的合格管家吧。我们操场见！

（本刊原创稿件，Raven图）