跑步“行话”了解一下

《2022年大众健身行为与消费研究报告》显示，跑步是参与度最高的运动项目，占比达61.0%。从小学到大学，跑步是体测的必测项目。如今，跑步已经成为一种时尚的运动，越来越多的人参与其中。在我们计划进行更专业的跑步前，不妨先了解一些跑步“行话”。

配速： 指跑步时的每公里耗时，单位为“分/公里”。比如你1小时跑完10公里，那么你的配速就是6分/公里。它是“时间/距离”的概念。而我们通常认为的速度指的是1小时完成多少公里，和配速是相反的概念，这是一个距离/时间的概念。

步频： 跑步1分钟的总步数，单位为“步/分”，部分跑步软件用“对步/分”。常见步频区间为140—230，通常以步频180及以上为佳。

步幅： 跑步时1步的长度。在配速和步频确定后，步幅就能相应确定，不管是跑步软件还是跑步手表，此数据都可以通过计算得出。

心率： 每分钟心脏跳动次数，单位为“BPM”（Beat Per Minute）或“次/分”。

跑量： 一般指跑步距离的累计叠加，有周跑量、月跑量、年跑量，单位为“公里”。

跑姿： 指的是跑步过程中的姿态，好的跑姿可以让跑者跑得更轻快、更省力、更有效率、更优美。

运动强度： 指单位时间内完成的运动量。跑步运动强度最常用的指标是配速和心率，配速越快、心率越高，运动强度越大。每个人的跑步能力不同，用心率指标衡量运动强度更合适。

美国心脏协会通常推荐以下心率目标：

·中等运动强度：约为最大心率的50%～70%。

·剧烈运动强度：约为最大心率的70%～85%。

估算最大心率可用以下公式：最大心率＝220－年龄。

马拉松： 长距离的跑步比赛。马拉松距离为42.195公里。在马拉松比赛组别中还有半程马拉松（21.0975公里）、10公里马拉松、迷你马拉松（5公里）等组别。

跑步手表： 能够记录跑步数据，如距离（轨迹）、心率、配速、步频、步幅等的运动手表。

跑步App： 刚开始跑步时，可以用跑步App记录数据。目前国内最常用的跑步App有3款：悦跑圈、咕咚和Keep。

·悦跑圈：专注跑步运动，只有户外跑和室内跑，其他功能包括跑步社交、跑鞋记录、商城、跑鞋测评、线上活动等。

·咕咚：有跑步、健走、骑行、健身、滑冰、滑雪等运动，其他功能包括社交、商城、线上活动等。

·Keep：移动健身教练、基于训练教学的具有社交属性的健身App，运动类别较多，比较实用的有跑步、行走、跳绳、骑行、爬楼等。