寻找好睡眠，青年人的时代执着

从橘子到中医

当去户外晒太阳、戒掉烟酒茶、睡前不刷手机、泡脚喝牛奶等传统助眠方式无法奏效时，人们开始尝试新的方法，寻求一线希望。

为了睡着，美国的数据分析师杰克·罗宾森（Jack Robinson）尝试睡前吃一整张披萨，他的目的是通过升高血糖来诱发困意，这一方法来自他的意大利同事，称碳水化合物有助于睡眠。

杰克还试过更奇怪的方法：在枕头旁边放橘子。他从Instagram 的日本博主那里得到灵感，认为柑橘果皮中的“苎烯”可以散发香味，刺激大脑产生α 脑电波，帮助大脑放松，从而促进睡眠。但这个方法以失败告终，因为他忍不住半夜起床，把八个橘子全吃了。

除了食物助眠，还有想象力助眠。在Tiktok 上，澳洲冥想指导师安娜·史密斯（AnnaSmith）建议失眠者睡前情绪沉静下来，想象自己是一艘沉船，缓缓沉入静谧的湖水中。然而，有粉丝留言，把自己想象成泰坦尼克号后更加无法入睡，安娜建议她想象自己是一朵长在悬崖上的蘑菇，因为蘑菇不会思考。

也有人借助科学助眠。在中国，小红书用户Momo 分享了她的一次助眠失败经历。她曾在一份报告中看到孤独的果蝇容易失眠，为了改善自己的睡眠，她特意交了一个男朋友，但现实给了她当头一棒——男朋友睡觉打呼噜。

还有人把希望寄托在仪式感十足的传统疗法上。来自英国的债券分析师阿奎耶·约翰逊（Aqier Johnson）利用工作晚归的时间，去唐人街的按摩店尝试各种中医方法，包括艾灸、拔罐、泡脚和针灸。这些方法的确“让人舒适得仿佛失去了骨头，进而促进睡眠”，但遗憾的是，通常只能维持短暂时间。

人为什么会失眠？从医学的角度看，很难有统一的答案。

失眠，背后原因多样

失眠与工业化进程密切相关，已经是众人皆知的常识。无处不在的电子产品，破坏着人的自然作息节律。睡前玩手机或深夜用电脑工作，发光屏会刺激视网膜，导致调节睡眠的褪黑素分泌高峰延后，进而影响入睡。

但从专业医生的角度看，人类失眠的原因有几百种，每个人的情况都不同。

香港大学深圳医院健康管理部前高级医生余周伟曾接诊一名中年男子，该男子长期入睡困难，最终被发现“元凶”是常年痔疮出血导致的缺铁性贫血。这种情况在长期健身并严格控制饮食的女性中也很常见，体内铁质流失严重，从而影响入睡。

生活中还有一些意想不到的失眠诱因。有人听说撸猫可以缓解睡眠焦虑，于是下班后特意去宠物店。然而，自己对猫毛过敏，鼻塞和气道不畅让睡眠问题变得更加严重。

法国神经内科医生玛丽·杜瓦尔（Marie Duval）曾接诊一位女士，她彻夜睡不着，凌晨在家中游荡，从床上挪到地板、墙角、沙发。最后把沙发和床并排放，裹上厚毛毯，睡在床和沙发中间的夹缝里，“因为有安全感”。最后玛丽确诊，这位女士得了抑郁症。

简单来说，失眠就像发烧，只是一种症状，背后有多种诱发因素，所以没有百用百灵的办法。

商业助推好眠执念

失眠让人焦虑、疲惫，但很多时候，被商业刻意夸大的“睡眠执念”，让人更累。

数据显示，2024 年，全球睡眠产业规模已达到780 亿美元（约5718 亿人民币），并预计以20.1% 的年复合增长率增长，到2030 年将突破4675 亿美元（约34274 亿人民币）。这一市场的飞速扩张，反映了现代人对“好睡眠”的渴求。“想一夜睡到大天亮，就得花钱”逐渐成为一种潜移默化的健康观念，而睡眠经济则迎合并放大了这种观念。

“商业正在把睡眠问题化。”加拿大多伦多大学睡眠与人类进化实验室主任戴维·萨姆森（David Samson）说，“现在有一种说法是人类从未像现在这样睡不好，根据各种研究，这完全是胡说八道。”

英国历史学家罗杰·埃克奇（Roger Ekirch）通过查阅古代人的日记、医学书籍和原始部落的人类学记述后也发现了这一点，他说：“分段睡眠在历史上非常普遍，人们通常在晚上睡四小时，然后醒来，利用清醒的时段祈祷、写作，甚至拜访邻居。”

睡眠心理学家葛蕾格·雅各布斯（Greg Jacobs）说：“在进化的大部分时间里，人类都不是一口气睡七八个小时。夜间多次醒来是正常的，是人体的正常生理状况。”

还有研究表明，睡前或睡中的清醒期，能帮助人类调节压力，比如用这段时间冥想或反思。

但在现代社会，睡眠的自然“停顿”消失了，高效、早起、按时上班，迫使人们养成连续八小时的睡眠习惯。

美国西北大学睡眠医学与行为治疗领域的专家杰森·翁（Jason Ong）提到，让普通人痛苦的往往是对“必须睡好，必须睡够时间”的执着。

有些人为了拥有良好的睡眠，使用睡眠追踪设备，而研究表明，过度依赖这些设备可能会导致压力，进而影响睡眠。试想，我们醒来时感觉很好，但智能手表告诉我们昨晚的睡眠质量低于平均水平，我们是不是感觉更焦虑？

所以下次，如果半夜醒来，别再烦躁地盯着手机或计时器，试着想象自己身处一个寂静的夜晚，正在享受夜晚的短暂停顿，窗外微风穿过树叶，星光洒在地板上。这样的片刻清醒，也许是生活带来的一次温柔的暂停。

偶尔，躺着不睡，也没什么不好。