嘿，生命盒子

关键词：生命教育；隐喻；生命历程；自我认识

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2025）09-0046-04

【活动理念】

经验性回避（Experiential Avoidance）是个体习惯回避不愉快的内部经验，如身体感受、情绪、想法、记忆及行为的倾向[1]。人们常依据对外界事物的好恶来评估内部经验，并试图以处理外界事物的方式来趋近或回避这些内部经验。然而，当这种回避行为过度、僵化或不适当，以致阻碍人们追求丰富而有意义的生活时，它便成为精神病理学领域的潜在伤害源，原因在于回避或压抑的努力强化了内部经验的联结。

接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）提出以经验性接纳（experiential acceptance）代替经验性回避（experiential avoidance）[2]，这意味着允许人们的想法和感受以其本然状态存在，无论愉快与否；对它们持开放态度，为它们腾出空间，放弃抗争，让它们顺其自然地来去[3]。

八年级学生正处于身心快速发展时期，他们开始更加深入地探索自我，同时也面临着学业、人际关系、身份认同等多方面的挑战。当长期采取经验性回避的策略时，他们可能会因为无法处理内心的负面情绪和想法而感到焦虑、抑郁或自卑，对个人的成长和发展造成阻碍。学会以开放和包容的态度面对自己的想法和感受，无论是积极的还是消极的，能使学生更加真实地认识自己，减少内心的冲突和挣扎，从而更加尊重自己的生命。

【学情分析】

八年级学生正处于世界观、人生观、价值观形成的关键时期，自我意识强烈。然而由于社会经验不足，知识与阅历尚浅，其自我体验表现出动荡性和不稳定性的特点，对生命的认识容易出现偏差或错误，有些学生甚至偶尔会产生自我毁灭的念头。

【活动目标】

1.认识到完整的生命是丰富的，其中也会包含不完美。

2.体验从完整视角看待生命的丰富感，体会自身在主动思考如何更好地面对生命中的不完美时的自爱感。

3.运用课堂所学技能解决实际生活中的问题，尝试作出接纳过去和期待未来的选择。

【活动重难点】

接纳生命中的不完美，觉察到自己具有应对和选择的力量。

【活动方法】

教师讲授，小组讨论，角色扮演。

【活动准备】

课程PPT，不同形状和颜色的卡片若干，一些代表授课教师不同年龄阶段重要经历的物件，一个白色纸盒。

【活动对象】

八年级学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、导入阶段：生命可以比作盒子吗？

师：同学们，本节课上我带来了一个白色的盒子（见图1），我会从里面拿出一些物品，你们猜猜都有哪些物品？跟我有什么关联？装着这些物品的盒子代表什么？（将五件代表生命中重要经历的物品依次从白色盒子里拿出来，简要介绍该物品与自己的关系后放回去，见图2）

生1：这是鹅卵石。

师：我童年最喜欢拿它玩抓石子游戏，后面我又延伸了新的玩法——打水漂。

生2：这是鸡蛋。

师：没错，而且这是一个煮熟的鸡蛋。在我上中学的时候，妈妈每天早上都会给我煮一个鸡蛋，让我上学路上吃。

生3：这是树叶。

师：我的高中学校后面有一片小树林，有一次我跟好朋友闹矛盾，在小树林里找了一棵树抱了半小时，感觉很温暖。

生4：这是玫瑰花。

师：我大学毕业的时候因为疫情，父母没有办法来参加我的毕业典礼，我为自己买了一束鲜花。

生5：这是卡片。

师：是的，这是我当了心理老师后，第一届学生在心理课上写下的个人名片，代表我和我的学生们相处的时光。

学生兴趣浓厚，发言积极，听了教师的讲述后有所触动。

师：“生命”这个词语听起来有一些抽象，它就像一个盒子，容纳着我们在岁月中经历的事件和产生的体验。这节课我们就要来谈谈生命盒子。（板书本节课标题）

设计意图：引出生命的话题，构建生命盒子的意义，为下一环节作铺垫。

二、转换阶段：盒子里面有什么？

师：刚刚同学们看了我的生命盒子，现在请想想自己的生命盒子，想象一下它就在你的面前，它会是什么形状、材质和大小呢？里面装着哪些重要的物品和经历？请同学们在三分钟内，在音乐的伴随下，回忆从出生到幼儿园到小学再到初中所走过的历程，用桌上任意颜色和形状的卡片写下尽可能多的生命重要事件，每张卡片写一个。

活动：学生书写。

师：停。同学们刚刚写下了至少一个生命中的重要事件。现在请小组长第一个开始分享，然后其他同学顺时针轮流分享自己卡片上的内容。每人限时半分钟，一共三分钟。

活动：学生小组分享。

师：同学们在小组内的分享非常热烈，我看到有些同学手舞足蹈。现在，我想邀请两到三个小组派代表分享一下本组写下的内容，如果有组员不希望被分享，可以略过。（按照人际互动、兴趣爱好、意外事故、个人成就等分区板书）

生6：第一次一个人在家度过一整天；在草莓地里捉萤火虫；第一双篮球鞋；考试考差了，从窗子摔下去；认识了两个最好的朋友……

教师总结并过渡：生命的丰富性在盒子里徐徐展开，我们的生命由我们的经历和体验所造就，这些经历中有你为之感到欢乐、激动、自豪的，你能明显感受到它们滋养了你的生命；也有让你失望、委屈、愤怒的，你曾怀疑过它们为何要存在。

设计意图：学生在个人书写中回顾和澄清自己生命中重要的东西，在小组讨论和全班分享中感受生命的独特性和丰富性，激发对生命的尊重之情。

三、工作阶段：盒子你为何这样？

师：在生命盒子中，也有一些我们不想要以至于想扔掉的部分，对于我来说是揉成一团的试卷、不敢冒险的怯懦、愤怒后剪碎的玩偶、醒不来的噩梦等。其中，我最想扔掉的是一张写着“矮冬瓜”的标签纸，这个标签从初一到现在一直伴随着我。同学们，如果你是我，你会选择把它从生命盒子里拿出来扔掉吗？选择扔掉的请举手，选择不扔的请双臂做出打叉的姿势。（学生作出选择，教师统计人数）

师：选择扔掉的同学，请分享一下原因。

生7：给生命带来困扰的东西，我们应该忽视它或者直接跟它告别。

生8：不去想这些事情，把注意力放在好的事情上面。

师：选择不扔的同学，你们的原因是什么？

生9：经历过的，不论好的坏的，都会让我们有所收获。

生10：就算扔了也不会消失，不如放在里面，它们的影响慢慢会随时间淡化的。

师：刚刚同学们的分享带给我一些新的思考，但是我还是没有想好该如何处理这个想扔掉的标签。如果它能出来让我跟它对话，也许我能想得更清楚一些。下面，请一位同学扮演这张写着“矮冬瓜”的标签纸，按照PPT上呈现的台词与我对话。（播放背景音乐，师生进入角色状态）

生11（扮演标签纸）：我让你想到了生命中的什么？

师：你让我想到了生命中的不自信、委屈和愤怒等。

生11：扔掉我之后，你的生命会有什么变化？

师：我会更自信，更有勇气去展现自己。

生11：如果不扔掉我，你有其他方法让自己变得更自信、更有勇气吗？

师：也许我可以尝试相信我身上的其他优点被别人看见之后，能得到正反馈。这样一来，不管我长得高还是矮，我都会很自信。

生11：扔掉我之后，我会消失吗？

师：不会。

生11：如果扔不掉怎么办？你能接受吗？

师：扔不掉的话，我希望这张标签纸能够变得透明或者变得好看一点。

其他学生安静地倾听，认真思考。

师：同学们，听了这段对话，你有什么新的想法？你认为应该如何面对和处理生命中不想要的部分？请大家用两分钟的时间在卡片纸上写下你的新想法。

学生书写，然后分享。

生12：我觉得不管是美好的经历还是不美好的经历都需要面对。

生13：我会记住这些事情，让它们激励自己。

生14：我会选择接受一切。

师：现在，请同学们再次从老师的角度，用肢体动作作出扔掉或保留“矮冬瓜”标签纸的选择。（学生做肢体动作，教师统计人数）

师总结：没有最好的选择，每个人都在那个具体的情境中作出了那时最好的选择。现在，随着成长，我们持续不断地为自己保留、调整或者新增更多的选择。这是我们为自己的生命所做的最好的事情。（板书设计见图3）

设计意图：学生借着教师的分享减少防御，直接面对生命中不想要的部分，并在体验中丰富自己处理生命中不想要的部分的方法。

四、结束阶段：倾听盒子的声音

师：现在，让我们一起听一听生命盒子想对我们说的话：就像贝多芬《命运交响曲》的旋律一样，我和你共同度过的时光是有起有伏、有高音有低音的。有时候我与你分享快乐的时光，充满欢声笑语；有时候我们共度黯淡的时光，发出磁性的低吟。我为你记录了每段经历、每种声音、每份情感，而你才是那个创作者。在我的眼里，你是一个了不起的生命家！（教师以生命盒子的语气读出上述文字）

师总结：同学们，这节课上，我们打开了自己的生命盒子，观察其中那些对我们的生命产生重要影响的事物和经历，面对和处理了其中不那么美好的部分，倾听了生命想对我们说的话。最后，我想邀请大家为自己授予“了不起的生命家”的荣誉称号，因为我们就是自己生命的作家和专家。

设计意图：引导学生在视觉和听觉上强化对于生命有起有伏的认知，从而接纳生命的完整性。

【活动反思】

本活动课方案以“嘿，生命盒子”为主题，通过构建生命盒子的意义，将抽象的生命概念具象化。活动设计循序渐进，从回顾生命经历到面对生命中的不完美，再到接受生命的完整性，逻辑清晰，层层深入。首先，引导学生回顾和澄清自己生命中重要的经历，感受生命的独特性和丰富性，激发对生命的尊重之情。接着，通过角色扮演、小组讨论等活动形式，让学生直接面对生命中不想要的部分，丰富处理这部分的方法，从而看到更加真实的自己，减少内心的冲突和挣扎，更加尊重自己的生命。值得注意的是，部分学生在面对生命中的不完美时存在一定的防御心理，需要教师在引导时更加耐心和细致。

参考文献

[1]左亚洲，张亚楠. 经验性回避：概念、发生机制及测量[J]. 心理技术与应用，2018，6（11）：696-704.

[2]陈盈，胡茂荣，何厚建，等. 接纳承诺疗法在青少年心理健康促进中的应用与展望[J]. 医学与哲学，2017，38（10）：70-73.

[3]曾祥龙，刘翔平，于是. 接纳与承诺疗法的理论背景、实证研究与未来发展[J]. 心理科学进展，2011，19（7）：1020-1026.

编辑/于 洪 终校/石 雪