中小学教师克服职业倦怠的路径

[摘 要]教师职业倦怠是阻碍教师热心工作、专业发展、潜心育人的重要因素，也是妨碍学校教育质量提升、特色品牌形成的关键所在。只有破解教师职业倦怠难题，让教师品尝到职业幸福感，发自内心地肯干、能干，才能发展教师、成就学生，让学校得以良性发展，提升教育教学质量。而让教师自我体味到职业幸福感，需要教师加深职业认同、积极参与学校活动、关注身心健康、主动提升自我，从而让教师爱职业、爱学校、爱自己、爱工作，进而克服职业倦怠。

[关键词]职业倦怠；职业认同；学校活动；身心健康；提升自我

当前，多元价值观的冲击、学生主体意识的增强、信息科技的高速发展，都给教师工作带来挑战。而教师面对的工作对象是价值观、人生观尚未形成的学生，这些学生性格秉性，生活背景各异，思维方式、行为习惯不同。因此，对这些孩子的教育并不能整齐划一，需要因材施教、因班施教、因人施教。教师遇到问题学生更需要加倍付出精力，但有时效果有时还不尽人意。长时间处于这种状态，看不到工作成就，望不到职业美好，如果没有外力干预，教师自身又不加以调适，极易引发职业倦怠。其实，职业幸福与否，在很大程度上取决于自己。作为教师，都有一定的教育学、心理学基础，要理性看待自己的工作，加深职业认同感，爱上职业；积极参与学校活动，爱上学校；关注身心健康，爱上自己；主动提升自我，爱上工作。

一、加深职业认同，爱职业

百年大计，教育为本。教育大计，教师为本。习近平总书记在全国教育大会上指出，教师是人类灵魂的工程师，是人类文明的传承者，承载着传播知识、传播思想、传播真理，塑造灵魂、塑造生命、塑造新人的时代重任。

教师如果能坚持立德树人、培根铸魂、启智润心；能执着于教书育人，有热爱教育的定力、淡泊名利的坚守、崇高的教育理想，就会热爱教育、喜欢工作；努力提高自我素质、提升育人能力，成为学生成长的重要他人，做学生锤炼品格的引路人，做学生学习知识的引路人，做学生创新思维的引路人，做学生奉献祖国的引路人。

教师需要职业认同感、职业幸福感。有了职业认同感、行业归属感，体会到自己的价值和使命，教师就会产生内驱力，就会发自内心、自觉主动投身于工作之中，就会在工作中体会到职业幸福，拥有满满的正能量、饱满的热情、源源不断的力量，进而形成良性循环，远离职业倦怠。

二、积极参与活动，爱学校

（一）学习校史

每所学校都有自己的历史，有的历史底蕴深厚，培养出为数不少的人才，赢得社会的赞誉，只是在近几年的管理中出现了问题，导致没落；有的学校曾经不景气，经过教师的努力，学校变得特色鲜明，蒸蒸日上、如日中天，呈现出良好的发展态势。学校可以设立校史馆或荣誉墙，将学校发展过程中取得的成就分门别类地予以展示，对老师和学生进行爱校教育，会增强师生的归属感，激发师生干事创业、积极进取的潜能，对形成良好的教风、学风发挥重要作用。老师在这样的学校工作，就感到骄傲和自豪，就会萌发积极上进、不甘落后的思想，甚至被学校的积极氛围、良好校风裹挟前行，融入学校大环境之中，不自觉地爱上了学校。

（二）树立主人翁意识

个人只有紧紧依靠集体，才会有无穷的力量，才会有生存和发展的空间。作为学校的一员，学校集体的发展变化都与自己息息相关，自己都应积极参与其中，要心中有集体，做到识大体、顾大局，树立“校荣我荣、校耻我耻”的观念，紧密围绕学校的愿景和目标，为学校的发展建言献策、出谋划策，而不应将自己当作局外人、旁观者，事不关己高高挂起，游离于学校集体之外。以努力工作、认真教学，做师德的楷模、教学的能手、教育的专家，为其他教师，尤其是新教师树立榜样，辐射、影响更多教师热心工作、真诚育人。以求真务实的工作作风、优异的教学成绩赢得同事和学生的尊重，拒绝“佛系”，拒绝“躺平”，拒绝得过且过、“做一天和尚撞一天钟”。当将个人的节奏融入集体的旋律时，就会热爱集体、关心集体、建设集体，为集体增光添彩，拥有集体主义精神，职业倦怠就会被冲淡，甚至消失。

（三）参与教研组活动

教研组是学校中的小集体。同学科教师之间的关系相对更融洽，更容易相互理解、沟通。教研组开展活动时，要积极参与，主动与同学科教师互通有无，不但能提升学科教学水平，还能沟通感情，得到点拨和指导。这种方法既有利于课堂教学、管理，减少授课弯路，在把握教学重难点、组织教学活动、运用教学方法、布置作业等方面博采众长，还有利于化解生活、工作上的问题、烦恼，诸如孩子养育、家庭问题、人际关系处理等方面，增强安全感、归属感。

（四）参与文体活动

有追求的学校是充满生机与活力的，彰显青春与激情的，而激发教师活力的元素往往来自学校活动。通过活动，教师们会在紧张的教学工作之余，让身心愉悦、精神激昂，活动既调节了学校氛围，又让教师融洽了同事关系，还会激发教师干事创业的激情。这种调剂式的学校生活，充满新鲜、充满动力，会让师生在集体的温暖中放松自己、享受到学校生活的乐趣。

三、关注身心健康，爱自己

（一）认清自身价值

生命是独特的，每个人都是独一无二的，不可替代的，要认识到自己在学校的使命和担当。作为班主任，班级离不开他，这些学生需要他的精心培育和细心指导，这些家庭的希望还寄托在他的身上；作为科任老师，学生在这个学科的学习、精进，需要他的带领、启航，学校这学科的发展离不开他的参与和提升。家庭也会因为他的工作突出、业务精湛而倍感荣幸，也会因为他的勤奋工作、积极上进而受到感染。

（二）保持平和心态

学会换位思考，遇事不焦躁、不烦恼，理性自然淡定地对人待事，不卑不亢，不苛求自己和他人，不给自己过分设限，减少心理落差；宽以待人、严以律己，与人为善，平等待人、尊重他人，理解、宽容，主动与人交往，畅通沟通渠道，降低职业倦怠感；注意休息、放松身心，保持良好的精神状态，告别职业倦怠；建立良好的师生关系，尊重学生、融入学生，以自己的人格魅力和丰富学识赢得学生信任，体味职业幸福。

（三）学会自我调整

主观臆断会让人消极怠慢，不愿全身投入，滋生倦怠感。教师是有思想、有灵魂的人。要学会与自己和解，遇到不顺心、不如意的事时，换位思考、理解包容他人，及时与人沟通，交换意见、说明想法，避免不明事理的瞎猜测、乱说话，徒增烦恼。

运用积极的自我暗示，让自己处于积极状态，做事主动，做好、做成的概率大增，激发认真工作的热情；人的情绪是可以调控的，加强情绪管理训练，要做情绪的主人，不要被情绪所奴役，可以运用培养兴趣爱好、转移注意、合理宣泄等方式进行自我调节，做自己的心理保健医生。

掌握快乐工作的六法全书，学会自我祛除职业倦怠。这六法分别是：A计划——（Action）采取行动、B计划——（Belief）调整观念、C计划——（Catharsis）抒发情绪、D计划——（Distraction）散心调剂、E计划——（Existential-ism）发现意义、F计划——（Fitness）增强体能。

（四）排解角色冲突

焦头烂额的琐碎工作、应接不暇的各种报表、不省心的学生管理，极容易让教师产生职业倦怠，觉得工作缺少感情、缺少激情。这时，要注重排解角色冲突，分清事情的轻重缓急，条分缕析地按计划做事，则会事半功倍，心情愉悦。

四、主动提升自我，爱工作

苏霍姆林斯基说过：“如果你想让教师的劳动能够给教师带来乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那你就应当引导每一位教师走上从事研究的幸福道路上来。”

实践证明，以研究的姿态对待工作，主动走上专业成长的道路，就会在教育教学中游刃有余，胜任工作的能力得到提升，就逐渐体味到职业幸福，也会喜欢上努力上进、积极奋发的自我，将职业与事业与自我紧密结合起来，从而做到智慧工作、快乐生活。

（一）认识主动提升自我的意义

教师要增强专业追求意识。随着专业成长的进行，自我加压能力会越大。遇到当时未解决的教学问题、学生管理问题，挑战自我，思考到更完满的方法，特别遇到系列问题时可以用微课题的方式解决。而在解决过程中又会触动更多思考，从而提升专业素养。

教师要提升教育技能。阅读、写作、实践的过程就是思考的过程，对教育教学来说就是修正、完善的过程，在此过程中教育教学智慧会得到更多的集聚，最适合的、令人满意的方式自然会灵光乍现，解决问题的灵感也会时常光顾。在写作的过程中会享受到蓦然回首、柳暗花明的境界，从而不断加快专业成长步伐，无形中给教育技能的提升带来动力。

教师要平抚浮躁之心。教育需要脚踏实地、扎扎实实，而把应尽的责任当作功绩宣扬，华而不实、哗众取宠只能背离教育的初衷，贻误学生的成长、害人害己。随着教育专业发展的提升，心态会慢慢变得平和，内心逐渐澄明，对学生的犯错能以包容心相待，守望学生成长、静待花开，就会懂得教育是慢的艺术，学生的成长需要等待、需要爱心的呵护。如此，向教育更深处漫溯，则能触摸到教育的美好，生活也变得更有滋味，整个人也更自信，职业幸福感便油然而生。

（二）把握主动提升自我的路径

纵观名师成长的路径，离不开阅读、写作与实践。对教育教学的感悟越加深刻，对教育教学的驾驭能力越来越强，教育幸福指数也与日俱增。漫步在教育的大道上，守望学生成长，幸福感会不断滋生。

教师要以阅读涵养专业素养。为了汲取他人治班经验、学习他人长处、加快成长步伐，教师可以阅读魏书生的《班主任工作漫谈》、李镇西的《做最好的班主任》、万玮的《班主任兵法》等班级管理书籍，在阅读过程中将那些管理方法、技巧、艺术摘抄下来备用。如魏书生老师采用的让违纪学生写说明书、写道德长跑日记、培养学生效率感等方法。当然领会他们治班的精神，如魏书生老师豁达的胸怀，遇事与学生商量的品质，李镇西老师科学与民主的治班思想，万玮老师针对不同学生实施不同策略的思想。当然，在阅读他们的著作过程中，更熏陶了精神，领会了管理班级就是与学生建立融洽的关系，就是为学生成长服务，就是及时解决学生问题；通过阅读领会到了教育就是慢的艺术，教师要懂得守望，要在耐心中寻找智慧。

教师要以写作提升专业素养。教师可以开设新浪博客，专设一栏，记录学生良好行为表现、开设的活动，一方面为学生活动留痕，另一方面思考其得失，便于改进。同时，每阅读一本书便写下读后感，结合自己的工作加以论述。在记录过程中，思考更加成熟，更多了一分理性与从容，与学生相处多了一分等待和爱心。对班级工作的思考日渐深入，在班级文化、班干部培养、纪律整顿、班级活动开展等方面逐渐有了自己的思想。

以实践丰盈专业素养。学来的东西，不一定符合本班实际，可能会遭遇“水土不服”。教师在阅读、写作的过程中可以逐渐探索自己的管理班级之道，有的放矢地开展班级管理。如分期分批进行班干部队伍建设，定时召开班干部会，有针对性地指导他们开展工作；在班级内形成人人有事做、事事有人做的氛围，让班级成为学生们的家；开发班会：“读书·成长”“走进名人·放飞理想”“视频·自育”，帮助学生养成了良好的行为习惯；将反思性教育纳入班级管理，让学生在反思中修正自我；针对有的学生成长动力不足，成立了成长互助小组，两两一组共同进步；将打水、管理班级花草任务，通过竞标分给了志愿者团队，增强了他们的责任心……新颖的做法不断唤醒学生、激发了学生的动力，培养了学生的积极状态。

教育生活质量往往是由教师对待教育的态度决定的。如果安于现状，不思进取，浑浑噩噩，不愿感受教育生活的美好，就注定会平庸下去，将工作当作累赘，疲于应付；如果积极奋进，以研究的姿态，虔诚地对待教育，将教育当作使命，将学生成长时刻放在心上，就会感受到教育的乐趣，发现教育之美，就会在教育中顺风顺水，毫无倦怠感可言。

参考文献：

[1]刘素隔.教师职业倦怠的调适[J].考试周刊，2011（20）：16-17.

[2]蒋强龙.中小学教师幸福的实现路径[J].江苏教育研究，2014（10）：34-37.

（责任编辑：姜波）