拖延症的心理行为分析与应对策略

拖延症是人面对某一计划任务，明知往后推延有危害，却依旧无法自我调节，将本应该做的事往后推的现象。每个人都存在一定的拖延心理，但严重的拖延症会严重影响个体身心健康，让其产生自我否定与贬低，负罪、焦虑甚至抑郁的情况。所以，人们应当重视拖延症，尤其是在学校教育中，当学生出现拖延情况时，教师要及时给予心理疏导和行动帮扶，让学生拥有积极向上的人生。

一、拖延症的心理学成因

1.完美主义强迫症

心理学还有一个名词叫“强迫症”，体现为做事要求完美、整齐、规范，不能正确的自我评价，容易对自己产生不现实的要求，却很难完成，此时就会产生紧张情绪，选择用拖延来留有空隙。这类学生在潜意识里缺乏自信心，畏惧在人前暴露自己的缺陷，所以把学习任务拖到最后一刻完成，给自己留出时间不足、没有正常发挥等充满自我安慰情绪的借口。

2.对任务缺乏兴趣

众所周知，学习是一件如果方法不得当，哪怕投入再多心力都难以取得卓越成就的事情，而很多学生并不能立刻找到适合自己的学习方法，且面临来自手机、娱乐设施等事物的诱惑，可能本身对学习就缺乏足够的兴趣。而人如果对应该做的任务缺乏兴趣，但又必须完成时，就会产生严重的抵抗情绪，面对学习任务时不断拖延，存在希望任务会不了了之的侥幸心理。

3.自控力严重不足

自控力需要长期坚韧不拔、持之以恒的修炼，但进入便捷发达的现代社会，人类的思维方式越来越容易被眼前的诱惑所左右，比起专心学习、工作、生活，更乐意享受短暂的快乐和刺激。青少年学生也不可避免地接触到电脑、手机和其中的互联网，为其所迷，产生依赖心理，消耗了大量的时间，并且影响学习。对于自控力本身就差的学生来说，人手一部的手机会成为吸收时间的黑洞，严重耽误学习任务的推进。

4.缺乏目标执行力

很多学生做事缺乏大局观，没有长远的规划，在制定计划的过程中，常出现计划单薄幼稚、内容过于空泛、缺乏可执行性的缺点，甚至只有大纲而无明确详实的实施方案。等到要执行计划，完成任务的时候，学生凭借自己不成熟的计划而屡屡受挫，就会产生逃避心理，不断拖延任务，甚至拖到放弃。

二、如何运用心理学解决拖延症

1.减少选择的方向，并对自身加以限制

美国作家James曾写道：“减少选择并加以强制，自愿放弃自由散漫”是克服拖延症的有效方式。例如：大文豪雨果在创作时，会让管家保管他出门必须要穿的外套，以此来为外出增加障碍，从而把精力集中在文字上。雨果的方法可以运用到教学中，教师可以指导学生在学习时，把手机、电脑断开网络，再放到安全的地方，或者交给家长保管，等学习任务完成后再使用这些设备。如果学生觉得自己没有控制力，可以找老师、家长或其他同学监督自己。

教师还要积极为学生创造氛围良好的学习环境，让学生在其中更加专注地学习，可以建立学习兴趣小组，让不同性格、学习水平、专业特长的同学互相交流监督，在课余时间互动讨论、取长补短，在课堂时间集中学习、共同进步。

2.分解预设的活动，发挥灵活创造能力

心理学家通过研究发现：脑力劳动比体力劳动更容易产生拖延症，学习就是典型的脑力劳动，需要耗费大量精力，要比纯粹的体力劳动付出更多心神。教师应当指导学生将预设的学习任务分解成一个个的小活动，发挥灵活创造能力，让脑力劳动有阶段、可量化，减轻推进学习任务的难度。

例如，教师在讲作文课时，可以带领学生把写作大纲进行罗列，将写作过程分为：收集材料、构思框架、罗列行文、修缮润色。当然，面对有拖延症的学生，写作最难的还是下笔的那一瞬间，教师要鼓励学生勇于下笔，再逐渐打开思路，对内容加以充实后进行修改和检查。当原本复杂繁荣的学习任务得到了分解，学生就会集中注意力解决每一个小问题，减轻畏难畏杂的情绪，思维也将更加灵活且有创意，在逻辑思考和辩证中，碰撞出不一样的灵感火花。

3.保持健康的身体，不断坚定信心斗志

斯坦福大学心理学家Carol曾提出关于“保持成长心态”的概念，他认为人的能力可以经过努力工作，在时间的推移中不断成长发展，变得更加智慧和优秀。拥有成长心态的人会乐于接受挑战，并不畏惧失败，他们把挑战作为充实完善和提高促能的重要途径。教师也应该培养学生的“保持成长心态”，让他们勇敢地面对每一次学业甚至人生中的挑战，以强大的精神斗志克服拖延症。

同时，拖延症是一种人人都会有的心理问题，克服它也需要足够的决心和毅力，不断地思考与改正，将消耗大量的精神。人在疲惫的精神状态下很难集中注意力，所以，教师要及时提醒学生放松身心，得到休息，让大脑保持充沛，并让健康的身体来完成学习任务。学生要保证睡眠，克服睡觉前的拖延症，放下手机、放空头脑，课余时间走出教室、走向操场，进行有氧运动，让身体和心理维持在健康状态。

4.制定具体的方案，同时具备可操作性

前文提及，导致拖延症的重要原因就是计划欠妥。很多学生在应对学习任务时最终取得了不好的效果，是因为人的意志力本来便在高地间起伏，如果任务目标设定的过于繁重，就会让人想要逃避，如果任务设定的过于笼统，也会让人在推行时摸不清方形，同样产生拖延。所以，要制定具体的任务方案，同时具备可操作性，设定目标来提高意志力。

例如：很多学生制定英语背诵计划时，会简单的列举出“一周背过100个单词”这种模糊且后续很难有足够动力去推行的任务。不如改成：“周一到周五每天背过并能熟练应用15个单词，周六日进行巩固，背诵请同桌和父母检查，应用能力在课下找英语老师检查。”通过制定一个眼前可及、步骤详细且有足够监督效力的任务，可以不断提高自身的意志力，避免产生拖延症。

责任编辑 黄博彦