运用情绪内观引导高中生进行情绪调节

［摘要］ 高中阶段是学生身心快速发展、自我认识不断完善的重要阶段，青春期的到来、学业压力的增加、人际关系的拓展、自我意识的觉醒、与众不同的个性追求等，都会影响到学生的情绪变化。利用情绪内观方式引导学生进行情绪调节，能够强化学生的自我觉知能力，能够对情绪来由追本溯源，分析不同情绪的产生机制，这样才能拆解化解不良情绪，让学生真正成为情绪的主人。教师则要因势利导，深入发掘学生的情绪潜能，以情绪内观唤起学生的正向情感，为学生的心理健康构建起“内观自洽”的防火墙。

［关键词］ 情绪内观；情绪调节；高中生；情绪健康

情绪内观是调节情绪的重要方式，是当事人站在第三方角度对自己的情绪进行内视和观察的结果。通过情绪内观能够增强学生的情绪觉知能力，避免主观认知对自身情绪做出错误或者片面判断。情绪内观的核心在于认识情绪、梳理情绪、引导情绪，对于情感丰富、易于冲动、自我觉知能力相对较弱的高中生来说，情绪内观能够让学生以客观、理智、冷静的“全视角”来观察情绪，进而达成控制情绪、调节情绪的目的。所以说，情绪内观对于学生保持稳定情绪和良好的心理状态有着积极的促进作用。

一、内观情绪，学习换位观察

内观情绪需要一定的技巧，因为学生对情绪的感知多出于本能，也就是站在“我”的角度来识别、判断、感知情绪，这就会造成“不识情绪真面目，只缘身在此山中”的困惑，甚至会让学生对自己的情绪做出错误判断，或者任由负面情绪积累、扩大以至于爆发。

为了让学生尽快掌握“换位观察”技巧，我们设计了情绪内观表，表格中囊括了学生可能遇到的负面情绪，通过填写表格能够让学生更客观地觉察自己的情绪，同时思考怎样进行情绪调节（见表1）。

情绪感知的目的是让学生对自己的情绪有一个正确认识，因为很多时候，学生只知道自己被负面情绪所困扰，但是无法分辨具体的情绪类型，比如，有的学生分辨不出焦虑和愤怒，有的学生会混淆伤心和孤独，而在情绪内观表的引导下，学生就能准确判断自己的情绪，通过内观找到负面情绪产生的原因，并思考如何以积极的方式来解决。

二、自我认知，分析情绪来由

情绪内观的核心就是溯源情绪的由来，这也是被很多学生忽视的地方，因为学生习惯于就事论事，认为“当下事件”是导致自己情绪波动的原因，而实际上，情绪变化有复杂的内生机制，通过情绪内观能够让学生“知其然”的同时更“知其所以然”。

在我们的情绪管理辅导中，学生小L的案例有一定的典型性：小L告诉老师，他现在非常愤怒，愤怒的原因是同学R撞到了自己而没有道歉。老师敏锐觉察到仅是这一事件不会引发学生这样强烈的愤怒情绪，于是以抽丝剥茧的方式引导学生做情绪内观，过程如下：

师：告诉自己，我很愤怒，我接受自己的愤怒，但是，我要找到愤怒的原因。

小L：我接受自己的愤怒，我愤怒是因为同学碰到我而没有道歉。

师：现在问问自己，你是对他没有道歉的行为感到愤怒，还是因为他这个人感到愤怒？

小L：感到困惑，暂时没有回答。

师：我们换个角度来回答，如果是H（L的好朋友）做了同样的事，你还会愤怒吗？

小L：不会。

师：那为什么R让你感到愤怒？

小L：上次我们一起踢球，他就碰到过我，我怀疑他就是故意的！

师：所以，你是在对R这个人感到愤怒，对吗？

小L：对。

师：他撞到你不道歉，这是他的错，你可以谴责，可以指正，可以要求他道歉，但不应该愤怒，因为愤怒是用别人的错误来惩罚自己。现在我们回过头来看，当时自己被愤怒点燃，而没有采取任何积极的行动，这样做对吗？

在教师引领下，学生不但完成了情绪内观，还找到了自身问题，用这样的方式能够帮助学生快速平复情绪，同时帮助学生找到解决情绪问题的路径。所以，内观情绪能够让学生找到自己负面情绪的来由，并且以理性、冷静的方式来处理。

三、拆解化解，成为情绪主人

学生容易被情绪牵着走，而且缺乏情绪内观和觉察能力，一旦陷入到某一种情绪中，就会被这种情绪所左右。因此，教师要引导学生运用内观情绪的方式来拆解、化解，让学生真正成为情绪的主人，不被负面情绪所牵制和羁绊。

学生小T考试成绩不理想，这让她陷入了强烈的沮丧情绪中，在学习上消极倦怠。教师发现小T的异常情绪后，引导她进行了情绪内观，让小T主动拆解自己的情绪，一步步认清“自我情绪的真相”。

师：现在，我们来“围观”内心的沮丧，看一看它是怎样来的。

小T：我不知道。

师：那你是不是有些懊恼，认为自己还能做得更好？

小T：是。

师：这个成绩让你自我否定、自我怀疑？

小T：是的。

师：现在，顺着这些情绪自己来观察，你内心还有什么想法？

小T：我感到很丢脸。

师：那么，老师和同学有没有因为这次考试嘲笑你？讽刺你？

小T：没有。

师：那么，感到丢脸是你的观点还是事实？

小T：我的观点，不是事实。

师：既然它不是事实，那么，我们为一个没有发生的事情纠结、懊恼、沮丧，值得吗？

小T：不值得。

师：如果因为错过月亮而流泪，那么你就连星星也要错过了。

小T：老师，我明白了。

教师引领学生内观情绪（见图1），一步步帮助学生拆解化解，教师将沮丧的情绪拆解为“懊恼”“自我否定”“丢脸”，并演绎后果，最终让学生认识到情绪的真相，能够主动跳出沮丧的情绪，从负面认知中解脱出来。

四、因势利导，发掘情绪潜能

内观情绪的最终目的就是为了化解情绪，同时还要“在情绪的废墟中开出花来”，也就是化负面情绪为正面激励，深度发掘情绪潜能，让学生能够驾驭情绪，并且实现更高的“情绪附加值”。

比如，考试前学生普遍存在焦虑情绪，这种情绪会影响到学生的生活质量和学习效率。为了缓解、消除学生的焦虑感，教师采取了内观情绪的方法，学生把自己感到焦虑的问题写在一张纸上，然后积极去解决，解决完一件事之后就把这项问题画掉。譬如，有的学生通过内观情绪找到了自己的焦虑点，其中包括“单词、古文、听力”这几个因素，于是，教师引导学生制订了一周复习计划，以一周为单位安排好语文和英语复习，每天都有具体的强化复习内容，每天完成当日学习计划，经过两周的实践后，学生的焦虑情绪明显缓解，同时对学习更有信心。

而在情绪内观中学生也意识到，焦虑情绪的产生很大程度上是因为“有想法而没行动，想得多做得少”，认识到自己的问题后，学生就会积极改正，改变自己的学习状态，养成良好的学习习惯，这样不但能化解内心的焦虑情绪，还能化焦虑为动力，真正发掘情绪潜能，让情绪为我所用，成为激励学生成长和进步的原动力。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”可见情绪控制之难、之重。面对情绪活跃而敏感的高中生，教师要引领学生掌握内观情绪的技巧，给予学生及时、科学的指导，让学生能够化解不良情绪，做情绪的主人，同时因势利导，发掘学生的情绪潜能，这样才能做到暗处见光、柳暗花明。以内观情绪改变学生的行为，让学生不再受情绪困扰，提高学生的情绪健康水平。

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