“情绪日记”在高中心理危机预防与干预中的应用

［摘要］ 高中阶段是学生身心发展的关键期，学业压力、人际关系、自我认同等多重因素交织，高中生心理问题凸显，心理危机事件频发。高中班主任作为学生的“心理调色师”，应充分发挥“情绪日记”在学生心理健康教育中的独特作用。文章从“情绪日记”入手，分析高中生心理危机的成因，提出基于“情侣日记”的心理危机预防策略：打造班级情感互动空间、培养情绪识别和表达能力，以及干预策略：建立心理健康预警系统、制定针对性干预方案、整合校内外资源，为高中生心理健康教育提供新思路、新方法。

［关键词］ 高中班主任；情绪日记；心理危机；预防干预

高考压力、生涯迷茫、人际困扰、情感困惑等多重压力交织，导致部分高中学生容易出现心理危机。高中生心理危机事件时有发生，给学生个人、家庭、学校乃至社会都造成了巨大创伤。高中班主任作为学生成长的“领路人”、心理健康的“守门人”，在学生心理危机预防与干预中责无旁贷。“情绪日记”以情绪体验为切入点，以自我表达为主要方式，能较好地觉察学生的情绪动态，洞察学生的心理状态。

一、高中学生心理危机的成因

高中生心理危机是多种负性因素交织作用的结果。从微观层面看，学生个体的人格特质、认知方式、应对能力等是心理危机的内在诱因。一些高中生性格内向敏感，遇事悲观绝望；自我概念模糊，对未来感到迷茫无助；认知畸形，对外界信息反应过度；应对方式消极，经常采用逃避、退缩等方式，这些都是高中生心理危机的内在隐患。从中观层面看，高考的沉重压力、师生关系的不和谐、同伴关系的不融洽、早恋影响等，都可能成为压垮学生心理防线的“最后一根稻草”。从宏观层面看，家庭教养方式失当、学校心理健康教育缺位、社会价值评判片面等，是滋生学生心理危机的“外部土壤”。溺爱式、专制式、忽视式等家庭教养方式，易导致学生人格发展不健全；学校重智育轻德育，心理健康课流于形式，师生缺乏沟通，学生内心困惑无处诉说；社会评价片面化，唯分数论，加重了学生的心理负担。

二、“情绪日记”在心理危机预防与干预中的作用

“情绪日记”是学生记录自己情绪体验与心理感受的日记体裁，是连接学生内心世界与外部世界的情感纽带。很多心理危机源于学生内心的“压力锅”无处宣泄。在“情绪日记”里，学生能敞开心扉，吐露心声，经历“自我觉察—自我表达—自我反思—自我整合”的心理建设过程，对心理危机的预防和干预具有独特作用。“情绪日记”是师生间进行情感互动的桥梁。班主任在“情绪日记”里敏锐地捕捉到学生的情绪波动，与学生在“留言区”里进行互动交流，拉近了心理距离，消除了隔阂，学生遇到困扰时更愿意向班主任求助，班主任能更有针对性地开展心理疏导。

三、基于“情绪日记”的心理危机预防策略

（一）“七彩情绪屋”，打造班级情感互动空间

打造“七彩情绪屋”，是班主任借助“情绪日记”开展心理危机预防的重要载体。每种颜色代表一种情绪：红色代表愤怒，橙色代表焦虑，黄色代表快乐，绿色代表平静，蓝色代表低落，靛色代表害怕，紫色代表自信。班主任在班级布置七个不同颜色的情绪角，鼓励学生根据当天的主要情绪选择相应颜色的角落，在情绪墙上贴上自己的“情绪日记”。如果发现有学生连续多日在蓝色或靛色区域徘徊，则警惕其可能陷入抑郁、恐慌等负面情绪中。通过“七彩情绪屋”，班主任能直观感知学生的情绪动态，学生也能觉察自己的情绪波动，进而反思情绪背后的深层原因。师生还可围绕“情绪日记”展开讨论交流，搭建起师生情感互动的桥梁。例如，学生小张连续三天都在靛色区域贴“情绪日记”，班主任王老师察觉到异常。在分享会上，小张声音颤抖地读着日记：“最近我晚上睡不着，总是做噩梦，觉得很害怕，但又说不出在怕什么。我觉得自己很没用。”王老师敏锐地觉察到小张可能有心理困扰，课后找他谈心，得知他因为即将到来的期中考试而感到压力巨大。通过倾听、疏导，王老师帮助小张释放了压力，找回了自信。小张后来在日记里写道：“很感谢老师的开导，我觉得黑暗中有了一束光。现在我能踏实地复习了，我相信自己一定能考好！”

（二）“心灵调色工坊”，培养情绪识别与表达能力

开展“心灵调色工坊”，是提升学生情绪管理能力、预防心理危机的重要举措。在“情绪日记”的基础上，班主任开设“认识我的情绪”专题讲座，帮助学生了解各类情绪的特点、影响和调节方法；通过案例分析、角色扮演等，引导学生学会识别自己的情绪信号，用恰当的方式表达情绪。同时，开展“我的压力管理秘籍”主题班会，引导学生探索积极应对压力的策略，掌握情绪调节的方法，提高承受挫折的能力。班主任还可以设计“寻找身边的积极能量”等活动，引导学生关注生活中的美好事物，用积极的视角看待困境，保持乐观积极的情绪。“心灵调色工坊”犹如一个心灵加油站，帮助学生掌握情绪的“调色板”，以积极的心态应对生活中的种种困难，筑牢心理危机的“防火墙”。例如，高一班主任李老师在开展“心灵调色工坊”系列活动中，请学生画出自己当下的“情绪自画像”。学生小红画了一个缩在角落、泪流满面的小女孩。在分享环节，小红哽咽着说出连日来的烦恼：因为好朋友的“背叛”，她感到非常愤怒，甚至萌生了轻生的念头。李老师没有简单地说教，而是引导大家谈谈“背叛”的感受，并对“被背叛者”与“背叛者”进行角色扮演。小红渐渐意识到，愤怒只会让自己更痛苦，也无法改变现状。接着，李老师引导学生探讨化解负面情绪的方法，如运动发泄、倾诉表达、转移注意力、学会宽恕等，学会用理性的方式表达情绪。此后，李老师还陆续开展“我与压力做朋友”等活动，帮助学生掌握积极应对压力的“心灵秘籍”。小红在日记中写道：“通过‘心灵调色工坊’，我学会了与情绪‘和解’，遇到不顺心的事不再悲观绝望，而是积极寻找解决办法。心情也变得开朗了许多。”

四、基于“情绪日记”的心理危机干预策略

（一）“情绪光谱分析”，建立心理健康预警系统

打造学生心理健康预警系统，是班主任运用“情绪日记”开展心理危机干预的关键举措。定期对学生的“情绪日记”进行文本分析，绘制每位学生的“情绪光谱”，并纳入学生的心理健康档案。“情绪光谱”从情绪类型、情绪强度等维度对学生的情绪状态作整体刻画，负性情绪色彩越浓重，表明学生心理危机风险越高。班主任要高度重视那些连续数周出现悲伤、绝望等负面情绪的学生，主动进行谈心，深入了解其情绪困扰的根源。同时，将学生“情绪光谱”与其平时的行为表现相结合，多角度评估学生的心理危机风险，做到心理问题早发现、早报告、早干预。根据预警等级，及时为红色、橙色预警的学生制定个性化帮扶方案。通过构建“情绪光谱”预警模型，班主任能精准掌握学生的心理健康状况，有的放矢地开展干预，为心理危机学生筑起一道安全防线。例如，阳光中学借助大数据技术，开发了“学生心理健康云监测平台”。该平台能够智能归类学生每周在“情绪日记”中表达的情绪类型、频次，形成情绪指数曲线图，并设置预警阈值。一旦学生负面情绪指数持续走高，平台会自动预警，提醒班主任关注。高三（1）班学生小芳在高考前夕连续数日在“情绪日记”中抒发焦虑、自我否定的情绪。“云监测平台”捕捉到小芳的异常情绪信号，向班主任陈老师发出橙色预警。陈老师连夜翻阅小芳近期的“情绪日记”，了解到她因为模拟考试成绩不理想，对即将到来的高考失去信心，怀疑自己的能力，陷入深深的自我怀疑中。陈老师当即与小芳谈心。在班主任的开导和同学们的鼓励下，小芳重拾自信，专注备考。高考后，小芳给陈老师发来短信：“谢谢老师一直以来的关心和鼓励。我在考场上全力以赴，没有留下遗憾。其中也有您的功劳！”小芳的蜕变，彰显了“情绪光谱”预警的威力。

（二）“个性化心理调色处方”，制定针对性干预方案

针对“情绪光谱”预警出的心理危机高危学生，一方面，班主任要从学生的“情绪日记”中寻找情绪问题的根源，判断心理危机的性质和程度。另一方面，班主任要深入了解学生的家庭背景、同伴关系、兴趣特长等，挖掘学生的优势资源。在此基础上，开具“个性化心理调色处方”。如对于性格内向、人际交往困难引发心理危机的学生，可通过角色扮演、社交技能训练等活动，帮助其提升人际交往能力；对于学习压力过大导致心理失衡的学生，可通过学习方法指导、疏导焦虑情绪等措施，增强其学业心理韧性；对于家庭变故、感情创伤引发心理危机的学生，可通过个别谈心疏导、生涯规划辅导等方式，重塑积极人生观。“个性化心理调色处方”犹如一盏明灯，指引心理危机学生走出阴霾，破茧成蝶。例如，高一新生小刚来自农村，入学后，由于口音问题难以融入集体，自卑感强烈，在“情绪日记”中频频表达孤独、无助的情绪。孙老师根据小刚的特点，开出三剂“心理调色处方”：一是组织小刚参加演讲社，提升口头表达能力；二是为小刚树立榜样，讲述农村学生成长的励志故事，重塑自信；三是为小刚搭建展示平台，鼓励他在班级文艺汇演中一展歌喉。在“个性化心理调色处方”的作用下，小刚的心里阴霾渐渐散去，收获了友谊和掌声。一次，小刚在日记里写道：“以前，我觉得自己像一颗躲在泥土里的土豆，孤独又自卑。是孙老师的悉心呵护，让我有勇气冲破泥土，迎接阳光。现在，我要努力成长，用优异的成绩回报老师！”小刚的华丽转身，正是“个性化心理调色处方”发挥魔力的生动写照。

（三）“全息心理支持网”，整合校内外资源

化解学生心理危机，仅仅依靠班主任一己之力远远不够，学校、家庭、社会力量需形成合力。班主任要充分利用校内外资源，织密“全息心理支持网”，为心理危机学生提供多维度、立体化的支持。校内，要建立班主任、任课教师、心理老师的联动机制。班主任定期与任课教师交流，了解学生在不同学科中的情绪表现，判断其心理状态；心理老师作为技术骨干，为班主任排忧解难，共商干预策略。校外，要做好家校沟通，形成教育合力。对于学生的异常表现，共同分析原因，商讨对策。必要时，召开家庭会议，消除家庭矛盾对学生心理的影响。对于严重的心理危机个案，可借助社区心理辅导机构的专业力量，为学生制订个案辅导计划。例如，高二学生小丽在“情绪日记”中表露出对生活的厌倦和对死亡的向往。班主任张老师察觉到这一危险信号后，立即启动“全息心理支持网”。首先，张老师找任课教师了解情况，得知小丽最近上课经常走神，作业完成率骤降。接着，张老师联系学校心理咨询室，请专业心理咨询师介入，在谈话中了解到小丽因父母离异陷入情绪低谷。张老师随即与小丽父母沟通，劝说他们放下成见，以孩子利益为重，给小丽一个安全、温暖的家。学校还联系社区家庭辅导中心，为小丽家庭制定系统辅导计划。在多方合力下，小丽渐渐走出阴霾。一次，小丽在日记中写道：“离婚不是爱的终点，而是新生活的起点。感谢张老师为我点燃了希望之光，感谢父母放下了成见，感谢心理咨询师教会我调节情绪的方法。我要用积极乐观的心态拥抱新生活！”小丽的重生，是“全息心理支持网”合力作用的结果。

面对学业压力、人际困扰、生涯迷茫等多重挑战，一些学生难以独自承受，极易滑向心理危机的边缘。作为学生成长的“领航员”，高中班主任责无旁贷，要用“爱”滋养学生的心田，用“真情”感化学生的灵魂，做学生成长路上的“心灯”，为他们指引人生航向。“情绪日记”为班主任预防和干预学生心理危机提供了新思路、新方法。

［参考文献］

［1］徐疆燕.高中生心理危机干预系统的完善实践[J].中学课程辅导，2023（29）：57-59.

［2］郑清莲.高中生心理危机干预与管理实践探析[J].高考，2023（15）：127-129.

孙 松   山东省济南回民中学。