初三学生周体能锻炼作业的设计与实施策略

摘  要：结合“双减”政策背景及《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的实施，笔者重新梳理与审视初中阶段体能锻炼作业的设计依据及实施策略，并以初三周体能锻炼计划为例，设计“简单、有趣、有效”多元化体能锻炼作业来有效提高布置体育作业的效果，从而达到培养学生良好的体育意识和运动习惯的目的，完成立德树人的根本任务，使学生能够“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，促进核心素养的培育。

关键词：周体能锻炼；作业设计；实施策略；初三

中图分类号：G633.96     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2024）03-0036-04

体育作业作为深化教育改革的“帮手”，是“教会、勤练、常赛”理念落实的路径，是一体化体育课程构建的载体，是家、校、社协同育体的抓手，也是全面育人的桥梁。结合当下“双减”政策与《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的实施，有必要进一步探讨如何设计和布置体育（以体能为例）作业，做到让学生一看就懂、一学就会，做起来有趣，练起来有效，真正发挥体育作业引导、鼓励和激发学生参与体育锻炼活动的兴趣，从而达到培养良好的体育意识和运动习惯的作用和目的。本文以初三学生周体能锻炼作业为例，探讨“简单、有趣、有效”多元化体能作业的设计及实施策略。

一、初三学生周体能锻炼作业的设计

作业设计以周为循环，每天的作业设计以发展力量、心肺耐力为主，全面发展学生的速度、协调、灵敏性和柔韧等体能，重点提高学生的基础体能，为掌握基本运动技术、提高运动技能、发展专项能力奠定扎实的基础。体能作业设计方案一般包括：每天练习的主题、练习内容、场地器材、每个练习的次数或组数、运动强度的监测等（表1）。

二、周体能锻炼作业“简单、有趣、有效”的体现

（一）体能锻炼动作内容凸显“简单”的功能性与复合型

来源于日常生活的跑、跳、推、拉、举、蹲、体屈、体转、拳、踢、登山等动作，看似简单，却凸显锻炼的功能性，学生基本能一看就懂，一做就会，例如表1案例中高抬腿跑、单脚跳、俯卧撑、俯卧拉背、深蹲、俄罗斯转体、快速出拳等动作。在此基础上，为了追求功能结构的优化和动作模式的整体表现，全面发展基础体能，将有氧+力量、力量+耐力、速度+力量、速度+反应时、速度+灵敏+协调等紧密相关的体能要素组合起来，整体增强体质健康水平，提高学生运动技术水平。

此外，布置“简单”的体能作业，应该是学生在体育课中已经掌握的安全的复习内容，是课堂内一般体能和专项体能向课外的延伸，并以不受场地器材限制的内容为主。

（二）体能锻炼方法与活动方式体现多样化与趣味性

根据初中学生生理、心理特点，开学初布置的体能作业首先要以体能恢复性的练习为主，采用学生喜闻乐见的模仿猫、熊、猿、蛇、蜘蛛、毛毛虫、鳄鱼等动物游戏（图1）A、B、C、H、V等字母练习。在采用单人练习基础上，设计各种双人伙伴、三人小组游戏、亲子锻炼、对抗比赛等活动，还可以利用各种小器材如跳绳、毽子、网球、皮筋以及足、篮、排球等，不断激发学生锻炼兴趣和参与热情的同时，重点发展柔韧性、协调性、灵活性、核心稳定性，在逐渐了解学生体育基础和运动能力之后，再把重点逐步转移到耐力、力量、速度、灵敏等方面。

图1  动物流练习

练习的趣味性还体现在采用目前体能训练界流行的多种锻炼模式，如HIIT、Tabata、Crossfit、合作伙伴练习、站点循环、团队和个人挑战等多种形式，让锻炼过程既充满乐趣，又富有挑战性。

（三）把握初三学生身体素质敏感期和体育中考体能需求的“有效”期

首先从儿童青少年身体素质发展敏感期（表2）看出，初三阶段正是学生速度、力量、爆发力快速发展的敏感期，此时采用科学的方法指导学生进行锻炼，必然会取得事半功倍的效果。

其次，每年10～11月是国家学生体质健康测试规定的时间点，教师可以根据学生体质薄弱项目布置有针对性的作业。例如对于男生最薄弱的引体向上，体育作业就侧重于提升上肢拉相关的动作模式，并大力发展核心力量；对于耐久跑薄弱的学生可以执行发展心肺耐力+力量的体能作业练习方案（表3），不仅有助于增强下肢动力链的整体力量，而且还能有效提升心肺耐力。

第三，依据《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》内容进行体育作业设计。例如，针对中考现场考核的必选项目中长跑，在初三周体能锻炼作业中，每天的练习都融入了心肺耐力，虽然某些天看似没有心肺耐力或耐久跑内容，但是通过体能练习次数、时间、间歇的控制，以及采用中、高强度间歇训练、循环训练、持续训练等多种体能锻炼方法与模式也能达到提升心肺耐力的目的。针对素质项目2以力量为主的考核内容，案例中设计了单人波比/立卧撑、多样跳绳、波比接跳转180度，双人配合类的臀桥+臂屈伸、静蹲+高抬腿跑，平板支撑+双脚跳跃等练习（图2），可以有效提高上、下肢、核心肌肉力量和爆发力。

图2   双人配合

根据现场考核运动能力1球类相关考核项目特点，设计了如表1中周三发展速度+耐力+力量+灵敏+协调（图3），以及周四利用绳梯（可以划、利用地上网格）发展爆发力+灵敏+协调的步法练习，均是为球类技术的学练储备相应的体能。

图3  爆发力+变向

三、初三学生体能锻炼作业的反馈与反思

（一）注意热身与放松

第一，做好运动锻炼前的热身与锻炼之后的放松，不仅是运动锻炼的必要环节，而且也是体能锻炼作业不可忽略的部分。教师为学生设计多样化、可选择的练习（表4、表5）内容，不仅是让练习更丰富、更有趣，而且是教会学生科学运动，理解运动原理，养成健康行为的重要方法与途径。

（二）注重学生的自我强度感知

运动强度安排从周一到周三逐渐增加，周四逐渐下降，周日身体进行恢复再生，这样的安排也有利于引导学生进行运动心率监测与自我强度感知（表6），控制合理的运动负荷，为下一周的锻炼做好身心准备，从而达到更好的锻炼效果。

（三）体能作业的收与判

1.体能类作业，将通过练习次数、时间、组数及体感体验（RPE）实行定期检查，以线上线下相结合的评价方式，对学生进行有效的监督及过程评价记录。

2.目标引领，以周、月检查或期中、期末教师定期检查评比。区别对待，例如耐力素质作业—一周要求完成10000米，用运动软件记录每次跑量。也可以布置一周内完成3～5次的中等强度运动，心率控制在130次/分钟左右，用运动软件记录，定期上报运动曲线）将结果纳入学期考评。

3.组织学生成立兴趣小组或合作社，互相监督，共同完成并进步。

4.每月开展线上或线下个人或团体，挑战与评比，激发学生的锻炼热情、参与情况，记录个人成长手册。

5.定期检测初三学生中考选考项目，检验学生专项体能作业完成效果。