利用特色运动（毽球）来提高学生的柔韧素质

摘 要：毽球是学校的特色运动，深受学生喜爱。而毽球运动比较需要学生的柔韧性。劈叉（一字马）是发展学生柔韧性的主要手段。但是劈叉练习让学生感到枯燥乏味，效果也不太理想。因此，适当地转换方式，利用毽球运动项目，让学生在好奇和兴趣的促使下，提高学生练习柔韧项目的积极性和主动性，达到课程设置的目标。

关键词：毽球运动；体育教学；柔韧性

毽球作为学校的体育特色项目，深受学生的喜爱。在体育教学中渗透学生的喜爱项目，使学生在练习中始终保持较高的热情，能够让学生在自己喜爱的项目中不知不觉地完成某个动作，从而提高自身的身体素质，达到教师预设的目标。这样，既能让学生在愉快的氛围中学习，也能提高课堂效率。

毽球运动是两队隔网竞赛的运动，是一项观赏性、竞技性很强的项目。毽球的体积小、重量轻，要用脚去控制球，技术动作难度高。

毽球运动是集技术性、协调性和柔韧性于一体的运动项目。在比赛中，每个进攻的技术动作都可以体现。下面就如何利用毽球来发展学生的柔韧性来谈一谈。

一、借助毽球来激发学生对学习柔韧项目的兴趣

俗语说：兴趣是最好的老师。学习兴趣是一个人对学习的一种积极的认识倾向，它是在求知需要的基础上，通过学习实践活动，逐步形成和发展起来的。教师应把握这一规律，利用相关学科的理论知识不断丰富和扩大本学科知识内容，较确切地解释教学过程中表现出来的各种现象，克服以往死板、机械的课堂组织形式，形成积极、活泼、快乐的课堂教学氛围，从而激发学生的学习兴趣，提高其学习和锻炼的自觉性，促使学生身心得到和谐的发展。同样是柔韧练习，转换一种形式或适当借助毽球来进行练习，会有意想不到的效果。

二、转换方式，提高柔韧练习的积极性

柔韧练习，一般的练习方法就是纵劈叉或者横劈叉。为了达到课堂目标，学生整节课在不停地练习劈叉，教师也在不停地要求学生尽量往下压。一节课下来，学生累得满头大汗，但效果不好。针对这种现象，笔者想到了毽球比赛当中的一个进攻技术——踏球。踏球技术是运动员把球控到网前，抬起脚，用前脚掌把球踏到对方的场地。这是一个很好的得分手段，但前提是运动员能把脚抬得高，脚由上到下踏球，这就涉及运动员的柔韧素质。于是，在第二节进行柔韧练习的时候，笔者准备了一些毽球，把它系在羽毛球架上，高低不同排开来，让学生一脚站立，另一脚向上踢毽球，踢得越高越好。一开始，学生都只能踢到比较低的那几个。但好胜和好奇的心理促使学生往更高的毽球踢去，充分体现柔韧素质，更有效果。等到一部分学生能踢到最高的毽球的时候，笔者出示了踏球的正规动作的图片，学生看了纷纷尝试，动作的正规性比笔者想象的要好多了。于是笔者在总结的时候说：“柔韧性好的同学，在做踏球动作时就比较标准，球踏出去就有力。”学生听了，纷纷往这个方向努力，在课余时间也不知不觉地把腿抬起来练习。

三、单纯劈叉与利用毽球练习之间的比较

笔者在四年（1）班做了一个试验，一开始笔者用省体能测试的标准，测了全部学生的纵劈叉并记录下来。然后参考测试成绩，将20个学生分成A、B两组，开始时A、B两组的成绩是一样的，对应男女生人数也是一样的。A组用4周的时间单纯地练习纵劈叉，B组同样用4周时间借助毽球的踏球动作来练习，结果如上表1。

从上表不难看出，借助毽球练习后的效果要比单纯的练习好。

四、借助毽球提高柔韧性的训练方法与训练量

利用毽球来激发学生的兴趣，从而提高学生练习的积极性，其方法是：利用固定的柱子，横着拉一条铁线，在上面每隔1米系一个毽球，高度自左至右不断升高，使学生自觉地往比较高的毽球踢去，从而在愉快的氛围中提高学生的柔韧性。（如右上表2）

五、总结与反思

学生的柔韧素质在一定条件下可以更进一步，不要用以往单纯劈叉的练习方法，不然得到的效果也不理想。教师应该多想办法，改变传统的方式，先激发学生学习的兴趣，学生由原来的被动练习转变到现在的主动练习。在毽球技术不断提高的情况下，柔韧性对提高毽球竞技有很重要的作用。在学生不断获得成功喜悦的前提下，学生就会朝着这个方向自觉地进行练习，因此由原来的“要我练”到现在的“我要练”，兴趣就会不断提高。同时，也在兴趣的促使下不断提高柔韧性。因此，适当转换一下方式，就会有意想不到的效果。

参考文献：

［1］邓平等.体育游戏［M］.北京：高等教育出版社，1996.

［2］杨富友.应重视游戏在体育教学中的运用［J］.田径，2011（10）.

［3］龙明，王会娟.毽球运动（第二版）［M］.北京：高等教育出版社，2018.