中学生考试焦虑成因分析与辅导策略

摘   要：考试焦虑是中学生在考试情境下常见的心理反应状态，受个体认知、评价、思维、个性等因素影响，表现为对考试成败的担忧和情绪紧张。中学生考试焦虑的成因包含内在因素和外在因素两个方面，可通过调整不合理认知、放松训练、设定合理考试目标、优化考试技巧、提升考试信心等辅导策略，帮助中学生缓解考试焦虑，以积极心态面对考试。

关键词：中学生；考试焦虑；成因分析；辅导策略

中图分类号：G444    文献标识码：A    文章编号：1009-010X（2024）36-0036-03

考试焦虑是指在考试情境刺激下，受学生的认知、评价、思维、个性等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的，心理反应状态，是中学生常见情绪状态之一。考试焦虑可分为考前焦虑和考场焦虑两种。考前焦虑的学生是在学习过程中长期存在焦虑情绪，越临近考试焦虑情绪越强烈，导致注意力不集中、学习效率下降、失眠、食欲减退等现象。考场焦虑是指在考试过程中，感到紧张和焦虑，导致心率加快、记忆暂时减退、思维受阻、频繁上厕所等现象。两者都是由考试情景直接触发，学生可能会同时存在两种焦虑状况或其中一种。

一、中学生考试焦虑成因分析

考试焦虑的产生，往往是因为学生意识到考试对自己具有潜在威胁，例如，达不到自己的目标，给自己带来负性惩罚，对自己的未来有破坏性影响等。产生的原因包括内在因素和外在因素两个方面。

（一）内在因素

自我期望高于现实水平。学生设立学业成果目标高于当前的实际学业水平，现实学业水平与自我期待无法匹配，在学习及考试过程中反复出现挫败感，进而产生对新一轮考试达不到自我期待的紧张和焦虑心态。

知识准备及能力不足。优异的成绩离不开扎实的知识储备。学生对所学知识掌握程度会影响应试时的焦虑水平。如果知识储备不足或漏洞较多，会导致自己的信心不足。

注重考试结果与评价。随着成人感的产生，中学生的自尊心高度发展，表现显著。他们对外界的评价敏感，渴望得到他人肯定，尤其是重视同伴的看法和评价，在意自己在同伴中的地位和形象。考试成绩作为中学生评价的重要指标之一，是被大多数学生在意的，当成绩不理想时，学生容易对接下来的考试丧失信心，产生焦虑情绪。

考前遭遇特殊情况。在重要的考试来临之际，遇到无法抗拒的变数，加深了对考试结果的担忧。例如，在考试之前发生人际矛盾、生病、考前失眠，在路上遇到堵车、迟到，考试物品准备不全，在优势学科的答题过程中遇到不会的题等，导致担心紧张，状态不佳，激发高焦虑。

情绪觉察及调节能力不足。焦虑是正常且常见的情绪反应之一。考试结果与焦虑程度成倒“U”形相关，中等焦虑有助于学生集中精力，全神贯注备考、应考，发挥自己的最佳水平。焦虑情绪管理能力较强的学生能够及时觉察，并将焦虑情绪调整到适度水平，发挥焦虑情绪的积极作用。

（二）外在因素

学校教育水平及学生的学业水平一直受到全社会的关注。学校、家庭都十分看重考试及结果。学生之间也存在着竞争，学业水平较高的学生竞争更为激烈，担心被赶超，或者比不过他人，在竞争中产生心理压力。

学校教育。在学校环境中，考试成为评价学生的重要方式，考试成绩格外被关注，同学间的竞争，紧张的考试氛围等都是让学生产生考试焦虑的重要因素。同时，考试成绩也是评价教师教学质量的方式之一。老师会更加欣赏学习能力高、效果好的学生，学生希望以优异的成绩被老师喜欢，或者感谢老师教育之恩，为老师争光等期待心理也会给学生增添焦虑感。

家庭氛围及养育方式。中学生考试焦虑与家庭氛围以及父母培养观念、教养方式高度相关。对子女有高期待的家庭、父母管理严苛、掌控度强、按照自己的期望设计孩子的未来、过度关注孩子学业成绩，并在学习上不断地施压，孩子更容易产生考试焦虑。

二、中学生考试焦虑辅导内容

（一）调整认知

心理学情绪ABC理论认为，人的情绪、行为和结果不是由激发事件直接引起的，而是由于个体对这一事件的认知和评价所直接引起。即考试焦虑是由学生对考试在认知上的不合理而引发的不良情绪体验，而非考试本身。情绪ABC理论中提到不合理信念会导致人们产生情绪困扰，包括绝对化的要求、过分概括的评价以及糟糕至极三种，如考不好说明我很笨、这次考不好就糟了等，这些信念会给学生带来无形压力。因此，通过识别和改变这些不合理的信念，可以有效改善情绪和行为结果。调整认知，正确看待考试是缓解考试焦虑的根本所在。

（二）放松训练

具身认知理论认为生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验能够有效“激活”心理感觉，反之亦然。在焦虑的时候，个体会出现心跳加快、呼吸急促、身体紧绷等生理体验，如果通过调节呼吸、肌肉放松可以降低焦虑感。放松训练包括腹式呼吸法、肌肉放松法等。

（三）合理期待

中学生将自我分化为“现实我”和“理想我”。现实我指当前的自我，理想我指努力想成为的自我。理想我与现实我的矛盾也表现在学业目标上，很多中学生在学业上对自己的期待和现实状况存在一定差距。教师可以引导学生合理制定学业目标，将这种差距和矛盾转化为动力，推动自我完善、自我发展。

（四）优化技巧

中学生需要掌握应对考试的相关技巧，如复习效率的提升；学习时间的分配；做题习惯的培养等；考试过程中遇到突发情况的应急处理，答题时间分配等。学生对考试技巧的优化有助于学生提高学习效果，平稳心态。

（五）提升信心

社会学习理论中提出的“自我效能感”是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，是对自身能否完成某项任务的自信程度。自我效能越高，个体认为自己完成任务的可能性越大，那么就越会积极地做这件事。帮助学生体验成功、提升自我效能感，有助于学生提升考试信心，有效缓解焦虑情绪，以积极的行动应对考试。

三、中学生考试焦虑辅导形式及途径

（一）优化学校育人理念

在学校教育中，应多元评价学生，提高每个学生的自我认同感。用发展的视角看待学生，打造和谐的师生关系、健康的教与学关系。在积极的学校环境中，学生可以勇于探索和开发自己的潜能，提升自我效能感，避免不合理的学业及考试焦虑。

（二）提升学生心理韧性

学校通过心理健康教育活动，例如心理活动课、心理讲座、校园心理文化、校园心理剧等多种形式宣传与考试有关的心理健康教育知识与技能，帮助学生正确认识考试，提高情绪自我觉察与调控的能力，掌握科学的学习方法及考试技巧，提升学业及考试自信心。

（三）打造健康班级环境

在班级建设中，注重形成良性的竞争氛围，学生之间既有竞争又有合作，共同进步。实现生生之间的和谐关系，让每个学生都能感受到被关爱，提升自我价值感。在集体中既有积极向上的学业追求，也有应对焦虑的决心信心。

（四）建立宽松家庭氛围

良好的亲子关系和沟通对于学生应对考试焦虑有重大意义。学生可以在和父母的互动中得到正确的指引和帮助。敏感、焦虑的学生更需要来自家长的情感支持和心灵慰藉。父母应当关注孩子的情绪变化，当孩子产生考试焦虑时，可以用心倾听，积极引导，帮助孩子掌握调控情绪的方法和技能。

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