风中有朵雨做的云

小天是一名六年级男生，忧郁敏感，就像一朵随时会下雨的云，被老师批评几句就会偷偷抹眼泪。

小天妈妈最近失业了，家里的经济压力变大了。受父母情绪的影响，小天的状态很不好。正好这周进行了期中测试，小天的测试成绩不理想，科任老师接二连三地找他谈话，他的情绪崩溃了，趴在座位上抹眼泪。小天父母反馈，小天最近经常失眠，总是会偷偷躲在被窝里哭，饭也不怎么吃，整个人无精打采的。

根据观察和了解，小天的问题属于现实因素引发的情绪问题。他因一时挫折陷入了自我怀疑的旋涡，沉浸在极度糟糕的情绪中，难以看到事情的积极面或转机，形成了灾难化思维。我决定采用认知行为疗法中的“接纳承诺疗法”帮助小天摆脱当前的负面情绪，把注意力和精力集中到当下的生活上，找到人生价值。

接纳、认知解离：正视自我

我从小天家长处了解到小天喜欢听某歌手的歌曲，所以我带着小天来到心理辅导室，播放他喜欢的音乐，给小天营造一种舒适放松的环境。10分钟后开始了我们的谈话。

第一次辅导，我给了小天15分钟，让他完成一幅自画像。小天花了很多时间思考，落笔只用了两三分钟。他的自画像只在整张纸上占比不到10%，且整个人都被涂上了阴影，说明小天无法对自己进行合理认知，对自我不认同、不接纳。他画的脚和手臂很粗大，说明小天存在一定的攻击倾向。

师：你可以简单介绍一下这幅画吗？

小天（沉默半分钟）：这是我的头，这是我的身体、手和脚，我不知道还可以画什么了。

师：可以和我分享一下为什么整幅画只用了一种颜色吗？

小天：我很失败，什么科目都考不好，什么事也做不好，我的人生是黑色的。

觉察到小天的低落情绪，我播放了他喜欢的音乐并引导他深呼吸，帮助他放松下来。同时，我赞赏小天认识到了自己的不足，敢于面对真实的自己。

澄清价值，认识自我

1.从“我不行”到“我行”

小天表现出的是一种逃避失败心理的“我不行”表征。逃避失败心理削弱了理性思维的防御力，逐渐发酵为认为所有学科学习都不行的过度忧虑。因此，破除逃避失败的消极情绪，是小天破解灾难化思维的首要策略，可以让他从“我不行”的泥潭里抽身出来，转为一种“我行”的心理倾向。

第二次辅导，我带着小天改画，将处理好的两张照片放到小天面前（如下）。

师：这两幅画有什么不同吗？

小天：两幅画都是我画的自己，但是第二幅图我被放大了，站在了画面最中间，我的缺点也被放大了。

师：你说得很对。同样是你，第一幅图，你认为自己黯淡无光，有无限多的缺点，被挤在角落中。但是，老师第一眼看到画的感觉是，你还有很多可以发展的空间，因为有很多留白，那就是你的发展空间。我们不能片面地看待自己，不是吗？

小天若有所思，沉默不语。

2.以己为景，跳出自我

师（展示上图）：你看到了什么？

小天：一朵云。

师：你能猜猜这是什么天气吗？

小天：我不确定，可能是阴天，也可能是晴天，也可能马上要下雨了。

师：你考虑得很全面。也许这是一朵普通的云，也许这是一朵乌云，光凭一张图片确定不了。我们不能片面地看待问题，同样你也不能片面地看待自己。你看到的只是阴雨天的你，忘记太阳底下的你是什么样了吗？任何人都会有失意的时候，但哪怕是乌云最终也会拨云见日。接受自己的失败没什么大不了的，一次测试失误，那就好好分析错题，找到原因，下次测试争取进步，如果有不会的题目就寻求同学、老师的帮助。失败乃成功之母！

接着，我陪小天重新画了自画像，给自画像添上了色彩。我问小天：“对下次考试有信心吗？”小天笑着说：“我行！”

通过“承诺接纳疗法”，小天的心理灵活性得到了提升，他开始慢慢接受生活中不可避免的不顺心和不如意。每个人都会经历挫折、失败、难过、痛苦，这些都是个体正常情绪的一部分，我们要学会接纳它们，化解它们，学会从痛苦中开出幸福之花，拥抱生活。

承诺行动，做情绪管家

第三到五次辅导，我带着小天做了一些行为训练，让他知道如何正确地发泄、控制情绪。

放松训练：当消极情绪来袭时，及时提醒自己深呼吸，有条件的话可以播放自己喜欢的音乐，直到情绪平复下来。我带着小天练习了几次，直到他能自主练习。

保持运动：我和小天约定每天运动半小时，规律自己的作息，同时记录自己的失眠次数。

情绪ABC日记：情绪ABC理论中A代表事件，B代表个人认知，C代表情绪反应，即个人的态度和言行。情绪ABC日记旨在让学生主动记录平时的情绪失控状态以及想法，有助于教师后期帮助学生反思和重构认知。

根据这篇情绪日记，我让小天重新思考当时的情况，问他有没有方法化解这个矛盾。随着小天的认知重构，他的情绪也发生了变化。

我带着小天总结，每个人都会有各式各样的负面情绪，愤怒、悲伤、难过、委屈……情绪没有好坏之分，我们要学会接纳情绪、管理情绪。这些情绪日记就像是一面镜子，帮助小天梳理事情，及时反思，合理调整。

多次辅导后，小天失眠的次数越来越少，精神状态也慢慢好了起来。同时，小天坚持写情绪ABC日记，时不时拿来和我分享，遇到处理不了的问题也会向父母或者老师求助。科任老师也反映小天上课的状态变好了，课间经常可以看到他的脸上洋溢着笑容，我能感受到积极情绪带给他的力量。（文中学生均为化名）

（作者单位：浙江省湖州市织里镇晟舍小学）