巧用心理疏导 摆脱灾难化思维

灾难化思维对青少年的学习和生活会造成很大的负面影响。为了帮助学生摆脱这种消极思维，建立积极的自我认知与强大的心理韧性，班主任要采取科学有效的心理疏导措施。基于个人实践，本文介绍三种经过验证、具有成效的心理疏导方法，旨在为年轻班主任提供一些启示与帮助。

“吐槽大会”

在工作中，我留意到许多学生对“吐槽大会”这一综艺节目很感兴趣。这档节目因为幽默风趣、言辞犀利、内容多元且贴近生活的特点，吸引了众多观众。节目中积极向上、阳光自信的氛围，为参与者和观众提供了独特的情绪宣泄口。受此启发，我觉得在班级内部举办类似的“吐槽大会”，不失为给学生打造情绪释放平台的有效尝试。

在活动开展过程中，同学们畅所欲言，将校园生活里的各种不满与困扰以轻松诙谐又直切要害的方式表达出来。有的同学指出学校食堂窗口数量不足，难以满足多样化的饮食需求，饭菜品质也有待提高；有的同学对繁重的课业负担感到无奈，抱怨老师布置的作业量太大，常常要熬夜完成，严重影响了休息；还有同学对频繁的考试和练习提出了质疑，认为周周考、堂堂练的模式虽有助于巩固知识，但过大的压力让人不堪重负。

此外，学校资源使用限制也成为学生吐槽的重点。例如，学校图书馆没有全面向学生开放，限制了同学们借阅的自由；社团活动没有空间和时间保障，有时不能正常开展；同学们的课外生活单调，缺少展现自我和发展兴趣的平台。还有学生表达了对家庭环境的无奈，吐槽父母施加的压力过大，亲子间缺乏沟通与理解，导致亲子关系紧张，个人情感需求得不到满足。

通过别具一格的“吐槽大会”，同学们不仅有效释放了积压已久的负面情绪，更关键的是，在相互倾听和理解的过程中，他们学会了以更成熟、理性的态度看待问题。他们逐渐明白，面对挑战和不满，消极抱怨并非长久之计，只有以发展的眼光审视现状，用阳光的心态积极应对，才能真正促进个人成长。

举办班级“吐槽大会”，既能为学生提供情绪宣泄出口，构建和谐的心理环境，更能引导他们以更积极、健康的方式应对生活中的挑战，促进个人幸福成长。

情景体验

为解决学生存在的灾难化思维问题，我巧妙运用情景体验法，精心设计一系列情景体验活动，引导学生正视并克服这种消极心态，培养积极、理性的自我认知。

一次班会课上，我特意挑选了一件仿古青花瓷盘作为教学道具，盘上绘有“月夜抱琴访友”山水人物图：群山连绵，树木葱茏，皓月当空，一老者怀抱古琴，往石桥走去，让人自然联想起俞伯牙钟子期的“高山流水遇知音”的典故。白璧微瑕，美中不足的是瓷盘左下角有一处瑕疵，青花颜色没有涂抹均匀，与周边反差很大。在引导学生观察瓷盘时，我鼓励他们思考：为何在如此精美的艺术品中，这个微小的瑕疵未被抹去？这场讨论旨在让学生认识到，完美并非生活常态，每个人、每件事都有独特的价值与美，即便存在不足，也能展现别样魅力。

随后，我故意“失手”让瓷盘落地，碎裂声瞬间吸引了所有同学的注意。面对这突如其来的变故，同学们露出惊讶与惋惜的神情。我趁机引导大家思考：瓷盘破碎是否意味着美已终结？通过这个问题，我希望学生理解，生活中的挫折与失败同样能成为成长与转变的契机。

第二天，当我带着一个用瓷盘碎片拼成的“美”字画框走进教室时，同学们的反应从惊讶转为赞叹。我解释，这个“美”字不仅是对瓷盘碎片的再利用，更是我们面对困境时积极态度的象征。每个人在生活中都会遭遇挫折与失败，但只要勇于面对、积极调整，就能像这些碎片一样，以另外一种方式展现自身价值。

通过一系列情景体验活动，同学们开始意识到，所谓的灾难化思维往往源于对自我的过度苛责和对未来的过度担忧。他们学会了以更开放、包容的心态看待自己和周围世界，认识到每个人都有独特价值与潜力。

写作疗愈

在心理咨询领域，写作作为自我探索与表达的工具，有着独特的作用。它就像一面镜子，帮助咨询者直面现实，深入内心，重新审视自我。这一过程不仅能促进个人心理成长，还为未来行动提供清晰的指引。

为有效突破灾难化思维这一心理障碍，我结合当下社会热门话题或文化现象，开展写作交流活动。例如，当下热映的电影《哪吒之魔童闹海》中的经典台词，很多富含哲理，贴近青少年心理需求，能引发学生的强烈共鸣。

命运与抗争是这部电影的重要主题，哪吒“若前方无路，我便踏出一条路；若天地不容，我便扭转这乾坤”的呐喊，激励学生勇敢地面对困境，不向命运低头。同学们可结合自身经历，撰写观影笔记，思考在人生道路上，自己如何面对挑战，怎样一步步突破限制，实现个人成长。

关于自我认知与成长，哪吒“别人的看法都是狗屁，你是谁只有你自己说了才算”的自信，激励学生建立坚定的自我认同，不轻易受外界评价左右，自主定义自己的人生价值。写作时，同学们可思考如何在他人眼光与自我认同之间寻找平衡。

友情的力量在哪吒与伙伴的互动中体现得淋漓尽致。如“为了你，我愿意付出一切”，这句话激励学生珍视友情，学会在困难时刻给予他人支持与鼓励。写作中，同学们可分享自己与朋友间的感人故事，探讨友情在人生旅程中的重要性。

亲情与关爱是每个人成长路上不可或缺的力量源泉。申小豹“这些年我天天都用功，从未偷过懒哦。哥就是我的榜样”的崇拜，哪吒妈妈“和你度过的每一天，娘都很开心，娘从没在乎过，你是仙是魔，娘只知道，你是娘的儿”的深情，东海龙王敖光“儿啊，以前父王让你肩负了太多的期望，却不曾倾听你的想法，父王对不起你”的道歉……每一句都触动人心，提醒同学们珍惜与家人相处的每一刻，理解并感恩他们的付出。同学们可通过拓展写作，表达对家人的感激之情，以及自己对亲情的新的认知。

英雄主义与牺牲的主题在哪吒身上展现得十分突出。“真正的英雄，不是没有软肋，而是敢于直面软肋。”“世间从无宿命，只有不敢挣扎的懦夫。”这些台词让同学们认识到，真正的勇敢不是无所畏惧，而是在面对恐惧时，仍选择勇敢前行。写作时，同学们可思考自己面对困难时是如何展现勇气与担当的，以及这些经历对自身成长的意义。

通过结合《哪吒之魔童闹海》中的经典台词写作，同学们不仅能在文字世界中找到共鸣与慰藉，还能在反思与表达中逐步突破灾难化思维限制，实现自我成长与蜕变。这一过程，丰富了同学们的内心世界，为未来人生道路提供了宝贵的指引与启示。

最后，引导学生摆脱灾难化思维，绝非学校一方能够独自完成，家长的积极配合同样不可或缺。家校应形成教育联盟，共同致力于为学生打造一个全方位的心灵避风港。

（作者单位：安徽省蚌埠第一中学）