从“忧忧”到“小勇士”

开学第一天，阳光洒满校园，我站在教室门口迎接学生。突然，一个瘦小的身影吸引了我的注意。她低着头，双手紧紧拉着书包的背带，脚步缓慢而沉重，仿佛每一步都在与某种无形的力量抗争。我微笑着对她打招呼：“早上好，小朋友！”她抬起头，眼中透出一丝不安，勉强挤出笑容：“老师好……”声音轻得几乎听不见。

这个小女孩叫小雨，开学不到一周，我就发现她与其他孩子有些不同。课堂上，她总是低着头，不敢与我对视；课间活动时，她也常常独自坐在角落里，似乎对周围的一切都提不起兴趣。更让我担心的是，她的作业本上总是涂满了各种涂鸦。我向她提问时，她的脸会涨得通红，仿佛下一秒就要哭出来。

一次偶然的机会，我在她的周记本上发现了这样一段话。

今天数学课上，老师让我们做练习题。我明明会做，可是当我拿起笔的时候，手却抖得厉害，脑子里一片空白。最后，我什么也没写出来。老师走过来看了看我的本子，叹了口气。我知道，她一定对我很失望。我真是个没用的人，连这么简单的题都做不好。以后我肯定考不上好大学，找不到好工作，爸爸妈妈也会对我失望的……

看到这里，我的心猛地一沉。这段文字让我意识到，小雨正陷入灾难化思维的泥潭中。她将一次小小的课堂失误无限放大，甚至预见了未来最糟糕的结果。这种思维不仅让她极度焦虑，还严重影响了她的学习和生活。

“忧忧”的内心世界

为了更深入地了解小雨的情况，我决定找她聊一聊。

一天午休，我走到小雨身边，轻声问：“小雨，能跟老师聊聊吗？”她抬起头，眼中闪过一丝惊慌，但还是点了点头。

我们来到学校的“心灵花园”，这是一个专门为学生提供心理辅导的温馨角落。我递给小雨一杯温水，说：“小雨，老师看了你的周记，发现你最近好像有些烦恼。能跟老师说说吗？”

沉默了几分钟后，小雨终于开口了：“老师，我……我总是觉得自己什么都做不好。每次上课，我都害怕回答问题，怕自己说错了会被同学笑话。作业也总是做不完，我怕以后考不上好大学，爸爸妈妈会对我失望……”

她的声音越来越小，最后几乎变成了耳语。我轻轻拍了拍她的肩膀，说：“小雨，每个人都会有害怕和担心的时候，这很正常。但我们要学会正确看待这些情绪，而不是让它们控制我们。”

“情绪小怪兽”大作战

为了帮助小雨更好地理解自己的情绪，我决定带她玩一个心理小游戏——“情绪小怪兽”。我拿出一张白纸和几支彩笔，对小雨说：“我们来画一画你心里的‘小怪兽’吧！你可以用不同的颜色和形状来表示你现在的情绪。”

小雨犹豫了一下，拿起笔在纸上画起来。她画了一个大大的黑色怪兽，怪兽的周围布满了红色的火焰和闪电。画完后，她小声说：“这就是我现在的感觉，好像有一个怪兽在我心里，随时都会发狂。”

我点点头，继续引导：“那我们来给这个怪兽起个名字吧！你觉得它叫什么好呢？”

小雨想了想，说：“就叫它‘忧忧’吧，因为它总是让我感到担心和害怕。”

“我们现在想想，怎么才能让‘忧忧’变得不那么可怕呢？”我问。

小雨思考了一会儿，拿起笔在怪兽旁边画了一个小小的太阳，太阳的光芒照在怪兽身上，怪兽的表情似乎变得柔和了一些。她笑着说：“也许，阳光可以让‘忧忧’变得不那么可怕。”

我趁机引导：“对呀，阳光就像我们的积极思维，它能帮助我们驱散心中的阴霾。下次你感到害怕或担心时，可以试着想象阳光照进你的心里，让‘忧忧’变得温柔一些。”

“情绪小侦探”上线

为了进一步帮助小雨应对灾难化思维，我决定教她一种心理学方法——认知重构。我告诉她：“小雨，我们可以把自己当成‘情绪小侦探’，每当你有不好的想法时，就试着问问自己：这个想法是真的吗？有没有其他可能性呢？”

小雨好奇地问：“老师，怎么当‘情绪小侦探’呢？”

我拿出一张表格，在上面列出了几个问题。

1.这个想法是真的吗？

2.有没有证据支持这个想法？

3.有没有其他可能性？

4.最坏的结果真的会发生吗？

5.如果最坏的结果发生了，我能做些什么？

我解释：“当你感到担心或害怕时，可以拿出这张表格，像侦探一样一步步分析你的想法。比如，你担心自己考不上好大学，那我们可以问问自己：这个想法是真的吗？有没有证据支持这个想法？也许你只是暂时遇到了一些困难，但并不意味着你永远都做不好。”

小雨点点头，似乎对这个方法很感兴趣。我鼓励她：“当你记录下自己的想法，像侦探一样去分析它们，慢慢地你会发现，很多担心其实并没有那么可怕。”

“情绪小勇士”的成长

接下来的几周里，小雨开始尝试用“情绪小侦探”的方法来应对自己的灾难化思维。她每天都会在日记本上记录自己的想法，并按照表格上的问题一步步分析。

一次语文课上，我提出了一个稍微有些难度的问题。小雨犹豫了一下，举起了手。虽然她的声音还是有些颤抖，但她勇敢地回答了问题。当她坐下时，我看到她的脸上露出了久违的笑容。

课后，我走到她身边，轻声说：“小雨，你今天表现得真棒！老师为你感到骄傲。”她抬起头，眼中闪烁着自信的光芒：“老师，我发现其实回答问题并没有那么可怕。即使我说错了，同学们也不会笑话我。”

我笑着点点头：“对呀，很多时候我们的担心都是自己想象出来的。只要我们勇敢面对困难，就会发现事情并没有那么糟糕。”

“情绪小导师”的诞生

随着小雨逐渐成长，我决定让她担任班级的“情绪小导师”，帮助其他同学应对类似的情绪问题。我告诉她：“小雨，你现在已经学会了如何应对‘忧忧’，你可以把这些方法分享给其他同学，帮助他们也变得勇敢起来。”

小雨欣然接受了这个任务。她在班级里组织了一次“情绪小侦探”经验分享会，向同学们介绍了如何用认知重构的方法来应对灾难化思维。她还带领大家玩“情绪小怪兽”的游戏，帮助同学们更好地理解自己的情绪。

看到小雨变成了“情绪小导师”，我感到无比欣慰。她的变化不仅影响了自己，也带动了整个班级的氛围。同学们开始更加积极地面对学习和生活中的挑战，班级的凝聚力也得到了提升。

学期末，小雨在周记本上写了下面一段话。

今天是我最开心的一天！我在数学测试中得了“优”，虽然还有出错的地方，但我知道自己进步了。老师表扬了我，同学们也为我鼓掌。我终于明白，原来我并不是一个没用的人。只要我努力，就一定能做得更好。谢谢老师，谢谢同学们，谢谢“情绪小侦探”！

看到这段文字，我的心中充满了感动。小雨用自己的行动证明了，只要我们勇敢面对，心中的“忧忧”也可以变成“小勇士”。（文中学生均为化名）

（作者单位：浙江省平湖市新仓中心小学）