走出“最糟糕”的心理陷阱

小霖是一名机电专业二年级的学生，性格内向，平时学习成绩中等偏上。在一次数控机床操作实训课上，他因为操作失误导致工件报废。虽然指导老师表示“这是学习过程中难免的失误”，但这件事让小霖陷入了强烈的自我否定中。

从那以后，小霖的学习状态明显改变。他在专业课上总是坐在教室后排，低着头很少参与互动。实训课上，他更是畏手畏脚，每次操作时都会反复检查，害怕再次出错。因为过度紧张，他的失误反而比以前更多了。一次检查作业时，他的图纸上有明显的橡皮擦擦过的痕迹，显然修改了很多次。

班主任找他谈心时，小霖说出了自己的困扰：“我觉得自己不适合学这个专业，连最基本的操作都做不好，以后肯定找不到好工作。同学们现在也不愿意跟我一组做实训，觉得我会拖后腿。我总是担心自己会犯更大的错误，每次上实训课前都紧张得睡不好觉。”

小霖的这种状态也影响到了其他科目的学习。他开始频繁旷课，作业经常完成不了。原本关系不错的同学也渐渐疏远了他。期中考试，他的专业课成绩直线下滑，这加重了他的消极情绪。专业课老师注意到这一情况，找到我这个心理健康教师，希望能给小霖做些心理辅导。

通过初步接触，我发现小霖正陷入典型的灾难化思维中，我要帮助他走出这个认知误区。

运用“思维解冻”方法，卸下心理防御

第一次见面时，我仔细观察小霖的状态：双手紧握，目光游移，声音低沉，整个人显得非常紧张。当我询问他最近的情况时，他低着头说：“我觉得自己太差劲了，什么都做不好。每次上实训课都害怕得要命，生怕又把工件毁了。”他说话的声音越来越小，甚至有些哽咽。

我敏锐地察觉到，小霖此时的心理防御非常强，如果直接分析他的想法可能会加重他的抵触情绪。于是，我采用了“思维解冻”的方法，先表达对他当下感受的理解：“我能感受到你现在很迷茫，因为你说话时声音都在发抖；我也感到心疼，因为你似乎把所有责任都归咎于自己；我很担心你，因为这种自责会影响你的心理健康。其实，学习过程中遇到困难是很正常的，我希望能和你一起找到解决问题的办法。”

通过这种“我信息”的表达，小霖明显感受到了安全感，他的身体稍微放松了一些。“老师，我就是控制不住胡思乱想，每次上实训课前就开始担心，害怕又会出错。我一紧张手就抖，结果真的就失误了……”他终于开始倾诉内心的想法。

“你现在能跟我说出这些感受，说明你已经开始面对问题了。这是很勇敢的第一步。”我肯定。“不知道你有没有想过，其他同学在学习过程中有没有遇到过类似的困难？”这个问题让小霖沉思了一会儿：“可能……有吧，但他们好像都能很快克服。”

“思维解冻”方法通过真诚的理解和支持，帮助小霖卸下了心理防御，为后续的认知调整创造了条件。我温和的表达方式和接纳的态度，让他感受到被理解而不是被评判，这对建立良好的咨询关系起到了关键作用。最后，我和小霖约定每周见面一次，共同探讨如何克服当前的困难。

设计“现实演练”活动，重建自我认知

第二次辅导时，我设计了一个特别的活动。我选择了一个安静的时段，把小霖带到实训室。“今天我们来做个小实验。”我说，“你选一个自己最担心出错的操作步骤，我们一起来分析。”

小霖犹豫了一下，指着数控机床的参数设置面板说：“这里，我总是怕输错数据。”我注意到他说话时，手又开始微微发抖。“没关系，我们就从这里开始。你先说说具体的担心是什么？”我引导他描述自己的想法。

“我怕输错了参数会把机器弄坏……那样就真的完了……”小霖的声音又变小了。我适时指出：“注意到了吗？你用了‘完了’这个词。这让我想起一个有趣的现象：我们在紧张时，常常会把事情想得特别糟糕。实际上，这台机器有很多保护措施，即使参数输入有误，也不会造成严重后果。”

接着，我实际操作了一遍，故意在某些步骤中出现一些小的错误，然后一起观察机器的反应。他惊讶地发现，机器会发出警告但不会真的损坏。通过这种实际演练，小霖开始意识到自己的担心有些多余了。

“现实演练”活动可以帮助小霖直面恐惧，通过实践检验自己的灾难化预期。这种认知重建的方式特别有效，因为它不是简单的说教，而是让来访者通过实际体验获得新的认知。我观察到，这个过程中小霖的紧张感逐渐降低，甚至开始主动尝试操作。

建立“渐进支持”系统，强化积极行为

随着辅导的深入，我发现单纯的个别辅导不够，还需要建立更完整的支持系统。我和实训老师沟通，请他在课堂上多给小霖一些展示的机会，并及时给予鼓励。同时，我也找到班上几个技术比较好的同学，主动和他们交流，请他们在适当的时候给小霖一些帮助。

在一次实训课上，我观察到小霖完成了一个相对复杂的工件。虽然不是很完美，但比之前进步很多。放学后，我把他叫到办公室：“今天我看到了你在实训课上的表现，特别是处理那个斜面的时候，手法已经很熟练了。”小霖露出了腼腆的笑容：“嗯，这几天我都在练习，小明同学还教了我一些技巧。”

这种进步给了小霖很大信心。我借机和他一起规划接下来的学习目标，把大目标分解成一个个小任务。每完成一个任务，都在“进步记录表”上打个钩。看着表格上的钩越来越多，小霖的自信心也在逐渐提升。

“渐进支持”系统的建立，为小霖创造了一个积极的学习环境。通过同伴支持、教师鼓励和自我肯定的良性循环，他摆脱了以往的消极思维模式。这种系统性的支持不仅改善了他的学习状态，也促进了他的人际关系发展。

小霖的心理辅导实践让我对中职学生灾难化思维的干预工作有了更深的认识。首先，我们要理解灾难化思维背后的心理机制。学生之所以会产生这种认知扭曲，往往是因为对自身能力缺乏信心，同时灾难化了失败的后果。因此，辅导工作需要同时关注认知和情绪两个层面。其次，辅导策略的选择要符合中职学生的认知特点和实际需求。采用“思维解冻”“现实演练”和“渐进支持”等方法时，我都注意将方法融入具体的学习情景中，让学生能够切实感受到改变。特别是通过实训课这样的实践场景进行干预，效果往往比单纯的谈话辅导更好。最后，心理健康教育工作需要建立完整的支持系统，班主任、科任教师、同学的配合都是不可或缺的。只有营造出积极支持的氛围，才能帮助学生真正走出认知误区。同时，教师在日常教育中要注意预防灾难化思维的形成，培养学生积极理性的认知方式和良好的心理韧性。（文中学生均为化名）

【本文系江苏省淮安市2024年度职业教育科学规划课题“淮安中职生压力源现状及应对策略”（课题编号：Hazy24007）的阶段性研究成果。】

（作者单位：江苏省淮阴商业学校）

责任编辑  陈建军