接纳情绪，聚焦问题解决

2019年，国际学术期刊 Nature（《自然》）面向多个国家的研究生群体开展了一项调研，发现有30%以上的研究生会因为学业不顺利而产生抑郁情绪。在给学生做学业咨询时，我也发现不少同学由于繁重的科研任务、偏离预期的实验结果、未来发展的不确定性等而出现负面情绪。

情绪管理：接纳与转化

有同学说，做科研压力很大，每天都觉得特别累。偶尔遇到一件好玩的事情，刚咧嘴一笑，心里马上想到“实验还没做出来，有什么可高兴的”，心情又变得糟糕起来。

科研本来就是一项“高级智力活动”，难度大、挑战多，充满不确定性，再加上按期毕业的压力、职业发展规划的压力等，整个过程确实不轻松。但是，既然无法避免压力的产生，我们不妨直面压力的存在，学会缓解和疏导压力，并想办法将压力转化为动力。

我曾经听一位姓王的来访同学说起，他正处于课题攻关的关键时期，每天早晨，导师走进学生休息室的第一句话就是：“小王，实验做得怎么样了？要抓紧！”没过几天，同门师兄弟也纷纷学着导师的腔调，时不时地逗他说：“小王，实验做得怎么样了？要抓紧！”这使他感觉压力很大。我理解小王同学的感受，并告诉他，最好的办法就是尽量排除外界的干扰，把自己的学习状态调成“静音”模式。其实，身在同一课题组的学生，应当同舟共济，彼此支持，避免互相之间传递焦虑。

另外，不要将科研当成自己生活的唯一内容，更不要将科研当成自己未来的唯一出路。心无旁骛是好事，但太过投入，就容易钻牛角尖，导致视野变得狭窄，思维也变得单一。新闻时有报道，一些同学因为课题进展不顺利、研究论文被拒稿或者无法按期毕业而郁郁寡欢、自我否定，甚至情绪崩溃。其实，站在更长远的时间维度上来看，课题进展与论文发表是否顺利，能否按期毕业、获得学位，顶多是人生长河里的一朵小水花罢了。

兴趣缺失：诊断与激活

有同学问，自己对所做课题不感兴趣，导致学习动力不足，应该怎么办呢？

这个问题比较复杂，通常来说，“兴趣缺乏”可能由多种原因导致。比如，原本对所做课题感兴趣，但是做了一段时间，始终没有取得进展，自己得不到正反馈，甚至收到了来自导师的负反馈，导致兴趣减弱。又如，对所做课题了解不多，以为自己感兴趣，但是做了一段时间，发现实际情况和自己的想象不一样，从而感到失望。再如，自己对课题的某一部分兴趣较大，也比较擅长；对另一部分则兴趣较小，或者不太擅长，早早做完了感兴趣的部分，剩下的“硬骨头”就不愿意啃了。

马冬昕，清华大学化学系副教授、博士生导师，清华大学学生学习与发展指导中心兼职咨询师，具有全球生涯教练、全球职业规划师等国际认证资质。著有《大学怎么过》一书

要想解决“对课题不感兴趣”这一问题，首先要对自己缺乏兴趣的原因加以甄别。如果是因为进度缓慢，问题就变成了“如何有效推进课题”。如果是对课题的全部或者某一部分不感兴趣，可以考虑向导师讲明情况，看看有没有机会更换课题，也可以寻求适当的学术合作，请别人帮忙做自己不感兴趣或者无法胜任的部分。

此外，我们也要看到，兴趣是可以培养的，其要点如下：

一是实事求是，了解并接纳自己的真实水平，避免过高期待。过高期待的背后，往往是对实际情况的不满意，时间一长，自信心就会受到打击。因此，要为自己设置一个“跳一跳就够得着”的阶段性目标，稍加努力就能实现，在获得成就感的同时逐渐增加对学习的兴趣。

二是将主要精力集中在做事情本身，避免过度评价。我曾经听说过一个有趣的比喻：做科研如同“嗑瓜子”，磕出的瓜子仁就是一个个小小的正反馈。大家都喜欢嗑瓜子，但是，如果一边嗑瓜子，一边想着“我要嗑得又快又好，提高效率”，或者“瓜子富含多种维生素与不饱和脂肪酸，吃瓜子对身体有好处”，甚至“吃瓜子能使我长得更强壮，超过隔壁的某某某”，就容易分心，不仅消解了嗑瓜子的乐趣，也败坏了吃瓜子的胃口。因此，要多关注科学问题本身，不要刚做几天实验就急着想出成果，也不要一看别人发了论文就坐不住，以免影响对科研的兴趣。

退一步讲，即使发现自己真的无法培养兴趣，我们还可以转而思考“如何在不感兴趣的情况下推进课题研究”。其实，对待这个问题，大多数同学都是有经验的：高考那么多门课程，你都是特别感兴趣的吗？面对那些不感兴趣的课程，你是怎么学习的？

课题推进：从混沌到有序

有同学说，自己的科研进度缓慢，文献报道的数据重复不出来，自己做的实验结果又不稳定，忽好忽坏，因此感到焦虑。

关于这个问题，我有切身体会。博士后期间，我的研究课题一度遭遇瓶颈，实验结果的可重复性不佳。起初，我和实验室同学开玩笑说，每天做实验就像买彩票一样，能否中奖，全靠运气。玩笑归玩笑，看着“跌宕起伏”的实验结果，我也开始焦躁不安。过了一段时间，我意识到实验结果不稳定的背后一定有需要探究的科学问题。

于是，我细化了后续实验的记录，在记录操作细节、耗时长短等常规内容的同时，增加了实验当日的天气情况。最终，我发现实验结果与天气有关：每逢下雨，实验结果就不好。

为什么实验结果会与下雨有关？我推测，下雨会导致空气湿度变大，室内水蒸气含量增加，可能是水蒸气与我的实验体系发生了化学反应。为了验证这一假设，我买来一支湿度计，将不同空气湿度条件下的实验结果和预期结果进行对比。我发现，如果将室内空气湿度控制在30%以下，就能获得良好的实验结果。

当时处于夏季，降雨频繁，室内的空气湿度经常接近100%，即使24小时开着除湿机，也无济于事。我不愿意耽误工作进度，就找到合作导师，申请购买一台干燥空气手套箱，将实验转移到手套箱中进行。合作导师看了我实验记录本上详细的实验结果与严谨的分析过程，欣然同意。有了这台干燥空气手套箱，我的实验结果不稳定的问题很快得以解决，从此不必再“靠天吃饭”了。

这个实证过程，背后涉及科学研究中的一个重要环节——批判性分析。在以学习知识为主的本科阶段，提出问题固然重要，但答案往往已经存在；而研究生阶段则有所不同，需要具备批判性分析的能力，从可信的负面结果中获得有价值的信息，在推动课题进展的诸多路径中排除谬误，找到正确的方向。

科研困境：发现问题与解决问题

除此之外，实验出现设备故障，也是科研过程中常见的困难之一。在多伦多大学做博士后期间，我的研究课题是开发高性能的钙钛矿发光器件，需要使用真空蒸镀设备来制备。而在当时，我们课题组没有这一实验条件，我便到隔壁课题组借用他们的设备来做实验。

一位师兄认真地为我讲解这套设备的工作原理、操作规范，时不时地问我：“你觉得这一步可能会出现什么错误？ ”“这样操作的原理是什么？”“如果遇到某种情况，应该怎么处理？”起初，我积极思考，经过深思熟虑才说出自己的见解。后来，跟师兄熟悉了，我变得不耐烦起来，忍不住抱怨道：“哎呀，我会用就行了呗！ ”

师兄也不多做解释，对我笑一笑，说一句“以后你就知道了”，然后继续教我。一个月左右的学习结束了，在通过了理论和实操考核之后，我开始独立使用这套设备。然而，实验进展得并不顺利。究其原因，一方面是这套设备比较陈旧，隔三岔五地出些小故障，要么连线接触不良，要么接口突然松了，或者机械手卡住了。另一方面则是隔壁课题组也仅有这一套真空蒸镀设备，使用的人实在太多，每个人设置的运行参数不一样，而我总是在使用设备时忘记改回自己所需的参数，导致系统报错。

每次出现状况，我就急忙给师兄发信息求助，请求他帮我调试设备。 我看师兄动作麻利，“手到病除”，心里很羡慕。这时候，师兄才告诉我，当初之所以教得那么细，是因为“不仅要会用，还得会修”，这样，实验中遇到的大部分问题，就都能自己解决了。

研究生阶段，本身就是“发现问题、解决问题”的过程，这里所说的问题，不仅包括科学问题，也包括“客观环境不够好”“仪器设备不给力”等现实问题。即使出现了种种问题，我们还是可以在现有资源的基础之上，努力创造出好的条件，推动课题进展。在这个过程中，最重要的是允许并接纳负面情绪的存在，以发展的眼光看待自己。发展的眼光背后是积极的想法，可以帮助我们从负面情绪中剥离出来，聚焦于寻找问题的解决方案。

责任编辑：贾倩颖