体育课堂 素质体能课课练多维策略研究

中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2025）04-0010-04

青少年体质健康状况在全球范围内普遍受到关注。世界卫生组织（WHO）数据显示，全球超过 80 % 的11至17岁在校青少年未能达到建议的每天至少一小时中等至高强度身体活动量标准[]。我国也面临同样的挑战，教育部最新统计表明，截至2020年全国学生体质健康不及格率分别为：小学生 6 . 5 % ，初中生 1 4 . 5 % ，高中生 1 1 . 8 % ，大学生 3 0 % 。同时，中小学生近视和肥胖的比例仍在不断上升，部分体能指标仍偏低[2]。在此背景下，《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》明确要求每节体育课应有10分钟左右体现多样性、补偿性、趣味性和整合性的体能练习，以全面落实“健康第一”理念[3]。

在实践中，各校“素质体能课课练”实施效果参差不齐，存在练习形式单一、负荷强度不当、策略方法缺乏系统性、技能教学与体能练习难以兼顾等问题。为应对这些挑战，本研究基于最新修订的敏感期理论与比赛需求视角，提出一套涵盖内容设计、位置安排、分层分组、负荷监测、课堂管理、评价激励的相对系统的多维策略，旨在从多角度规划与实施素质体能课课练，从而在有限课时内最大化体能练习效果，提升学生整体健康水平与核心素养。

一、内容设计策略

（一）依敏感期理论设计内容

“身体素质发展敏感期”理论提高了“素质体能课课练”内容设计的科学性。“敏感期”概念最初由荷兰生物学家胡戈·德·弗里斯（HugodeVries）在毛毛虫发育研究中提出，其后被运动训练学者广泛用于青少年的速度、力量、耐力等素质培养。20世纪末，“身体素质发展敏感期”理论指出：在儿童青少年生长发育的特定阶段，某些身体素质的自然增长和对训练刺激的适应会显著加快，若能抓住这些“窗口期”进行针对性训练，往往可获得事半功倍的效果。之后，Balyi[4（2013）等在“运动员长期发展模型（LTAD）”中进一步细化各素质的最佳训练窗口期，为加拿大、英国等国青少年运动训练提供了系统指导。该模型强调，耐力、力量和技能的敏感期基于生理成熟度，即通过青少年身高增长最快的时期（PHV）来估计，而速度与柔韧性则与实际年龄密切相关。

1.耐力素质敏感期通常出现在青春期初期，即身高快速增长（生长突增）开始之时（女生约1 0 ～ 1 3 岁，男生约 1 2 ～ 1 5 岁）。

2.力量素质敏感期与青春期生理成熟紧密相关。女生多在首次月经来潮或身高突增峰值后（约11～13岁）进入最佳期，男生则通常在身高峰值后 1 2 ～ 1 8 个月（约 1 3 ～ 1 5 岁以后）出现力量敏感期。

3.技能（协调、灵敏等）敏感期一般在儿童晚期至青春期早期。男生约 9 ～ 1 2 岁，女生约8 ～ 1 1 岁是学习掌握各种运动技能的黄金时期，在青春期生长突增开始前（所谓“技术饥渴”期）训练效果最佳。

4.速度素质在童年和青春期各有一个敏感期。男生约 7 ～ 9 岁出现第一个速度敏感期，青春期中期（约13～16岁）出现第二个敏感期；女生则约在6～8岁和11～13岁分别出现第一和第二敏感期。

5.柔韧素质的敏感期相对较早，一般在 6 ～ 1 0 岁。然而，在运用敏感期理论指导“素质体能课课练”内容设计时，并不意味着某一年龄段只发展单一身体素质，而应以敏感期对应的主要素质为重点，兼顾其他需要提升的指标，从而实现“敏感什么，练什么”“缺什么，练什么”“学什么，练什么”。在此基础上，教师还应结合学生的生物年龄与个体差异，通过实践监测持续修正练习内容与强度，才能切实提升“素质体能课课练”的针对性与实效性。

（二）依比赛需求设计内容

新课标在水平一阶段强调“基本运动技能”，在水平二以上注重专项体能与技战术的提升，并要求学生在比赛情境中灵活运用所学。因此，“素质体能课课练”应紧扣比赛需求，将关键动作及技战术要素进行细化并针对性强化。教师需充分了解项目的典型比赛过程和关键动作，通过观摩比赛录像或分析专业比赛数据，提炼出主要战术模式及其所需的核心体能和技术要点。比如篮球的快速切入与防守、足球的短传与逼抢、排球的攻防转换与接发球位置移动等。

在此基础上，分解技战术成为关键步骤。以篮球为例，可将“快攻战术”拆分为“快速折返跑一急停转身一接球后快速运球推进一最终上篮”四个环节；排球中的“攻拦战术”可拆解为“起跳拦网一退防一再次跑动进攻一扣球动作”四个环节。每个环节对应不同身体素质需求（速度、灵敏、爆发力等）和细化的技术要领（运球节奏、脚步动作、击球动作等）。

基于分解后的要素，教师应配套设计专项体能或专项技战术练习，以逐个攻克比赛环节的难点，同时发展体能。如为“起跳拦网”安排高频连续半蹲跳或助跑摸高练习，发展下肢爆发力；为“短距离快攻”设计折返冲刺跑或运球加速跑练习，提高学生的专项速度和控球能力。待学生完成单项（环节）强化后，可将各环节串联成组合技术或情境对抗，如通过“2人一组运球+传球+ 投篮接力”“半场4对4快速攻防”等方式强化实战应用，让学生把各单项（环节）的体能与技术融入到整体战术，实现从单项练习到比赛应用的有效衔接。

通过对比赛需求的逆向分析与分解练习，学生可在真实战术体系中持续强化体能与技战术，如此不仅能针对性提高比赛得分手段或防守效率，更有助于他们将课堂所学快速迁移到比赛中，最终形成高水平的综合运动素养。

二、位置安排策略

在体育课堂中，“素质体能课课练”通常安排在基本部分的最后约10分钟，一方面避免学生过早疲劳而影响技能学习，另一方面能在课末集中实施较高强度练习，充分发展速度、力量等身体素质。然而，根据学生的年龄特点与课程内容，也可灵活地在基本部分前段和后段融入体能练习。

对于专项教学，在基本部分前段，先利用约4分钟中等强度的趣味化、游戏形式（如运球接力、趣味跑跳等）导入，既能激发学生运动热情，也为后续专项教学奠定身体与技术基础，使学生更易理解并掌握技能。随后在基本部分后段，用约6分钟集中安排专项体能与技战术的融合练习（如短时高强度对抗或组合技术练习），让学生在轻微疲劳状态下巩固技能、磨炼实战体能。最后，在结束部分进行适度的柔韧拉伸与放松，以促进身体恢复、缓解酸痛与不适。

这种“前段游戏激活一后段专项体能与技战术强化一结束时柔韧放松”的素质体能课课练编排更具弹性与完整性，既能满足低龄学段与专项需求，也强化了课堂结构的有序衔接。教师在具体实施中只需结合各阶段体能目标、技能难度及学生实际状况进行微调，使素质体能课课练与专项教学相辅相成，从而进一步提升学生的身体素质与运动技能。

三、分层分组策略

在“素质体能课课练”实施前，教师可依据开学初的体能测试或学生体质健康测试结果，将全班按体能水平分成2～3个层次，并采用动态调整机制。具体做法是根据速度、力量、耐力等指标评估学生整体状况，将同水平学生编在一个层级，命名如“红队”“蓝队”“黄队”，以免对较弱群体产生心理负面影响。与此同时，为保证对抗练习的竞争性与公平性，可采取“组间水平相近，组内相对异质”的分组（队）方式，各队学生可以为本队命名。经过几节课的调整让学生在日常练习与比赛中逐渐形成固定队伍，互相支持并承担不同职责。

这种分层、分组策略一方面能让体能基础相似的学生接受相应难度和强度的练习，避免“吃不饱”或“吃不了”现象；另一方面，提前做好分组规划能显著减少课堂组织时间，增强练习的针对性与效率。定期对学生体能状况进行复测或观察，一旦发现水平变化，可灵活进行上下调组。通过此分层分组模式，学生更易建立团队精神，并在差异化教学中得到有效提升。

四、负荷监测策略

在体育课堂实施“素质体能课课练”时，教师需用简便且高效的方式监测学生负荷。首先，可观察面色与出汗情况，面色微红、少量出汗一般表示中低强度，满脸通红且大量流汗、呼吸急促则说明强度偏高，如出现脸色苍白或明显不适则须立刻减量或停止。其次，观察动作完成质量，动作变形或无力表示疲劳度上升，接近高负荷区间。再者，留意语言反馈，如“有点累”还在可承受范围，“累死了”或“不行了”提示已临近极限，需要即时调整练习。此外，学生的本体感受也是关键参考，“酸加、麻减、木停”可简便区分肌肉轻、中、重度疲劳；当出现“酸感”（轻度乳酸等代谢产物累积）可维持或微加负荷，“麻感”（代谢产物进一步堆积、血液循环相对不足）则应降低负荷，“木感”（代谢产物高度累积且神经肌肉传导显著受限）则须立即停止练习。最后，可用“说话测试”和恢复速度辅助判断，只能断续讲话说明强度较大，能轻松交谈表明强度适中；若学生在短暂休息后仍难恢复正常呼吸与流畅动作，说明负荷可能过大。教师可根据以上指标与表征，并结合当时的心率数值进行比对，从而了解各类表征对应的心率范围，进而在日常课堂中主要依托观察指标与表征来实时掌控学生练习负荷。同时，教师应向学生解释相关生理机理，引导其自我感知与主动沟通，在确保安全的前提下获得理想的体能练习效果。

五、课堂管理策略

在“素质体能课课练”的实施中，教师应注重优化教学组织，最大限度减少学生无效等待时间，从而提高课堂效率。首先，采用集体练习形式来快速统一指令并缩短组织环节，确保多数学生同时参与。对于游戏对抗类课课练，需事先制定简明规则，以保障对抗有序且富有竞争性，尤其在“淘汰”式游戏中应设置“复活”或重返游戏的规则，避免学生被过早淘汰而失去练习机会。其次，要充分利用场地并分散布设器材，让不同小组在各练习点平行开展练习，减少排队与空间冲突。教师要提前规划好学生轮换路线、时长与任务，使课课练在简洁指令下顺畅运转。再次，教师应在教案里和练习前向学生说明潜在风险，如追击游戏仅充许轻拍手臂外侧，禁止拉拽、勾抱等动作，不能只喊几句“注意安全”作为笼统提醒。最后，适度放权，让学生担任“小队长”或“器材管理员”，负责分发、回收和计分，加快教学节奏并培养团队责任感。通过这些方式，可使课课练在紧凑且富有秩序的氛围中高效进行，让学生在有限时间内获得更加充足而高质量的体能练习，也为学生培养合作意识、竞争意识提供良好环境。

六、评价激励策略

为保障“素质体能课课练”成效并维持学生积极性，应实施多元化的终结性与形成性评价及正向激励策略。首先，在终结性评价层面（如每年学生体质测试或学期末综合测评），可追踪学生身体素质发展并找出短板，为开展针对性课课练做好准备。其次，结合形成性评价（如学期中体能测试、小型对抗赛等），衡量学生阶段性进步并给予反馈与鼓励。第三，在单元结束或日常课堂中，可通过针对性测试、技战术演练或竞赛检验近期课课练效果，同时辅以教师的即时评价与课末总结，对学生表现做出及时肯定或调整建议。为引导学生自我认知与责任感，可采用简便的“站位自评”法，课末集合时根据完成度划分站位，如站在教师左手侧表示完成度高，对面表示一般，右手侧则代表未达目标，这样不仅便于教师快速了解整体状况，也利于学生反思。另可鼓励固定友伴或自愿结对，在练习中互评技法与体能表现，形成同伴支持。最终，通过教师点评、学生自评、互评及个人运动日志的记录与交流，多重评价信息将更全面地反映学练进度，并以正向激励方式促进学生保持素质体能课课练的热情与持续努力。

七、结语

本研究聚焦青少年体质健康与学科发展需求，以“素质体能课课练”为核心，通过敏感期理论指导，结合分层分组、简便负荷监测、多元评价与正向激励等多维策略，可为学生提供科学、安全、有趣且行之有效的体能练习体验，激发持续练习的热情与主动性。唯有坚持“科学设计、灵活施策、差异评价”，并与健康教育、安全教育、德育活动等协同发力，才能真正夯实学生体质基础，大幅提升体育课堂教学质量，为新时代学校体育改革和“健康第一”理念的践行奠定坚实基础。

参考文献：

[1]New WHO-led study says majority ofadolescents worldwide are not sufficiently physicallyactive[EB/ OL].[2025-03-20].https：// www.who.int/news/item/22-11- 2019—new-who-led-study-saysmajority-of-adolescents-worldwideare-not-sufficiently-physicallyactive-putting-their-current-andfuture-health-at-risk.

[2]中国新闻网.学生体质健康调查：全国约了成大学生体质健康不及格[EB/0L].[2025-03-21].https：//www.chinanews.com/sh/2021/04-24/9462629.shtml.

[3]中华人民共和国教育部.义务教育体育与健康课程标准（2022年版）[S].北京：北京师范大学出版社，2022.

[4]BALYII，WAY R，HIGGSC.Long-term athlete development[M].Human Kinetics，2013.