“绳” 采飞扬

中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2025）04-0029-02

本研究以跳绳为抓手进行设计与创新，通过花式跳绳、变式跑步、跑跳结合等多种形式来丰富耐力素质课堂的内容；通过游戏、竞赛、情景等多种教学方法有针对性地提高学生耐力素质；最后通过即时性、过程性以及终结性评价，使课堂教学效果得到进一步的落实和提高。

一、丰富内容，跑跳结合优课堂

（一）跳出活力，花式展风采

花样跳绳是一项全身性的有氧运动，能够强化人体的呼吸系统、循环系统以及心血管系统，还能锻炼上下肢肌肉群。其因多变的形式而深受学生喜爱。将花样跳绳引入耐力课堂，可在跳绳的过程中展现学生的活力和风采。

1.个人花样变换——“一绳到底”

花样跳绳不仅仅有丰富的变化形式，当花样跳绳运动达到一定时长，积累到一定运动量时还能够很好地发展人体心肺功能，锻炼学生的腿部肌肉和下肢力量，从而达到耐力训练的效果。

【案例】：“一绳到底”

方法：学生变换花样进行单人跳绳，如前后弓步跳、左中右跳、开合跳、提膝跳、踢腿跳、前后交叉跳等动作。

要求：

1.每种花样跳20次以后变换下一花样；

2.花样不得少于4种，总时间不得少于了分钟（图1）。

花样的变化不仅增强了课堂的趣味性，还能激励学生主动学习，创造更多形式的花式跳绳，在这种氛围下学生愿意一直跳下去来展现个人风采。

2.多人合作创编 “HIIT式绳操”

绳操是花样跳绳的一种常见练习方式，而“HIIT”是一种高强度间歇性训练法。两者相结合，用间歇性训练的方法去完成绳操的练习，能够在同等时间内加倍提升肌肉耐力，达到事半功倍的效果。

【案例】：“HIIT式绳操”

方法：学生根据个人喜好和运动习惯选择动作，创编 拍的系列绳操。依据“HIIT”的训练方法控制练习时间和间歇时间。

运动量：尽全力跳60秒，休息60秒，重复3-4组（图2）。

自由选择、自我创编的绳操加上科学、高效的训练方法，小小的一根跳绳也能激发出学生无限的耐力。

（二）以绳助跑，变式抗疲劳

跳绳这一体育器材简单易取、灵活多变，借助这一器材，可以对传统耐久跑进行变换设计，在场地以及跑步方式上进行改变，减轻学生在跑步过程中视觉、心理上的疲劳，从而达到以绳助跑的效果。

场地障碍设置 “突破重 围”

在操场上进行周而复始的单调跑动难免产生视觉疲劳和厌烦心理，利用跳绳，对耐久跑课堂的场地进行设计，设置一定的障碍，在加大难度、增加趣味的同时，能够缓解学生的视觉疲劳。

【案例】：“突破重围”

方法：在跑道上利用跳绳设置高低障碍，让学生突破重重关卡进行奔跑。

要求：跳过第一高度；跨过第二高度；钻过第三高度 （图3。

跳绳还可以用来对场地进行布置，使普通的跑步变成障碍跑，让学生跑出欢乐，跑出成绩。

二、改进方法，激趣提速助提升

（一）绳之游戏，激兴趣

美国心理学家布鲁纳曾说，“最好的学习动力莫过于学生对所学知识有内在兴趣，而最能激发学生这种兴趣的莫过于游戏。”合理利用游戏，可以巧妙渗透运动强度，在愉悦的氛围中达到积极练习的目的，提高练习效果。

利用跳绳设计跨越类游戏，使学生在激烈的游戏氛围中迅速奔跑、快速反应，不断的躲避跨越，来提高奔跑速度。在游戏过程中增加了练习的强度。

【案例】：“龙腾虎跃”

游戏同学围成圈跑动，两名同学持绳逆向跑动，当与跳绳相遇时，游戏者需跨过或跳过跳绳，碰到或踩到即为淘汰。听哨声改变跑动方向，在教师指导下可增加绳的高度、数量以及跑动速度（图4）。

此游戏结合了障碍跑的特点进行设计，使每一位学生都得到了充分的活动，既能提高练习效率，又能达到劳逸结合的效果。

（二）绳之竞赛，增强度

在体育教学中适当的运用比赛，制定比赛规则，使学生以最好的状态和最大的强度来完成练习。比赛具有鲜明的竞争性，符合中学生争强好胜的心理，能够最大限度地调动学生的求胜心，培养学生积极进取的精神。

按照同质分组的原则，根据学生的耐力素质水平和性别差异分成不同的组别，使小组成员之间相互竞争，相互促进，从而激发学生潜力，展现无限的实力。

【案例】：“你追我赶”

在操场上一路纵队进行跳绳跑，跑动过程中每组的排尾不断从右侧跑道加速超越队友，变成排头，然后重复（图5）。

[基金项目：本文系2024年泉州市教育教学改革专项课题《体育活动对中学生抑制控制能力即刻效应与延迟效应的比较研究》的阶段性成果，立项批准号：QJYKT2024-349）]（福建省南安市南星中学362300）（E-mail：271375565@qq.com）